Главная Контакты В избранное
  • «    Декабрь 2017    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
    29
    30
    31

    Опрос пользователей

    Как часто вы обращаетесь к врачу: [?]

    1. Один раз в год
    2. Два три раза в год
    3. Каждый месяц
    4. Чаще, чем каждый месяц.
    5. А что к ним ходить - все равно бесполезно.
    6. У нас врачей нет в поселке

    Популярное

    Новости партнеров



  • Сортировать статьи по: дате | популярности | посещаемости | комментариям | алфавиту

    Упражнения — естественный способ стимулировать гормон роста

     

     


     Упражнения

     Упражнения — естественный способ стимулировать гормон роста, избавиться от депрессии, умерить свой аппетит, снизить риск сердечных заболеваний, остеопороза, сахарного диабета и других серьезных про­блем со здоровьем.

     

    Мускулы обладают мышечной памятью и привыкают к определенным упражнениям, а потому вносите раз­нообразие в свои тренировки. Это поможет вам избежать монотонности и скуки.

     

    Чтобы сформировать красивое тело, можно занимать­ся и дома. Комбинируйте упражнения на полу — отжи­мания, махи ногами, выпады, приседания, подъемы в положении сидя и другие.

    Используйте упражнения с гантелями, скакалкой, мячом. Главное — проявлять творческий подход.

    Если вы не хотите ходить в спортзал, занимайтесь спортивной ходьбой, плаванием, гольфом, работайте в са­ду или играйте в мяч с детьми. Чаще бывайте на свежем воздухе и заставляйте свое тело двигаться. Возможно, во мне присутствуют деревенские наклон­ности, но я люблю работать в саду.

    Мне нравится чув­ствовать комья земли на руках, когда я пропалываю грядки или пересаживаю растения. Мне также нравится выпускать стресс, подравнивая кусты бензопи­лой. В результате к концу дня я чувствую, что дала се­бе физическую нагрузку, позагорала на солнце и про­вела день не зря.

     

    В среднем для восстановления организму ежедневно требуется 8 часов полноценного сна, но эта цифра — у всех своя.

    Если вы спите меньше, вы истощаете свой серотонин. Вам нужно отыскать свою норму, которая определяется по настроению, с которым вы встаете.

     

    Выполняйте упражнения медленно

     

    Исследования показывают, что организм восстанав­ливается лучше всего между 10 часами вечера и 6 ча­сами утра.    _

    Всем, кто заявляет, что у них нет времени на трени­ровки, отвечу: лучше найдите время сейчас, чем по­том тратить время и деньги на врачей.

     

    Выполняйте упражнения медленно, сосредоточенно и интенсивно. Каждое упражнение выполняйте по 20-60 раз, разбивая их на три подхода, чередуя с дру­гими упражнениями. Меньший вес отягощения, но большее количество повторений сделает вас строй­нее, но не мускулистее.

     

    Приседания без отягощений — одно из лучших упраж­нений для всех групп мышц.

     

    Ведя здоровый образ жизни согласно моим рекомен­дациям, вы начнете терять сантиметры задолго до то­го, как станете терять килограммы. Ваша основная цель — избавиться от излишков жира.

    Не пытайтесь оценивать свой прогресс, глядя на весы, особенно ес­ли вы занимаетесь с отягощениями, поскольку мышцы которые будут вымещать жир, плотнее и весят больше жира.

     

    Во время тренировок уделяйте основное внимание интенсивности, регулярности и технике выполнения упражнений.

     

    Составьте список причин, побуждающих вас сбросить вес. Опишите все восхитительные перспективы, кото­рые ожидают вас по достижении ваших целей, а также бесчисленные риски для здоровья, болезни, эмоцио­нальные и психические травмы, которые угрожают вам, если вы немедленно не измените образ жизни.

     

    Представьте себя такими, какими хотите стать. Это один из тех случаев, когда творческая визуализация способна изменить нашу жизнь. Вы должны действи­тельно «увидеть себя» на экране вашего сознания. А теперь всецело сосредоточьтесь на этих образах, за­печатлейте их в своем сознании и никогда не теряй­те из виду.

     

    Боюсь, никакие тренировки не сделают мою фигуру идеальной.

     

     

    ТолстаяКак я уже говорила, нельзя рассчитывать на то, что мы во всем станем Идеальными. Но если вы представ­ляете себе какой-то путь, ставьте перед собой, как ве­хи, посильные цели и достигайте их одну за другой. Если вы недовольны тем, как вы выглядите и чувству­ете себя — своей подавленностью, непредсказуемо­стью, перепадами настроения, неспособностью к ин­тимной близости — что ж, все это следствие ваших ма­леньких слабостей. Спросите себя, стоят ли того жа­реные цыплята, коктейли, печенье и кофе по утрам? Я столько раз слышала от людей, что они ни за что не хотят отказываться от любимых макарон, шоколад­ных пирожных, чипсов и прочего. Им все же необхо­димо понять, что их так называемая эмоциональная привязанность к этим продуктам — только иллюзия.

