Главная Контакты В избранное
Чтение RSS Здоровье мужчин » Облако тегов » Результаты требуют усилий
  • «    Декабрь 2017    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
    29
    30
    31

    Опрос пользователей

    Как часто вы обращаетесь к врачу: [?]

    1. Один раз в год
    2. Два три раза в год
    3. Каждый месяц
    4. Чаще, чем каждый месяц.
    5. А что к ним ходить - все равно бесполезно.
    6. У нас врачей нет в поселке

    Популярное

    Новости партнеров



  • Сортировать статьи по: дате | популярности | посещаемости | комментариям | алфавиту

    Результаты требуют усилий!

     

    Результаты требуют усилийДве мои клиентки, работая в паре, не жалели сил и на тренировках выкладывались на все сто. Они практи­чески не пропускали занятий, поэтому мне было лег­ко с ними работать.

    Сложите воедино эти компоненты, и вы получите же­лаемый результат. И та и другая выглядели великолеп­но — хотя одной было 46, а другой — 51. Они вдохнов­ляли всех вокруг, служа моей наглядной рекламой. Так что никогда не говорите себе, что вы слишком ста­ры или что вам уже совсем незачем браться за себя.

     

    А какие цели вы ставите перед собой во время соб­ственных тренировок?

     

    При росте 165 и стройной крепкой фигуре моя зада­ча — поддерживать мышечную массу и рельеф, а также количество жира на уровне 12-13% (минимальная норма для женщин) от веса тела, который при моих параметрах не должен превышать 62-64 кг. Это наибо­лее комфортный для меня вес.

     

    Каждый должен определить наиболее подходящий вес своего тела.

     

    Как вы поддерживаете мышечную массу и рельеф­ную мускулатуру?

     

    Я добиваюсь этого, непосредственно работая над каж­дой частью тела. Я выполняю по три разных упраж­нения для каждой части тела, по 12-18 повторов в каж­дом упражнении.

    Я никогда не повторяю, чтобы занятия не казались однообразными, одной и той же последовательности упражнений. Как правило, я предпочитаю свободные отягощения тренажерам, но комбинирую и те и дру­гие упражнения. Я часто пью воду во время занятий. Мои тренировки интенсивны, с минимальными пе­редышками.

    Сеанс длится не более часа. К тому же я использую это время уединения, чтобы повторить формулы самовнушения, поддержать свои разум и дух, одновременно укрепляя тело. Так что не бойтесь, что вам придется буквально жить в спортза­ле, чтобы обрести сильное и здоровое тело. Главное — выяснить для себя, какие нагрузки дают наилучшие ре­зультаты.

     

    Что значит тренировать части тела?

     

    Во время изометрического тренинга вы концентриру­етесь на двух-трех-четырех группах мышц за сеанс. Группы мышц связаны между собой — к примеру, ко­гда работают бицепсы, активизируются мышцы спи­ны. Если вы тренируете грудную клетку, работают трицепсы.

    Чтобы добиться максимальных результатов и избе­жать травм, проконсультируйтесь с квалифицирован­ным тренером. Возможно, поддержанию тела в фор­ме содействует то, что в юности я была физически активна. Тело, тренированное смолоду, как бы «запо­минает» свое состояние и может легко его восстанав­ливать, как только вы этого захотите. Но даже если вы никогда не были «спортивным» и решили начать заниматься уже не в совсем молодом возрасте, все рав­но приступайте к занятиям смело. Вы должны хотеть измениться. Вы должны поверить в себя. Поймите, что я предлагаю вам не мгновенное «чудо­действенное средство», а образ жизни, где ваши успе­хи зависят от вас, а не от расписанного в брошюре каж­додневного меню, — все станет возможным для вас.

     

    Посоветуйте упражнения для сердечнососудистой системы.

     

    Я не провожу кардиотренировок, потому что мне лич­но они не требуются.

    Я профилактически укрепляю сердечнососудистую систему такими способами: перед выполнением сило­вых упражнении я минут по пять разогреваюсь на бе­говом тренажере, а затем провожу всю тренировку без передышек.

    Много летя каждый день около часа выгуливаю и дрес­сирую своих собак; разумеется, при этом и мне самой приходится потрудиться и побегать. Я также ухаживаю за красивым, но, к сожалению, оставленным в конюшне без присмотра жеребцом по имени Мавр. Шесть вечеров в неделю я выгуливаю его — сначала по территории конюшни, а затем мы идем на ипподром с глубоким слоем песка, где я бегаю рядом с Мавром. От этого и мой, и его пульс ощути­мо подскакивают. К счастью, недавно у Мавра появились новые хозяева, которые его очень полюбили.

    Тем не менее, они до сих пор позволяют мне за ним ухаживать. И поскольку для меня нет лучшего отды­ха, чем погулять с Мавром, я с удовольствием наве­щаю его каждое воскресенье. 

    Некоторые женщины занимаются кикбоксингом и осваивают приемы самообороны, считая, что это хо­рошо снимает стрессы. Но я полагаю, что это слиш­ком неженственный, слишком интенсивный спорт, которым могут заниматься не все.

    Главное — регулярно выбирайтесь из дома на свежий воздух и заставляйте свое тело двигаться хотя бы по 45 минут в день. Но при этом помните, что веемы разные, у каждого различные темпы метаболизма и телосложе­ние. Вам нужно найти собственные способы укрепле­ния сердечнососудистой системы, подходящие для вас, неутомительные, помогающие сжигать излишки жира и просто поддерживать себя в форме.

     

    А с какого момента организм начинает сжигать жир?

     

    Углеводы, запасаемые в виде гликогена, — самый пред­почтительный для организма источник топлива. Они всегда наготове и легко сжигаются. Однако организму требуется около двадцати минут физических упражнений средней или высокой интен­сивности, прежде чем он перейдет от сжигания угле­водов на более медленно сгорающее, но гораздо бо­лее экономичное топливо. Этим топливом служит жир, а точнее, свободные жирные кислоты. Вот почему так важно тщательно следить за регуляр­ностью и, особенно за интенсивностью тренировок. (Для сведения: чтобы сбросить 1 кг подкожного жи­ра, нужно сжечь 800 калорий.)