Главная Контакты В избранное
Чтение RSS Здоровье мужчин » Облако тегов » низко-гликемических углеводы
  • «    Декабрь 2017    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
    29
    30
    31

    Опрос пользователей

    Как часто вы обращаетесь к врачу: [?]

    1. Один раз в год
    2. Два три раза в год
    3. Каждый месяц
    4. Чаще, чем каждый месяц.
    5. А что к ним ходить - все равно бесполезно.
    6. У нас врачей нет в поселке

    Популярное

    Новости партнеров



  • Сортировать статьи по: дате | популярности | посещаемости | комментариям | алфавиту
    ---

    Каковы другие преимущества потребления низко-гликемических углеводов?


     

    Низко-гликемические углеводыБольшинство разновидностей сложных или низко-гликемическихуглеводов особенно полезны для тех, кто пытается сбросить вес. Они постепенно выравнивают уровень инсулина; утоляя ими голод, вы дольше чувс­твуете себя сытыми, и, наконец, они помогают сжигать больше подкожного жира и меньше мышечной ткани.

     

    Какие низкоуглеводные продукты вы считаете на­иболее здоровыми?

     

    Я рекомендую злаки и бобовые, а также овощи — как содержащие, так и не содержащие крахмал. А посколь­ку в не содержащих крахмала овощах много медлен­но перевариваемых пищевых волокон, они понижа­ют общий гликемический индекс всех продуктов, по­требляемых в течение одного приема пищи.

     

    Сколько граммов углеводов я должна съедать в день?

     

    Дневная норма углеводов может варьироваться в значительных пределах в зависимости от индивидуального уровня физической подготовки, комплекции, об­щего состояния здоровья, темпов метаболизма, воз­раста, а также от образа жизни и питания.

    Если вы физически активны, вам требуется больше углеводов; если вы ведете менее подвижный образ жизни — потребление углеводов нужно снизить. Вам необходимо определить вашу индивидуальную, опти­мальную для вас потребность в углеводах, чтобы вы не набирали вес, но были обеспечены жизненной энергией.

    Помните, что вашему мозгу необходим опре­деленный уровень сахара в крови. Людям, не ведущим физически активный образ жиз­ни, рекомендую начать с 15-20 г низкогликемических углеводов на каждый основной прием пищи и около 10 г на промежуточный. Когда вы приступите к тре­нировкам, вы начнете постепенно увеличивать нор­му углеводов. Приведенные мною цифры — идеальная отправная точка.