     

    В каком смысле иллюзия?

     

    В том смысле, что как только вы приводите в норму уровень серотонина, вас перестает тянуть к этим про­дуктам. Вы перестаете их хотеть, вы совсем по ним не скучаете. Этот любовный роман с чипсами вам боль­ше не нужен.

    Я призываю вас вести как можно более здоровый об­раз жизни. Как далеко вы захотите пойти, зависит только от вас. По крайне мере, я рекомендую вам вы­бирать пищу обдуманно.

    И в заключение этой главы история моего приятеля (вы можете видеть его на фотографии):

     

    «Многие годы я, как и тысячи других мужчин, боролся с пристрастием к сахару и пытался найти правильный ба­ланс между диетой и тренировками. Я тренировался всю сознательную жизнь, и все же постоянно носил пару лиш­них килограммов на талии.

    Я испытывал вялость по ут­рам и в первой половине дня. К трем часам дня я просто падал со стула от слабости и жадно тянулся к бутылке колы и сдобе. В конце концов, я обратился за помощью к Фе­никсу.

    Мы начали с того, что стали вести счет всем продуктам. Я считал калории, углеводы, белки, жиры и сахар, съедае­мые мною за неделю. Затем мы сложили количество нату­рального сахара с потребляемыми мною углеводами, и результат оказался предельно красноречивым. К примеру, такие продукты, как апельсиновый сок, бананы, изюм, мед и йогурт кажутся вполне невинными, однако они со­держат огромное количество фруктозы, то есть фрукто­вого сахара.

    А я съедал массу этих продуктов. Исключив их из своего рациона и заменив их низкогликемическими углеводами с добавлением белка, я сократил потребление сахара в 6 раз, углеводов - почти в З раза. Общее количест­во калорий сократилось с 3000 примерно до 2050. Мой со­став крови значительно улучшился. Тяга к ВГ-углеводам начала постепенно ослабевать, и это произошло без всякого труда и всякого сожаления и позволи­ло мне преодолеть барьеры, которые я не мог осилить в оди­ночку.

    Результат - практически мгновенная потеря 3,5 кг в области талии и резкий прирост рельефной мускулатуры. Мой уровень энергии в течение дня стал намного более стабильным, и мне стало хватать гораздо больше сил на тре­нировки. Кроме того, я страдал от бессонницы почти де­сять лет. Только теперь я начал вспоминать то ощущение, с которым просыпаешься утром после крепкого сна. Плюс ко всему мне стало намного проще справляться со стрес­сом».

     

    Усвойте этот урок...

     

     

    Если вы решили воплотить свои мечты и стать здоро­выми, возраст не помеха!

    Одна из главных наших потерь — потеря самоуважения.

     

    ТолстаяВспомните еще не столь отдаленное прошлое, когда вы были в форме и могли красоваться перед зерка­лом. Вспомните себя уверенным в себе женихом (или невестой) — как восхитительно было ощущать свое стройное здоровое тело! Вспомните, как легко наде­вались все платья, как превосходно вы себя чувство­вали и сколько энергии было в вашем теле. Вспомни­те, с каким достоинством вы демонстрировали себя миру с раннего утра и до позднего вечера. Но если вы хотите прожить долгую и счастливую жизнь и позабыть о болезнях, если вы хотите быть ря­дом с человеком, которого вы любите, сделайте над собой усилие, чтобы сбросить лишний вес! И уж если вы взяли в руки эту книгу, это значит, вы искренне хо­тите стать более стройными, привлекательными, здо­ровыми душой и телом. А с радостью жизни придет и сильное чувство.

     

    Я не говорю, что без интимных отношений жизнь не­полноценна — ведь они лишь часть, для некоторых совсем незначительная, межличностных отношений. И все же, что вы предпочтете — быть располневшей или иметь тело, которым вы способны гордиться и которое возбуждает чувство?


    Я уже готова приступить к тренировкам. Как я узнаю, что тренер достаточно квалифицирован?

     

    Хочу вам сказать, что диплом еще не означает высокой квалификации. Я видела немало тучных тренеров, ко­торые сами давно потеряли форму. Тренер собствен­ной внешностью должен демонстрировать свою ква­лификацию.

     

    Если тренер сам не может поддерживать себя на должном уровне, как может он помочь мне до­стичь своих целей?

     

    Поговорите с теми, кого встретите в спортзале, проведите там некоторое время, наблюдая за тренерами и за тем, как они общаются со своими клиентами. До­верьтесь своему внутреннему голосу. Выбирайте того тренера, с кем вы чувствуете себя наиболее комфорт­но. Проведите с ним несколько тренировок и реши­те, насколько вам это нравится.

    Будьте осторожны — если вы никогда раньше не ра­ботали с отягощениями или прошло уже много вре­мени с тех пор, как вы в последний раз были в спорт­зале, делайте все медленно. Не позволяйте тренеру подгонять вас, но и не мешайте ему выполнять свою работу. Поверьте мне, вы привыкнете; ваш организм приспособится к нагрузкам.

