Главная Контакты В избранное
Чтение RSS Здоровье мужчин » Материалы за Октябрь 2011 года
  • «    Октябрь 2011    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
    29
    30
    31
     

    Опрос пользователей

    Как часто вы обращаетесь к врачу: [?]

    1. Один раз в год
    2. Два три раза в год
    3. Каждый месяц
    4. Чаще, чем каждый месяц.
    5. А что к ним ходить - все равно бесполезно.
    6. У нас врачей нет в поселке

    Популярное

    Новости партнеров



  • Сортировать статьи по: дате | популярности | посещаемости | комментариям | алфавиту

    Пейте больше воды

     Опубликовано: 13-10-2011, 10:12  Комментариев: (0)

    Пейте больше воды

     

    ВодаПозвольте узнать, если я откажусь от газировки, какие напитки выбрать?

     

    Пейте побольше обычной воды — и делайте это регу­лярно. На то есть несколько причин: наше тело почти на 60% состоит из воды. Эти водные запасы обеспе­чивают практически все функции нашего организма, включая кровообращение, пищеварение и выделение. Вода — главный доставщик питательных веществ на­шим тканям. Она необходима не только для физиоло­гического, но и психического благополучия. Вода ес­тественным образом подавляет аппетит и увлажняет кожу. Она вымывает из тканей отработанные жиры и регулирует температуру тела. Когда вам кажется, что вы голодны, в большинстве случаев вы просто испы­тываете жажду — попробуйте просто выпить воды.

     

    Пейте воду чаще, до того, как почувствуете жажду. Ор­ганизм более 75% людей постоянно обезвожен, а обезвоживание на 2% вызывает жажду, на 4% — су­хость во рту, а на 10% — может привести к тепловому удару.

     

    Во время повышенных физических нагрузок, особен­но если вы занимаетесь такими активными видами спорта, как баскетбол, футбол, теннис, бег, пеший ту­ризм или бодибилдинг, вы, естественно, больше по­теете, а значит, теряете с потом такие электролиты, как натрий, калий и хлор.

    Эти электролиты нуждают­ся в восполнении, поскольку их количество в тканях тела должно оставаться постоянным.

    Лучше всего вос­полнить их за счет энергетических напитков, в кото­рых в определенных пропорциях присутствует вода, электролиты и углеводы, а также сахар, чтобы обес­печить дополнительный приток энергии.

    А теперь предостережение, касающееся минеральной воды из бутылок, — недавние исследования показыва­ют, что свыше 31% из полусотни протестированных марок минеральной воды заражено бактериями. Низ­косортный пластик, из которого изготавливают бу­тылки, также вызывает опасения, он легко может вса­сывать токсины, в том числе канцерогены и метил-хлорид, которые попадают в воду, а затем и в организм потребителя.

     

    Поэтому в высшей степени серьезно по­дойдите к выбору минеральной воды, а еще лучше — купите себе качественный бытовой фильтр. В этом случае вы гарантированно обеспечите себя гораздо более чистой и здоровой водой.

     

    Как вы обеспечиваете себя качественной водой?

     

    Находясь вдали от дома, я покупаю воду в бутылках, а для домашнего употребления дважды фильтрую водо­проводную воду. Я пью воду комнатной температу­ры — так она быстрее начинает участвовать во всех внутренних процессах.

    И хотя я забочусь о качестве воды, которую пью, в то же время я стараюсь не заострять на этом внимание.

     

    Мне нравится ваше предложение, но не находите ли вы, что одна вода может надоесть?

     

    Безусловно. Вот почему я рекомендую выжимать в воду сок из свежих фруктов — грейпфрута, клубни­ки, малины, лимона, и т. д. Дольки огурца также хо­рошо освежают воду. Иногда я добавляю в воду декофеинированный зеленый чай со стевией. Если это кажется вам слишком хлопотным, в магазинах мож­но найти несколько марок воды в бутылках с легким фруктовым вкусом. Только следите за тем, чтобы по­купать воду без добавления сахара (и без аспартама) и большого количества натрия.

