Главная Контакты В избранное
Чтение RSS Здоровье мужчин » Облако тегов » Физические упражнения
  • «    Декабрь 2017    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
    29
    30
    31

    Опрос пользователей

    Как часто вы обращаетесь к врачу: [?]

    1. Один раз в год
    2. Два три раза в год
    3. Каждый месяц
    4. Чаще, чем каждый месяц.
    5. А что к ним ходить - все равно бесполезно.
    6. У нас врачей нет в поселке

    Популярное

    Новости партнеров



  • Сортировать статьи по: дате | популярности | посещаемости | комментариям | алфавиту

    Физические упражнения

     


     УпражненияЧто еще помимо постепенного отказа от мяса, са­хара, кофеина и переработанных продуктов вы ре­комендуете в качестве необходимых составляющих здорового образа жизни?

    Вы должны начать программу физических трениро­вок, хотя бы по 45-60 минут в день. Если вы считаете, что у вас на это нет времени, пересмотрите свой об­раз жизни — вы просто обязаны найти эти 45 минут в день, чтобы посвятить их себе. На самом деле, это необходимость. Если вы хотите оставаться здоровыми и способными заботиться о своих близких, вы долж­ны позаботиться и о себе. Вы почувствуете себя неиз­меримо лучше — и эмоционально, и психически, и фи­зически. На свете найдется немного вещей, принося­щих такую отдачу, как тренировки.

     

    Что именно вы предлагаете?

     

    Перед вами огромный выбор — я предлагаю вам прос­то двигаться. Вы можете потанцевать под любимую музыку как вам вздумается. Можете поиграть с детьми в мяч или с соседом в бадминтон, быстрым шагом прогуляться с собакой, проплыть несколько кругов в бассейне, покататься на велосипеде или на коньках. Это могут быть серфинг, гольф, йога или работа в саду. Главное — не напряжение, не скорость, и даже не до­стижение результатов, а движение с удовольствием. Каж­дое ваше движение должно быть наполнено радостью.

     

    Почему упражнения так важны?

     

    Прежде всего, это идеальный способ естественным образом стимулировать выработку серотонина, норэипнефрпна и эндорфинов, а каждый из этих гор­монов помогает справиться с депрессией и перепада­ми настроения, улучшить сон и повысить либидо. Физические упражнения замедляют процессы старе­ния, ускоряют выработку гормона роста и активизируют метаболизм. Они способствуют наращиванию чис­той мышечной массы и укреплению костной ткани. А чем больше вес мышечной массы, тем больше кало­рий вы можете сжечь — причем вы будете сжигать их еще долго после того, как закончите тренировку. Оптимальная комбинация здорового питания и фи­зических нагрузок гарантирует вам успех.

     

    Помогают ли упражнения избавиться от целлюлита?

     

    Легкие, но ежедневные физические упражнения и здо­ровое питание — лучшие способы избавиться от целлюлита. Не тратьтесь бестолку на кремы, обещающие вам гладкие бедра и крепкие ягодицы. Просто ведите здоровый образ жизни. Сюда входит отказ от сахара и искусственных подсластителей, вредных жиров, очищен­ных и переработанных продуктов. Взамен потребляй­те больше низкогликемических углеводов, здоровых жиров, качественных белков, побольше жидкости (луч­ше воды)— и регулярно тренируйтесь.

     

    А как вы поддерживаете себя в форме?

     

    Я начала тренировки еще в юности, лет в 18. За эти го­ды я перепробовала много разных систем, но обнару­жила, что изометрические упражнения лучше всего подходят для меня в плане достижения желаемой фи­гуры. Я считаю их самым эффективным и экономным способом наращивания мышечной массы, укрепления костей, сжигания жировых отложений и в буквальном смысле лепки собственного тела. Повторяю, упражне­ния доказали свою эффективность как лучший способ не только отсрочить появление внешних признаков старения, но и обратить процессы старения вспять.

     

    Как часто вы тренируетесь?

     

    Мне удается поддерживать себя в форме, проводя тре­нировки 2-3 раза в неделю, примерно по часу каждая. Учитывая, что мой опыт посещения спортзала — 28 лет, я уже точно знаю, как и сколько мне нужно тре­нироваться. Я знаю, какой результат принесет мне то или иное упражнение.

    Я нашла свой ритм и свою интенсивность занятий, при которых неизменно получаю то, что мне нуж­но — тонус и хорошее самочувствие.

     

    Значит, вы занимаетесь не каждый день?

     

    Мне этого хватает, поскольку мне требуется лишь под­держивать свою фигуру, а не сбрасывать вес. Вам я рекомендую не менее 3-4 тренировок в неделю. Вы гораздо быстрее добьетесь результатов, заметных со стороны, что поддержит ваше желание заниматься дальше. 

    Я знаю людей, которые тренируются ежедневно по три часа. Мне кажется, это больше подходит профес­сиональным спортсменам, но не тем, кто занимается тренировками для своего удовольствия. Я не приветствую как «диванный» образ жизни, так и изнурение себя силовыми упражнениями.

    С другой стороны, если вы будете тренироваться не­регулярно, ваши усилия должны быть более интен­сивными.

     

    Вы сейчас работаете в качестве инструктора?

     

    Да, по большую часть времени я посвящаю консульти­рованию. Я предпочитаю заниматься с женщинами в парах — наличие партнера обеспечивает им психоло­гический комфорт. Кроме того, это мотивирует их регулярно появляться на тренировках, поскольку они зна­ют, что другой человек нуждается в их присутствии. Это резко повышает уровень ответственности и коли­чество прилагаемых усилий. Поэтому очень важно най­ти подходящего партнера для занятий. Вам нужно найти женщину, находящуюся примерно в той физической форме, что и вы, ставящую перед собой аналогичные цели и надежную в плане обязательности.

     

    Как часто тренируются у вас женщины?

     

    Мы с моими подопечными достигаем великолепных результатов, занимаясь по часу всего два раза в неде­лю. (Однако вы должны понимать, что это абсолют­ный минимум.) Именно этот факт зачастую становит­ся решающим аргументом для женщин, которые не хотели бы — или не имеют возможности — проводить много времени в спортзале.

    Таким образом, занимаясь всего по два часа в неделю, эти женщины смогли изменить себя. Совместными усилиями мы сформировали им новое тело.

     

    Новое тело?

     

    Они улучшили свою внешность, а их тело обрело тре­буемые формы и пропорции. Вот почему так важно найти квалифицированного тренера. Мои клиенты, которые до тренировок были сутулыми и вялыми, теперь выглядят крепкими и стройными. А главное, они стали намного более оптимистично смотреть на жизнь. Моя роль как тренера сводилась к тому, чтобы направить их в нужное русло, мотиви­ровать и поддержать их, заставить их работать усерднее, но при этом уберечь от физических и психиче­ских перегрузок.