     

    Чем вы полнее, тем менее желанны

     

    ПолнотаЭмоциональный стресс, нередко сопровождающий близкие отношения, становится причиной крайне­го истощения серотонина. Чтобы заполнить пусто­ту, как бы возместить ту радость, ту любовь, которой им не хватает, люди начинают есть. Еда оказывается самым позитивным переживанием в течение дня. Вы быстро полнеете. А чем вы полнее, тем становитесь менее желанным.

    Чувство собственного несчастья усиливается, оно за­ставляет вас есть еще больше.

    Стоит ли удивляться, что вокруг нас так много туч­ных людей, лишенных радости интимных отноше­ний.

    Избавившись от лишнего жира, вы обогатите свою жизнь в очень многих отношениях, в том числе вер­нете себе и полноценную интимную жизнь. Вы и пред­ставить себе не можете, насколько более яркими в физическом, психическом и эмоциональном плане ста­нут ваши дни.

     

    Что влияет на снижение потенции у мужчин?  

     

    Эрективные дисфункции вызваны множеством фак­торов, начиная с плохого питания, избыточного ве­са, приема лекарств, алкоголя, курения и сидячего образа жизни. Все это снижает уровень серотонина.

    Не забывайте, что серотонин контролирует многие функции человеческого тела, в том числе и ли­бидо.

     

    Серотонин контролирует и сексуальное желание?

     

    Да, конечно, серотонин контролирует сексуальное желание, как и поведение в других сферах жизнедея­тельности.

    Но сейчас я хочу привлечь внимание к такому аспек­ту избыточного веса, как потеря самоуважения.


    На что обращать внимание во время тренировок?

     

    ВниманиеКогда я тренируюсь, меня не интересует, какой мак­симальный вес я могу поднять (хотя я поднимаю при­личный вес); я забочусь о своей физической форме, регулярности и правильной технике выполнения уп­ражнений.

    Хочу поделиться одной историей. Как-то я познакоми­лась с мужчиной, который занимался бодибилдингом и посоветовал мне выполнять приседания со штангой. К тому времени я занималась силовыми упражнения­ми уже более 20 лет — и сама удивилась, почему же рань­ше я не решалась их выполнять. И надо сказать — это просто потрясающее упражнение! Я начала со штанги в 18 кг — вес, уже достаточный для придания рельефа мышцам, а через девять месяцев я уже приседала по шесть раз с весом 160 кг!

     

    Поразительно, но не кажется ли вам, что это слиш­ком большой для женщины вес?

     

    Мне хотелось выяснить, до какого предела я могу до­вести свое тело и свой дух. Видите ли, тренировки требуют и незаурядных психических усилий. Я как бы соревнуюсь сама с собой. Но я понимаю и разумные пределы, поэтому всегда оцениваю риск травм. К тому же это одно из лучших упражнений для яго­диц, ног и общего тонуса тела. В приседаниях задей­ствованы чуть ли не все группы мышц, а потому это, без сомнения, одно из лучших силовых упражнений.

     


     Когда речь идет об идеальном здоровье, может быть, все дело в том, что у некоторых людей «хоро­шие» гены?

     

    ГеныБезусловно, у некоторых людей гены лучше, чем у дру­гих, но даже если вам кажется, что природа обделила вас по части генов, вам просто нужно прикладывать больше усилий.

    Мне, как я считаю, чрезвычайно повезло в отношении генов, начиная еще с моей любимой бабушки (матери отца) — она была сильной и физически, и духовно, не­зависимой, смелой и страстной датчанкой. Одни из мо­их самых ранних воспоминаний детства — как я просыпалась в теплых и нежных объятиях своей бабушки. Она вставала с восходом солнца, но еще до того, как поднять­ся с постели, она делала упражнение, которое называ­ется «уголок», тренирующее мышцы брюшного пресса. Затем она выполняла различные упражнения для рук, после чего совершала повороты корпуса на старой деревянной табуретке, чтобы размять свою талию. Через двадцать минут она спускалась на кухню, чтобы выпить белковый коктейль, почитать главы из Библии и повто­рить свои формулы самовнушения на день. Тогда я еще не понимала, что таким образом она заря­жает свое тело, разум и дух на весь предстоящий день.

     

    Жизнь, достойная быть примером!

     

    После завтрака, состоявшего из горячего чая, овсянки с черносливом и домашнего хлеба со сладким натураль­ным сливочным маслом, она принимала душ и шла на работу.