    Напомню: если продукт имеет сладкий вкус, внима­тельно прочтите его химический состав.


    А если я не хочу отказываться от кофе, как быть?

     

    Если вы здоровы, а это как минимум означает, что вы привели в норму уровень серотонина, у вас не долж­но возникать никакой тяги к кофе. Но если вы все же настаиваете на кофе — пейте органический, декафинированный кофе на водной основе.

    А еще лучше пить вместо декофеинированного кофе декофеинированный зеленый чай — неважно, горя­чий или ледяной. Зеленый чай обладает множеством полезных свойств. Он содержит сильные антиоксиданты, называемые катехинами (разновидность полифенолов), уничтожающие потенциально опасные свободные радикалы в организме.

     


    Ешьте меньше, но чаще

     

     

    Здоровое питание

     А что вы понимаете под «не слишком обильной» едой?

     

    Ваша цель — никогда не испытывать недостатка в ка­лориях. В течение дня у вас должно быть три основ­ных, но совсем не обильных приема пищи плюс две-три совсем легких «перекуски».

    Кроме того, прекратите принимать пищу (особенно углеводную) менее чем за три часа до сна.

     

    Как активизировать свой метаболизм?

     

    Самый безопасный и наиболее эффективный способ активизировать метаболизм, а значит, и сбросить вес, — питаться!

    Завтрак — самый необходимый прием пищи. Вставая после сна, когда весь организм находился в относи­тельном покое, вы должны позавтракать, чтобы за­пустить процесс метаболизма. Наращивая чистую мышечную массу и питаясь меньше, но чаще, вы пе­реключаете свой метаболизм на высшую передачу. Принимайте пищу в одно и то же время — частые и регулярные приемы пищи в течение дня создают ус­ловия для плавного, равномерного хода метаболичес­кого процесса.

     

    Как я могу узнать, какие именно питательные ве­щества я потребляю?

     

    Возьмите за привычку внимательно читать этикетки, прежде чем приобрести продукт. Но вы должны хо­рошо разбираться в том, что там написано, чтобы по­нять, подходит ли вам этот продукт.

     

    А что вы скажете о замене обычной пищи «энерге­тической»?

     

    Остерегайтесь оздоровительных программ, предпо­лагающих замену двух приемов пищи в день исключи­тельно коктейлями и плитками. Достаточно прочесть этикетки, и вы убедитесь, что они изобилуют сахаром. Это нездоровый способ для сбрасывания веса и сохра­нения стройной фигуры.

     

    А как насчет круп для завтрака, благодаря которым можно похудеть?

     

    Это веяние, согласно которому достаточно заместить два полноценных приема пищи двумя мисками выпус­каемых ими мюслей, залитых 2/3 стакана молока, плюс фрукты. Они также рекомендуют третий прием пищи с любыми (!) напитками, свежими фруктами и овощами или одной из производимых ими плиток. Я же была крайне изумлена, прочтя на этикетке спи­сок ингредиентов: сахар и кукурузный сироп содер­жались там, в немалых количествах. Вы сами теперь понимаете, что это означает.

     

    То есть, по сути, это низкокалорийная диета, содер­жащая много ВГ-углеводов?

     

    Совершенно верно. Мало того, что это низкокалорий­ная диета, изобилующая ВГ-углеводами (овсянка с до­бавлением сахара и кукурузного сиропа плюс снятое молоко и фрукты), рекомендуется питаться во время третьего приема пищи «как обычно», запивая еду лю­быми напитками, какими вы только пожелаете. Учи­тывая, какими напитками заполонен современный рынок, вы сами можете оценить, насколько эффективнатакая «диета». Но многие потребители рады та­кой диете, в которой им предложили питаться люби­мой овсянкой.

    Полагаю, что если бы я даже потеряла на этой ди­ете несколько килограммов, стройность моя сохра­нялась бы недолго.

