Главная Контакты В избранное
  • «    Декабрь 2017    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
    29
    30
    31

    Опрос пользователей

    Как часто вы обращаетесь к врачу: [?]

    1. Один раз в год
    2. Два три раза в год
    3. Каждый месяц
    4. Чаще, чем каждый месяц.
    5. А что к ним ходить - все равно бесполезно.
    6. У нас врачей нет в поселке

    Популярное

    Новости партнеров



  • Сортировать статьи по: дате | популярности | посещаемости | комментариям | алфавиту

    Роль гликогена

     Опубликовано: 18-10-2011, 18:26  Комментариев: (0)

    Роль гликогена

     

    Напомните, что такое гликоген?

     

     

    ГликогенГликоген образуется, когда организм превращает глю­козу в энергетические запасы. Этому веществу принад­лежит важная роль в контроле за уровнем сахара в крови. Углеводы откладываются именно в форме гли­когена, а как я уже говорила, углеводы — наиболее предпочитаемый организмом источник топлива. Они легкодоступны и быстро сжигаются.

    Однако вашему телу требуется около 20 минут аэробных упражнений (с активным потреблением кислорода, в отличие от анаэробных — без активного потребления кислоро­да), прежде чем оно перейдет от сжигания гликогена к сжиганию жира, медленно сгорающего и более эко­номичного топлива.

     

    Относятся ли силовые упражнения к анаэробным?

     

    Да, и поскольку это анаэробные упражнения, во вре­мя тренировки вы фактически не сжигаете жир, а лишь наращиваете чистую мышечную массу, которая позволяет организму сжигать жир и калории еще дли­тельное время и после тренировки. Вот почему я рекомендую клиентам заниматься кардиоупражнениями после силовых тренировок в спорт­зале под моим руководством — в этом случае их орга­низм будет уже подготовлен к сжиганию жира. Тем, у кого нет времени или сил на обе тренировки в тече­ние одного дня, я настоятельно рекомендую провес­ти кардиотренировку на следующее утро, обязатель­но на голодный желудок.

     

    Занятия всегда лучше проводить на голодный желу­док — независимо от типа упражнений, они помогут вашему организму использовать в качестве топлива подкожный жир, а не углеводы и гликоген.

     

    Где хранится гликоген?

     

    Гликоген откладывается в печени и в мышцах. Вмес­тимость печени для хранения углеводов в форме гли­когена ограничена запасом на 12 часов — это пример­но 100 г гликогена.

    В мышцах может храниться от 250 до 400 г гликогена, в зависимости от вашей мышеч­ной массы и общего состояния здоровья.

    Мышечный гликоген поставляет энергию только мышцам. Лишь печеночный гликоген способен рас­щепляться и снова направляться в кровяной поток, поддерживая требуемый уровень сахара в крови для нормального функционирования мозга. Соответ­ственно, запасы печеночного гликогена необходимо регулярно восполнять. Вот почему так важно потреб­лять здоровые углеводы с каждым приемом пищи. Если в организме образуется избыток глюкозы, а за­пасы гликогена велики, излишки глюкозы переводят­ся печенью в жир и откладываются в виде жировой ткани, то есть подкожного жира, по всему телу.

     

    Вы говорили, что тяга к углеводам возникает из-за недостатка серотонина.

     

    Повторяю, в случае нехватки серотонина мы бессозна­тельно тянемся к продуктам, которые быстрее всего расщепляются на сахара, а это ВГ-углеводы. К числу та­ких продуктов относятся сдоба, чипсы, конфеты, вы­печка, крупы, пицца, и даже мороженое и фруктовые соки. Все это высокогликемические углеводы, мгновен­но превращающиеся в организме в сахар. Они не толь­ко повышают уровень инсулина, а следовательно, и серотонина, но и обеспечивают скорейший приток саха­ра вместе с кровяным потоком к головному мозгу.