    Бабушка была вдовой — дедушка скончался, когда я бы­ла совсем маленькой, и я не помню его. Бабушка рабо­тала сиделкой — это нелегкий труд, но она всегда оста­валась жизнерадостной. Выйдя на пенсию, она много путешествовала и несколько раз приезжала навестить меня, всегда готовая пуститься вместе со мной на поис­ки приключений. Нас как-то пригласили на яхту полю­боваться закатом с бокалом шампанского и отужинать свежими омарами. Бабушка не умела плавать, она смер­тельно боялась воды — и все-таки отправилась со мной на яхту. Ах, как тепло теперь я вспоминаю ее! Ее девиз гласил: Попробуй все на свете хотя бы раз! Вот до­стойный способ прожить свою жизнь. Бабушка прожила до 93 лет, оставаясь молодой, и за всю жизнь не болела практически ничем. До последнего дня она сохраняла стройную фигуру и психическое равно­весие. Она никогда не принимала лекарств, таким она представляла себе здоровый образ жизни. Моя бабуш­ка еще в те годы отлично понимала, что потреблять ис­ключительно натуральные продукты и не пропускать приемы пищи — чрезвычайно важно для здоровья.

     

    Она гордилась выращенным собственными руками са­дом, в котором постоянно чем-то занималась. Она по­чти никогда не брала в рот спиртного, только рюмку красного вина по праздникам или за воскресным обе­дом. Кроме того, она прекрасно осознавала огромную пользу крепкого сна. Наградой за заботу о собственном здоровье ей служила долгая, счастливая и наполненная событиями жизнь. Все мои воспоминания говорят о том, что она действительно была незаурядной женщиной. Мой отец, при своей внушительной внешности, был мяг­ким, добрым и скромным мужчиной. Следуя моде свое­го поколения, он рано начал курить, но спустя какое-то время бросил. Еще в те годы он строго следовал меди­цинским рекомендациям, касавшимся здорового пита­ния, которые, разумеется, призывали соблюдать «обез­жиренную» диету. Тем не менее он никогда не питался фастфудом. Сколько его помню, как и моя бабушка, он почти никогда не болел.

     

    Дома у нас всегда царила спокойная, очень дружелюб­ная обстановка. Они с моей мачехой любили выпить по рюмочке мартини перед обедом, для аппетита. Ло­жились они в половине двенадцатого вечера, а встава­ли в семь утра, и этот режим практически не нарушал­ся. Управляя прибыльным литографским бизнесом, мой отец все силы отдавал своей работе. Отец ненавяз­чиво воспитывал нас так, чтобы мы потихоньку сами формировали себя, отыскивая каждый — свой собствен­ный путь.

    Сейчас ему 79 лет. Он любит работать в саду, выращивает овощи, занимается спортом. Я стараюсь следить за его с мачехой здоровьем, используя свои зна­ния и свой опыт. К сожалению, они до сих пор соблюда­ют постную диету, а значит, потребляют слишком мно­го углеводов. Отец принимает таблетки от гипертонии, а также средства, понижающие уровень холестерина. Моя мать в юности была красивой миниатюрной жен­щиной, страстной и жизнерадостной, не лишенной творческих наклонностей. В ней была примесь бель­гийских кровей. У них с отцом было четверо детей. Но получилось так, что я с раннего детства была разлуче­на с мамой — из-за ее болезни и женитьбы отца. И только теперь, тесно общаясь с ней, я открываю, ка­кая она замечательная.

    Она исполнена исключитель­ной доброты и относится с сочувствием ко всем окру­жающим. Она часто плачет и винит себя в том, что не могла быть в течение жизни рядом со своими детьми. Я могу представить, сколь чувственна и глубока была ее натура в молодости. Для своих 73-х лет она выглядит очень хорошо и поддерживает в форме свою ми­ниатюрную фигуру, но уровень инсулина у нее посто­янно повышен, что меня тревожит. Меня также беспо­коит, что она много курит и пьет газированную воду. К тому же она принимает сильнодействующие лекар­ства, которые якобы должны лечить ее депрессию. Вот так, вспоминая своих предков, всех членов моего семейства, я могу смело сказать: да, судьба подарила мне хорошие гены. Но наши гены—это не бесплатный билет к здоровью, привлекательности и успеху.

    Самое главное — не просто получить их по наследству, а распорядиться ими, оценить их по достоинству и «поддержать» их. То есть продолжить и развить то са­мое лучшее, что накопили и передали тебе предки.

     

    А могу я самостоятельно заниматься в спортзале?

     

    Разумеется. Вы также можете тренироваться и дома. Вы можете сами подобрать для себя тренажеры, на­грузку, виды упражнений, — ведь у каждой уникальное телосложение, поэтому и тренировки должны разли­чаться. Не бойтесь стать слишком накачанными — в женском организме слишком мало для этого тесто­стерона, и к тому же они не могут поднимать отяго­щения, которые для этого необходимы.

    И, конечно, не забывайте, что ключ к успеху и в спорт­зале — здоровое питание.


    Что, по-вашему, должна включать в себя идеаль­ная программа тренировок?