    Да, весьма вероятно, что поначалу вы сбросите пару кило. Но потерянный вес вернется, эта потеря дости­гается только за счет сокращения количества кало­рий. «Овсянка на завтрак», содержащая 200 калорий, включая снятое молоко и фрукты, — это чрезвычай­но скудное питание. Причем этот незначительный вес вы потеряете опять-таки за счет воды и мышеч­ной массы, а не за счет жира. Проблема в том, что ко­гда вы вернетесь к привычному образу питания, вы снова наберете прежний вес плюс лишних 5-10 кило­граммов.

     


    Здоровое питание без ощущения голода

     

     

    Здоровое питание

     

    Вы говорили, я смогу питаться так, что не буду ис­пытывать голода?

     

    Именно так. На свете существует множество спосо­бов наслаждаться жизнью, и пища составляет лишь малую их долю.

    Конечно, пища может быть сказочно вкусной, особен­но праздничные угощения в кругу родных и близких, романтические ужины с любимым и даже тихая уеди­ненная трапеза. Пища пробуждает в нас нечто гораз­до большее, нежели просто аппетит. Она способна оставить самые чудесные воспоминания. Никто не отнимает у вас ни эстетического, ни вкусо­вого удовольствия — только определите для себя про­дукты, которые будут на вашем столе и которые на нем нежелательны.

    Порой и мне хочется чего-то, что исключено из мое­го списка, но в целом мне не составляет труда питаться исключительно здоровыми продуктами. При этом я никогда не испытываю голода и не чувствую, что я чем-то обделяю себя, если поддерживаю уровень серотонина.

    Я позволяю себе часто и вкусно есть, сочетая здоро­вые жиры и белки со сложными (низкогликемическими) углеводами, при этом сохраняя стройное, силь­ное и здоровое тело.

     

    Посоветуйте, так чем же мне все-таки питаться?

     

    Сбалансированными и питательными продуктами. Включайте в приемы пищи качественные белки, здоровые жиры и сложные низкогликемические уг­леводы. Не ешьте очищенных и переработанных продуктов. Питайтесь полноценной натуральной пищей.

    Откажитесь от сахара, искусственных подсластите­лей, диетических и обычных газированных напитков. Избегайте кофеина, никотина, эфедрина и других сти­мулирующих веществ.

    Сведите к минимуму потребление алкоголя. Ешьте совсем понемногу, но чаще, каждые три часа, — так вы сможете поддерживать метаболизм на должном уровне.

     

    Я пропускаю завтрак из-за нехватки времени.

     

    Найдите для него время. Хотите долгие годы оставать­ся здоровой — ни в коем случае не пропускайте основ­ных приемов пищи. «У меня нет времени» — типич­ная отговорка занятых людей; именно эту дурную при­вычку в первую очередь необходимо изменить, если вы хотите сохранить здоровье.

    Как влияет высокий уровень инсулина на кровя­ное давление?

     

    Давление крови

    Как известно, риск сердечных заболеваний связан с повышенным артериальным давлением. Оно может быть обусловлено многими причинами, в том числе и высоким уровнем инсулина.

    1. Инсулин способствует задержке соли в организме, а это ведет к удержанию жидкости. А высокое содер­жание жидкости в организме поднимает давление.

    2. Инсулин оказывает возбуждающее воздействие на нервную систему, что ведет к увеличению объема кро­ви, выкачиваемой в артерии с каждым сердечным со­кращением. Это не только повышает кровяное дав­ление, но и приводит к отвердению артериальных стенок и потере ими гибкости, что может вызвать по­вреждение сердечных тканей, сердечный приступ и даже привести к внезапной смерти.

     

    А что собой представляет натрий?

     

    Натрий — минерал, необходимый нашему организму, но в очень малых количествах. Читая этикетки от про­дуктов и напитков, обращайте внимание на словосо­четание «хлорид натрия» (это столовая соль).

     

    Соль тоже повышает кровяное давление?

     

    Да, поэтому не злоупотребляйте солью. Старайтесь не солить пищу, потому что достаточное, а зачастую и избыточное количество натрия и так уже содержит­ся в продуктах. Просто мы с детства приучены, есть значительно более соленую, чем это требуется, пи­щу.

