Главная Контакты В избранное
Чтение RSS Здоровье мужчин » Облако тегов » Программа тренировок
  • «    Декабрь 2017    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
    29
    30
    31

    Опрос пользователей

    Как часто вы обращаетесь к врачу: [?]

    1. Один раз в год
    2. Два три раза в год
    3. Каждый месяц
    4. Чаще, чем каждый месяц.
    5. А что к ним ходить - все равно бесполезно.
    6. У нас врачей нет в поселке

    Популярное

    Новости партнеров



  • Сортировать статьи по: дате | популярности | посещаемости | комментариям | алфавиту

    Что, по-вашему, должна включать в себя идеаль­ная программа тренировок?

     

     

    Программа тренировокОна включает крепкий восьмичасовой сон, сбаланси­рованное питание, 5-6 не слишком обильных (но полноценных) приемов пищи в день, большое количест­во воды, 3-4 силовые тренировки в неделю плюс, по вашему желанию, четыре 45-минутные щадящие кардиотренировки в неделю.

    Помните, для достижения желаемых результатов интенсивные кардиотренировки не нужны. Просто двигайтесь и наслаждайтесь этим.

    И наконец, — это, возможно, самое главное и есть — уделяйте полчаса в день укреплению своего ума и ду­ха с помощью медитации, йоги, формул самовнуше­ния и просто созерцания и размышления.

     

    Как добиться плоского живота?

     

    В программе моих тренировок есть упражнения для брюшного пресса, но если вы тренируетесь правиль­но, брюшной пресс и так практически всегда испыты­вает нагрузку.

    Неважно, как много и как часто вы качаете пресс, пи­тание — необходимое условие обретения стройной фигуры с минимальными жировыми отложениями, что во многом способствует рельефной мускулатуре, как на животе, так и в других местах.

    Отложения на животе — первый показатель непра­вильного питания и самый эффективный способ кон­тролировать свой вес.

     

    Моя 15-летняя дочь питается овсянкой, чипсами, сдобой и кока-колой. За последнее время она набра­ла шесть килограммов и расстраивается из-за это­го. Как ей помочь?

     

    Вы уже много узнали от этого сайта — примените свои знания на практике, пусть это будет ваш первый преподавательский опыт. Рекомендую давать вашей дочери АСД, чтобы помочь ей справиться со своей тягой к углеводам и подавлен­ным самочувствием. Скачущий, нестабильный уро­вень серотонина действует примерно одинаково на всех, независимо от возраста.

    Попробуйте уговорить ее заняться физическими уп­ражнениями. Сами сходите с ней в спортзал, ваши совместные занятия сблизят вас еще больше и прине­сут обеим несомненную пользу.

     

    Здоровый уровень серотонина избавит ее от вспы­шек раздражения?

     

    Безусловно. Один из наиболее распространенных эф­фектов резкого перепада уровня серотонина — это припадки ярости, эмоциональные всплески, раздра­жительность. Причина — избыточное количество са­хара, резко повышающее уровень инсулина, вслед за которым подскакивает и серотонин — а затем столь же стремительно падает.

    Большинству женщин знакомо это внезапное, но все­поглощающее чувство, которое возникает ни с того ни с сего. Только что все было хорошо, а в следующее мгно­вение нас уже охватывает вспышка беспричинного гне­ва, и его объектом может оказаться самый близкий че­ловек. Впрочем, это бывает свойственно и мужчинам. В любом случае, это неприглядное зрелище. Я страдала когда-то от таких внезапных вспышек, но когда я научилась следить за собой, за своими чувства­ми и контролировать их негативные оттенки, жизнь моя стала намного легче. Кроме того, я научилась по­нимать эти вспышки и в других людях.

     

    Да, это распространено — я наблюдаю, резкие пере­пады настроения и у себя, и удочери, и у мужа. Муж­чины часто относят эти вспышки у женщин к «пред­менструальному синдрому».

     

    Говоря о менструальном цикле, я считаю необходи­мым предупредить женщин, принимающих гормо­нальные пилюли. Если вы не можете понять, почему вы так располнели и стали раздражительны, не надо далеко ходить в поисках причин этого. Противозача­точные таблетки обладают массой побочных эффек­тов, и набор веса — лишь один из них. Что касается менопаузы, то рекомендуемый сейчас курс терапии замещения гормонов приводит к увеличению сердечных заболеваний и резкому увеличению веса.

     

    В прошлом году у меня начались приступы мигре­ней. Мой врач, предполагая раннюю менопаузу, на­стоял, чтобы я принимала таблетки, чтобы компен­сировать низкий уровень эстрогена. За три недели я набрала более пяти килограммов!

     

    Если вы набрали вес после того, как начали прини­мать таблетки, это более чем вероятно. Не позволяй­те врачам сажать вас на таблетки, гормональные пи­люли или любые другие медикаменты, не взвесив пре­жде все связанные с этим риски.

    Даже по анализам нельзя сразу найти точное лекар­ство — нахождение правильного баланса путем приема различных биогормонов требует времени и терпения.