     

     

    Программа тренировокОна включает крепкий восьмичасовой сон, сбаланси­рованное питание, 5-6 не слишком обильных (но полноценных) приемов пищи в день, большое количест­во воды, 3-4 силовые тренировки в неделю плюс, по вашему желанию, четыре 45-минутные щадящие кардиотренировки в неделю.

    Помните, для достижения желаемых результатов интенсивные кардиотренировки не нужны. Просто двигайтесь и наслаждайтесь этим.

    И наконец, — это, возможно, самое главное и есть — уделяйте полчаса в день укреплению своего ума и ду­ха с помощью медитации, йоги, формул самовнуше­ния и просто созерцания и размышления.

     

    Как добиться плоского живота?

     

    В программе моих тренировок есть упражнения для брюшного пресса, но если вы тренируетесь правиль­но, брюшной пресс и так практически всегда испыты­вает нагрузку.

    Неважно, как много и как часто вы качаете пресс, пи­тание — необходимое условие обретения стройной фигуры с минимальными жировыми отложениями, что во многом способствует рельефной мускулатуре, как на животе, так и в других местах.

    Отложения на животе — первый показатель непра­вильного питания и самый эффективный способ кон­тролировать свой вес.

     

    Моя 15-летняя дочь питается овсянкой, чипсами, сдобой и кока-колой. За последнее время она набра­ла шесть килограммов и расстраивается из-за это­го. Как ей помочь?

     

    Вы уже много узнали от этого сайта — примените свои знания на практике, пусть это будет ваш первый преподавательский опыт. Рекомендую давать вашей дочери АСД, чтобы помочь ей справиться со своей тягой к углеводам и подавлен­ным самочувствием. Скачущий, нестабильный уро­вень серотонина действует примерно одинаково на всех, независимо от возраста.

    Попробуйте уговорить ее заняться физическими уп­ражнениями. Сами сходите с ней в спортзал, ваши совместные занятия сблизят вас еще больше и прине­сут обеим несомненную пользу.

     

    Здоровый уровень серотонина избавит ее от вспы­шек раздражения?

     

    Безусловно. Один из наиболее распространенных эф­фектов резкого перепада уровня серотонина — это припадки ярости, эмоциональные всплески, раздра­жительность. Причина — избыточное количество са­хара, резко повышающее уровень инсулина, вслед за которым подскакивает и серотонин — а затем столь же стремительно падает.

    Большинству женщин знакомо это внезапное, но все­поглощающее чувство, которое возникает ни с того ни с сего. Только что все было хорошо, а в следующее мгно­вение нас уже охватывает вспышка беспричинного гне­ва, и его объектом может оказаться самый близкий че­ловек. Впрочем, это бывает свойственно и мужчинам. В любом случае, это неприглядное зрелище. Я страдала когда-то от таких внезапных вспышек, но когда я научилась следить за собой, за своими чувства­ми и контролировать их негативные оттенки, жизнь моя стала намного легче. Кроме того, я научилась по­нимать эти вспышки и в других людях.

     

    Да, это распространено — я наблюдаю, резкие пере­пады настроения и у себя, и удочери, и у мужа. Муж­чины часто относят эти вспышки у женщин к «пред­менструальному синдрому».

     

    Говоря о менструальном цикле, я считаю необходи­мым предупредить женщин, принимающих гормо­нальные пилюли. Если вы не можете понять, почему вы так располнели и стали раздражительны, не надо далеко ходить в поисках причин этого. Противозача­точные таблетки обладают массой побочных эффек­тов, и набор веса — лишь один из них. Что касается менопаузы, то рекомендуемый сейчас курс терапии замещения гормонов приводит к увеличению сердечных заболеваний и резкому увеличению веса.

     

    В прошлом году у меня начались приступы мигре­ней. Мой врач, предполагая раннюю менопаузу, на­стоял, чтобы я принимала таблетки, чтобы компен­сировать низкий уровень эстрогена. За три недели я набрала более пяти килограммов!

     

    Если вы набрали вес после того, как начали прини­мать таблетки, это более чем вероятно. Не позволяй­те врачам сажать вас на таблетки, гормональные пи­люли или любые другие медикаменты, не взвесив пре­жде все связанные с этим риски.

    Даже по анализам нельзя сразу найти точное лекар­ство — нахождение правильного баланса путем приема различных биогормонов требует времени и терпения.

     

    Как не утерять интерес к тренировкам?

     

     

    Интерес к тренировкамСкука — вот главная причина, по которой люди даже не пытаются заняться упражнениями или бросают их. Когда перед глазами возникают тренажеры и потные лица занимающихся, у многих отпадает желание ид­ти в спортзал.

     

    Ключ к успеху прост: делайте только то, что достав­ляет вам удовольствие. Разнообразьте формы физи­ческой нагрузки, ведь это не только спортзал — но и парк, где можно побегать по дорожкам, и река, ко­торую можно переплыть, это газон, который нуж­но стричь каждую неделю, это футбол с детворой из окружающих домов. Все, когда вы легко, весело, ра­достно движетесь. Иногда кто-то бросает занятия из-за финансовых проблем — но (я обращаюсь к женщи­нам) попробуйте отказаться хотя бы от какой-нибудь ерунды, на которую вы тратите время и деньги, к примеру, от «акриловых ногтей», и перестаньте просижи­вать часами в салонах красоты.