     

    Много соли в супах (как свежих, так и консервирован­ных), приправах (горчице, кетчупе, подливках, со­евом соусе, и т. д.), копченых, соленых и маринован­ных рыбе и мясе, а также в любых консервах, марина­дах, плавленом сыре, некоторых овощных соках и дру­гих продуктах.

     

    Какова дневная порция натрия?

     

    Организму ежедневно требуется как минимум 500 мг натрия. Однако большинство экспертов сходятся на том, что потребление натрия здоровым взрослым должно составлять около 2400 мг в день, на деле боль­шинство людей потребляет до 7000 мг в день. Помимо повышенного кровяного давления, передо­зировка натрия вызывает жажду, удерживание жид­кости и затрудненное дыхание. Все это резко увели­чивает риск инфарктов и сердечных приступов. (Для сведения: в 1 чайной ложке соли содержится 2000 мг натрия.)

    Далее, исследования показывают, что некоторые ка­тегории людей более восприимчивы к натрию, чем другие.

    К примеру, афро- и латиноамериканцы, а так­же тучные люди особенно восприимчивы к соли, а по­тому должны особенно тщательно следить за ее по­треблением.

     

    Каковы нормальные здоровые показатели кровя­ного давления?

     

    Это тоже весьма запутанный вопрос, как и в случае с холестерином. Цифры, которые считались нормой, стали называться представляющими риск сердечно­го приступа, и опять население потянулось в аптеки за снижающими давление средствами. Кровяное давление измеряется в миллиметрах ртут­ного столба. Ниже приводятся цифры в диапазоне от пониженного до высокого кровяного давления.

    Пониженное (гипотоническое): 100-110 на 60-70.

    Нормальное: 120 на 80.

    Повышенное (прегипертоническое): 130-140 на 90-100.

    Высокое  (гипертоническое): более 140 на 100.

    В настоящий момент многие врачи пересматривают нормы, касающиеся кровяного давления. Границы меж­ду «нормальным» и «повышенным» давлением, конеч­но, условны. Оно может быть и пониженным, и повы­шенным, но множество людей чувствуют себя в этих случаях превосходно: это можно объяснить только тем, что для них это — их «нормальный» показатель.

     

    Что именно измеряют эти показатели?

     

    Кровяное давление измеряется двумя показателями: большая величина — это систолическое давление, давление в артериях в момент, когда сердце накачивает в них кровь. Нижняя величина — диастолическое дав­ление, то есть давление в артериях, когда сердце от­дыхает и наполняется кровью.

    Если вы озабочены своим кровяным давлением, при­обретите в аптеке тонометр, которым легко измерить его.

     

    Каковы симптомы высокого кровяного давле­ния?

     

    Высокое давление может проявиться головной болью, одышкой, кровотечением из носа, однако эти недо­могания испытывают далеко не все. Иногда давление поднимается внезапно и резко, приводя к тяжелым последствиям.

     

    Каковы факторы риска, предрасполагающие к вы­сокому кровяному давлению?

     

    Это наследственность, этническая принадлежность, возраст, избыточный вес, курение, регулярное упо­требление алкоголя, избыточное потребление соли и острого, стресс (особенно для тех, кто привык сдер­живать свои негативные эмоции), диабет, болезни почек.

     

    Могут ли биодобавки влиять на уровень инсули­на?

     

    Да. Поскольку они помогают преодолеть соблазн пе­ред огромным количеством продуктов, подстегиваю­щих уровень инсулина. Эти же продукты зачастую со­держат чрезмерное количество натрия, который тоже повышает уровень инсулина. Так что биодобавка одновременно регулирует и потребление соли. АСД помогут вам в целом вести более здоровый образ жизни, в результате чего ваш уровень инсулина при­дет в норму.


    Каков механизм действия этих лекарств статинов?