     

    Здоровая жизнь, физические тренировки и занятия на природе преобразят вас гораздо разительнее и на гораздо более длительный срок, нежели маникюр и антпцеллюлптные примочки!

     

    Аналогичный совет мужчинам — сократите расходы на кофе, пиво, видео и компьютерные игры, выйди­те из душных, прокуренных пивбаров, оторвитесь от мониторов. Создайте для себя иной образ жизни — и перед вами раскроются совершенно иные дали.

    Вы правы, дело в приоритетах. Я вполне могу сэко­номить на кофе, маникюре и эпиляции.

     

    А что вы скажете о спортивных пробежках?

     

    Что касается кофе и маникюра — совершенно правиль­ный подход. Я не рекомендую моим клиентам, а уж особенно пожилым, заниматься бегом, особенно ин­тенсивным и на длинные дистанции.

    Бег, даже неспешный, оказывает тяжелую нагрузку на суставы и все внутренние органы. Он неоргани­чен сам по себе, потому что изначально возник как действие в момент необходимой поспешности или опасности. Существует множество других отличных способов укрепления сердечнососудистой системы.

    В большинстве спортзалов есть эллиптические тре­нажеры, которые обеспечивают щадящую, но эффек­тивную кардиотренировку. Для этих целей также подходит велотренажер, а луч­ше — просто велосипед. Другой замечательный спо­соб — плавание.

    Или... просто включите музыку и тан­цуйте.

     

    Помогут ли достичь результатов одни кардиотренировки и есть ли у них побочные эффекты?

     

    Если вы действительно хотите придать рельеф свое­му телу, кардиотренировок недостаточно. Я видела немало людей, которые за время своих тренировок могли бы уже добежать до Луны, но никаких положи­тельных сдвигов у них я не наблюдаю. Ведь наращивание мышечной массы — лучший способ сжигать жир и калории, поскольку мышцы — удиви­тельно активный орган, они продолжают сжигать жир круглые сутки.

    Сравните — после бега жир продолжа­ет сжигаться в течение еще шести часов. Многие эксперты предупреждают, что кардиотренировки оказывают чрезмерную нагрузку на сердце. Та­ким образом, говорят они, интенсивные кардиоупражнения разрушают ваше тело, вместо того чтобы укреплять его. Наверняка вам часто доводилось слы­шать, как кто-нибудь в расцвете сил и вполне спортивного телосложения вдруг умер от сердечного присту­па во время пробежки.

    Именно поэтому я никогда не проводила регулярных интенсивных кардиотрениро­вок. Мне вполне хватает силовых упражнений, еже­дневных прогулок, здорового питания и теплых отно­шений с возлюбленным.

    Результаты требуют усилий!

     

    Результаты требуют усилийДве мои клиентки, работая в паре, не жалели сил и на тренировках выкладывались на все сто. Они практи­чески не пропускали занятий, поэтому мне было лег­ко с ними работать.

    Сложите воедино эти компоненты, и вы получите же­лаемый результат. И та и другая выглядели великолеп­но — хотя одной было 46, а другой — 51. Они вдохнов­ляли всех вокруг, служа моей наглядной рекламой. Так что никогда не говорите себе, что вы слишком ста­ры или что вам уже совсем незачем браться за себя.

     

    А какие цели вы ставите перед собой во время соб­ственных тренировок?

     

    При росте 165 и стройной крепкой фигуре моя зада­ча — поддерживать мышечную массу и рельеф, а также количество жира на уровне 12-13% (минимальная норма для женщин) от веса тела, который при моих параметрах не должен превышать 62-64 кг. Это наибо­лее комфортный для меня вес.

     

    Каждый должен определить наиболее подходящий вес своего тела.

     

    Как вы поддерживаете мышечную массу и рельеф­ную мускулатуру?

     

    Я добиваюсь этого, непосредственно работая над каж­дой частью тела. Я выполняю по три разных упраж­нения для каждой части тела, по 12-18 повторов в каж­дом упражнении.

    Я никогда не повторяю, чтобы занятия не казались однообразными, одной и той же последовательности упражнений. Как правило, я предпочитаю свободные отягощения тренажерам, но комбинирую и те и дру­гие упражнения. Я часто пью воду во время занятий. Мои тренировки интенсивны, с минимальными пе­редышками.

    Сеанс длится не более часа. К тому же я использую это время уединения, чтобы повторить формулы самовнушения, поддержать свои разум и дух, одновременно укрепляя тело. Так что не бойтесь, что вам придется буквально жить в спортза­ле, чтобы обрести сильное и здоровое тело. Главное — выяснить для себя, какие нагрузки дают наилучшие ре­зультаты.

     

    Что значит тренировать части тела?

     

    Во время изометрического тренинга вы концентриру­етесь на двух-трех-четырех группах мышц за сеанс. Группы мышц связаны между собой — к примеру, ко­гда работают бицепсы, активизируются мышцы спи­ны. Если вы тренируете грудную клетку, работают трицепсы.

    Чтобы добиться максимальных результатов и избе­жать травм, проконсультируйтесь с квалифицирован­ным тренером. Возможно, поддержанию тела в фор­ме содействует то, что в юности я была физически активна. Тело, тренированное смолоду, как бы «запо­минает» свое состояние и может легко его восстанав­ливать, как только вы этого захотите. Но даже если вы никогда не были «спортивным» и решили начать заниматься уже не в совсем молодом возрасте, все рав­но приступайте к занятиям смело. Вы должны хотеть измениться. Вы должны поверить в себя. Поймите, что я предлагаю вам не мгновенное «чудо­действенное средство», а образ жизни, где ваши успе­хи зависят от вас, а не от расписанного в брошюре каж­додневного меню, — все станет возможным для вас.

     

    Посоветуйте упражнения для сердечнососудистой системы.

     

    Я не провожу кардиотренировок, потому что мне лич­но они не требуются.

    Я профилактически укрепляю сердечнососудистую систему такими способами: перед выполнением сило­вых упражнении я минут по пять разогреваюсь на бе­говом тренажере, а затем провожу всю тренировку без передышек.

    Много летя каждый день около часа выгуливаю и дрес­сирую своих собак; разумеется, при этом и мне самой приходится потрудиться и побегать. Я также ухаживаю за красивым, но, к сожалению, оставленным в конюшне без присмотра жеребцом по имени Мавр. Шесть вечеров в неделю я выгуливаю его — сначала по территории конюшни, а затем мы идем на ипподром с глубоким слоем песка, где я бегаю рядом с Мавром. От этого и мой, и его пульс ощути­мо подскакивают. К счастью, недавно у Мавра появились новые хозяева, которые его очень полюбили.

    Тем не менее, они до сих пор позволяют мне за ним ухаживать. И поскольку для меня нет лучшего отды­ха, чем погулять с Мавром, я с удовольствием наве­щаю его каждое воскресенье. 

    Некоторые женщины занимаются кикбоксингом и осваивают приемы самообороны, считая, что это хо­рошо снимает стрессы. Но я полагаю, что это слиш­ком неженственный, слишком интенсивный спорт, которым могут заниматься не все.

    Главное — регулярно выбирайтесь из дома на свежий воздух и заставляйте свое тело двигаться хотя бы по 45 минут в день. Но при этом помните, что веемы разные, у каждого различные темпы метаболизма и телосложе­ние. Вам нужно найти собственные способы укрепле­ния сердечнососудистой системы, подходящие для вас, неутомительные, помогающие сжигать излишки жира и просто поддерживать себя в форме.

     

    А с какого момента организм начинает сжигать жир?

     

    Углеводы, запасаемые в виде гликогена, — самый пред­почтительный для организма источник топлива. Они всегда наготове и легко сжигаются. Однако организму требуется около двадцати минут физических упражнений средней или высокой интен­сивности, прежде чем он перейдет от сжигания угле­водов на более медленно сгорающее, но гораздо бо­лее экономичное топливо. Этим топливом служит жир, а точнее, свободные жирные кислоты. Вот почему так важно тщательно следить за регуляр­ностью и, особенно за интенсивностью тренировок. (Для сведения: чтобы сбросить 1 кг подкожного жи­ра, нужно сжечь 800 калорий.)

     

    Физические упражнения

     


     УпражненияЧто еще помимо постепенного отказа от мяса, са­хара, кофеина и переработанных продуктов вы ре­комендуете в качестве необходимых составляющих здорового образа жизни?

    Вы должны начать программу физических трениро­вок, хотя бы по 45-60 минут в день. Если вы считаете, что у вас на это нет времени, пересмотрите свой об­раз жизни — вы просто обязаны найти эти 45 минут в день, чтобы посвятить их себе. На самом деле, это необходимость. Если вы хотите оставаться здоровыми и способными заботиться о своих близких, вы долж­ны позаботиться и о себе. Вы почувствуете себя неиз­меримо лучше — и эмоционально, и психически, и фи­зически. На свете найдется немного вещей, принося­щих такую отдачу, как тренировки.

     

    Что именно вы предлагаете?

     

    Перед вами огромный выбор — я предлагаю вам прос­то двигаться. Вы можете потанцевать под любимую музыку как вам вздумается. Можете поиграть с детьми в мяч или с соседом в бадминтон, быстрым шагом прогуляться с собакой, проплыть несколько кругов в бассейне, покататься на велосипеде или на коньках. Это могут быть серфинг, гольф, йога или работа в саду. Главное — не напряжение, не скорость, и даже не до­стижение результатов, а движение с удовольствием. Каж­дое ваше движение должно быть наполнено радостью.