     

     

    СтатиныЭти лекарства, называемые статинами, представляют собой ингибиторы редуктазы. Они призваны тормо­зить выработку холестерина, прежде всего с целью снизить его суммарный уровень и уровень разрежен­ных липопротеинов.

    Заявленная функция этих лекарств — профилактика коронарной болезни сердца. И тут же — опасения са­мой медицинской индустрии.

     

    Чтобы встать на путь оздоровления, достаточно делать более правиль­ный и здоровый выбор. Поймите, что вы можете пол­ностью избавиться от множества проблем со здоро­вьем без всякого риска, связанного с приемом ле­карств. Дело не только в том, что эти препараты лишь маскируют симптомы заболеваний, но и в том, что они обладают серьезными побочными эффектами.

     

    Мне даже боязно спрашивать, есть ли у них другие побочные эффекты?

     

    Болезней, риск развития которых повышают статины, — десятки (расстройства пищеварительной сис­темы, закупорка сердца, повреждение нервных тка­ней, амнезия и пр.). Особенно они опасны для бере­менных женщин, так как негативно влияют на разви­тие плода.

    Статины снижают выработку печенью коэнзима Q10 этот антиоксидант используется организмом для вы­работки необходимой клеткам энергии. Без Q10 на­ши мышцы попросту остались бы без энергии и не могли бы работать. А, между прочим, сердце — это то­же мышца.

    В число опасных препаратов входят липитор, зокол, правахол, крестор, лескол, мевакор и бейкол. Повторяю еще раз, рекомендую вам внести необхо­димые изменения в свой рацион и образ жизни в це­лом.

     

    Проводите самостоятельные исследования — относи­тельно здоровых продуктов и других здоровых аль­тернатив. А выяснив, какую пищу вам лучше всего употреблять, полностью откажитесь хотя бы на ме­сяц от любых продуктов, повышающих уровень инсу­лина, в том числе от алкоголя, сигарет, кофеина, са­хара, ВГ-углеводов, очищенных и переработанных продуктов, и т. д.

    Поначалу вам будет нелегко, но здо­ровый уровень серотонина поможет вам справиться с тягой к этим продуктам и препаратам. Кроме того, начните регулярно заниматься физическими упражнениями, пусть даже и не интенсивны­

     

     

    Провести самостоятельное исследование интерес­но, но где мне взять необходимую информацию?

     

     

    Вы можете найти все, что нужно, в Интернете. Коли­чество информации по каждому запросу практически не ограничено.

    Но: проверяйте ссылки на источники информации, выискивайте скрытые мотивы, сравнивайте, копай­те глубже и руководствуйтесь здравым смыслом. Ре­комендую также прочитать книгу Дианы Шварцбейн «Принцип Шварцбейн» — замечательную работу по диетологии.

    Два других источника последней инфор­мации — журнал «Живите дольше» и ежемесячный бюллетень «Альтернативы», выпускаемый доктором Дэвидом Уильямсом.


    Как мы получаем холестерин?

     

    ХолестеринЕго синтезируют почти все ваши ткани, но особенно печень и тонкий кишечник, либо вы получаете его (примерно 20%) из пищевых продуктов, как расти­тельного, так и животного происхождения.

     

    Вы хотите сказать, что нам необходимо потреблять холестерин с пищей?

     

    Да. Лучшими источниками холестерина служат мясо животных и птицы, рыба и моллюски, молоко, сли­вочное масло, сыр и яйца. За исключением мяса и мо­лока, я стараюсь включать их в свое меню.

     

    Яйца? А я читала, что они вредны.

     

    Это опасное заблуждение пропагандировалось на про­тяжении более тридцати лет индустрией круп для за­втрака.

    Яйца — превосходный источник белка и здоровый ис­точник холестерина (в желтке куриного яйца его содержится значительно больше, чем в каких-либо дру­гих продуктах животного происхождения). Кроме того, яйца изобилуют витаминами и минера­лами.

     

    Я-то ем яйца всю жизнь, при этом мой уровень хо­лестерина в норме. Кстати, а какой продукт — са­мый лучший источник белков?