     

    Почему упражнения так важны?

     

    Прежде всего, это идеальный способ естественным образом стимулировать выработку серотонина, норэипнефрпна и эндорфинов, а каждый из этих гор­монов помогает справиться с депрессией и перепада­ми настроения, улучшить сон и повысить либидо. Физические упражнения замедляют процессы старе­ния, ускоряют выработку гормона роста и активизируют метаболизм. Они способствуют наращиванию чис­той мышечной массы и укреплению костной ткани. А чем больше вес мышечной массы, тем больше кало­рий вы можете сжечь — причем вы будете сжигать их еще долго после того, как закончите тренировку. Оптимальная комбинация здорового питания и фи­зических нагрузок гарантирует вам успех.

     

    Помогают ли упражнения избавиться от целлюлита?

     

    Легкие, но ежедневные физические упражнения и здо­ровое питание — лучшие способы избавиться от целлюлита. Не тратьтесь бестолку на кремы, обещающие вам гладкие бедра и крепкие ягодицы. Просто ведите здоровый образ жизни. Сюда входит отказ от сахара и искусственных подсластителей, вредных жиров, очищен­ных и переработанных продуктов. Взамен потребляй­те больше низкогликемических углеводов, здоровых жиров, качественных белков, побольше жидкости (луч­ше воды)— и регулярно тренируйтесь.

     

    А как вы поддерживаете себя в форме?

     

    Я начала тренировки еще в юности, лет в 18. За эти го­ды я перепробовала много разных систем, но обнару­жила, что изометрические упражнения лучше всего подходят для меня в плане достижения желаемой фи­гуры. Я считаю их самым эффективным и экономным способом наращивания мышечной массы, укрепления костей, сжигания жировых отложений и в буквальном смысле лепки собственного тела. Повторяю, упражне­ния доказали свою эффективность как лучший способ не только отсрочить появление внешних признаков старения, но и обратить процессы старения вспять.

     

    Как часто вы тренируетесь?

     

    Мне удается поддерживать себя в форме, проводя тре­нировки 2-3 раза в неделю, примерно по часу каждая. Учитывая, что мой опыт посещения спортзала — 28 лет, я уже точно знаю, как и сколько мне нужно тре­нироваться. Я знаю, какой результат принесет мне то или иное упражнение.

    Я нашла свой ритм и свою интенсивность занятий, при которых неизменно получаю то, что мне нуж­но — тонус и хорошее самочувствие.

     

    Значит, вы занимаетесь не каждый день?

     

    Мне этого хватает, поскольку мне требуется лишь под­держивать свою фигуру, а не сбрасывать вес. Вам я рекомендую не менее 3-4 тренировок в неделю. Вы гораздо быстрее добьетесь результатов, заметных со стороны, что поддержит ваше желание заниматься дальше. 

    Я знаю людей, которые тренируются ежедневно по три часа. Мне кажется, это больше подходит профес­сиональным спортсменам, но не тем, кто занимается тренировками для своего удовольствия. Я не приветствую как «диванный» образ жизни, так и изнурение себя силовыми упражнениями.

    С другой стороны, если вы будете тренироваться не­регулярно, ваши усилия должны быть более интен­сивными.

     

    Вы сейчас работаете в качестве инструктора?

     

    Да, по большую часть времени я посвящаю консульти­рованию. Я предпочитаю заниматься с женщинами в парах — наличие партнера обеспечивает им психоло­гический комфорт. Кроме того, это мотивирует их регулярно появляться на тренировках, поскольку они зна­ют, что другой человек нуждается в их присутствии. Это резко повышает уровень ответственности и коли­чество прилагаемых усилий. Поэтому очень важно най­ти подходящего партнера для занятий. Вам нужно найти женщину, находящуюся примерно в той физической форме, что и вы, ставящую перед собой аналогичные цели и надежную в плане обязательности.

     

    Как часто тренируются у вас женщины?

     

    Мы с моими подопечными достигаем великолепных результатов, занимаясь по часу всего два раза в неде­лю. (Однако вы должны понимать, что это абсолют­ный минимум.) Именно этот факт зачастую становит­ся решающим аргументом для женщин, которые не хотели бы — или не имеют возможности — проводить много времени в спортзале.

    Таким образом, занимаясь всего по два часа в неделю, эти женщины смогли изменить себя. Совместными усилиями мы сформировали им новое тело.

     

    Новое тело?

     

    Они улучшили свою внешность, а их тело обрело тре­буемые формы и пропорции. Вот почему так важно найти квалифицированного тренера. Мои клиенты, которые до тренировок были сутулыми и вялыми, теперь выглядят крепкими и стройными. А главное, они стали намного более оптимистично смотреть на жизнь. Моя роль как тренера сводилась к тому, чтобы направить их в нужное русло, мотиви­ровать и поддержать их, заставить их работать усерднее, но при этом уберечь от физических и психиче­ских перегрузок.