     

    Яичный белок содержит самые чистые разновидно­сти белков, какие только можно встретить в пищевых продуктах. Специалисты по питанию используют яй­ца в качестве эталона, с которым сравнивают другие пищевые источники белка. Не вдаваясь в техниче­ские подробности, скажу, что они измеряют, насколь­ко эффективно белки используются нашим организ­мом для обеспечения его роста. Чем выше этот пока­затель, тем лучше белок усваивается организмом. Для яиц он составляет порядка 96, для молока — 84, для рыбы — 76, а для говядины — 64. Лично я с удовольст­вием съедаю до дюжины яиц в неделю, приготовлен­ных различными способами.

     

    Как связаны между собой инсулин и холестерин?

     

    Все, что подстегивает уровень инсулина, провоциру­ет и выработку холестерина. Список этих факторов включает стрессы, сахар, алкоголь, рецептурные и безрецептурные лекарства, в том числе наркотиче­ские средства, сигареты, плохое питание, кофеин и другие стимулирующие средства, очищенные и пере­работанные продукты, сидячий образ жизни и избы­ток ВГ-углеводов.

    Все эти факторы повышают уровень инсулина, про­воцируя выработку наиболее опасных форм холесте­рина. Это увеличивает риск болезней сердца, сердеч­ных приступов и инфарктов.

     

    Помогают ли биодобавки контролировать уровень инсулина?

     

    Именно на это они и направлены. АСД помогают вам резко сократить потребление продуктов, подстегива­ющих инсулин. Вам необходимо предпринимать все меры, стабилизирующие уровень инсулина.

     

    Что вы думаете о новых рекомендациях, касающих­ся уровня холестерина?

     

    После того как медицинская индустрия снизила нор­мативный уровень холестерина, количество людей, входящих в «группу риска», сразу увеличилось втрое. Люди, которые вчера считали себя здоровыми, те­перь считают себя больными и бегут в аптеку. Снижение рекомендованных норм оказывает колос­сальный эффект на население, приученное верить традиционной медицине. Люди сразу убеждаются, что то или иное лекарство им просто необходимо. В на­стоящее время огромное количество людей принима­ет препараты, понижающие уровень холестерина.

     


    Ключ к лечению болезней сердца

     

     

    ИнсулинЧто такое холестерин?

     

    Холестерин — это разновидность жира, воскоподобная субстанция, которая присутствует в кровяном по­токе и во всех клетках нашего тела. Это неотъемлемая составляющая здорового организма. Он незаменим для формирования каждой живой клетки — способствует образованию клеточных мембран и обеспечивает их внутреннюю структуру, благодаря которой они обла­дают свойством проницаемости.

    Ряд важнейших гор­монов (кортизол, тестостерон, эстрадиол и прогесте­рон) вырабатываются из холестерина. Кроме того, это вещество служит своего рода изолятором для не­рвных волокон, помогая электрическим импульсам свободно протекать по нервам. Нейротрансмиттеры также зависят от холестерина; таким образом, он от­вечает за правильное функционирование мозга.

     

    Концентрированные липопротеины (КРЛ).

     

    Это «хороший» холестерин. Большая часть его выраба­тывается печенью. Пройдя по артериям, КРЛ воз­вращается в печень и удаляется из организма. Иссле­дования показывают, что высокий уровень КРЛ в крови понижает риск сердечного приступа, равно как и риск болезней сердца. Эта разновидность хо­лестерина составляет 20-30% от его общего объема. (Чем выше эта цифра, тем лучше. Значения выше 60% практически гарантируют защиту от сердечных заболеваний.)

    Как видите, каждая из трех разновидностей липопротеинов наделена собственной уникальной функцией.

     

    Минимизировать риск сердечнососудистых заболе­ваний — вести здоровый образ жизни, который спо­собствует росту КРЛ и одновременному снижению уровня СРЛ и РЛ.

    Правда, недавно нескончаемые споры вокруг холе­стерина разгорелись с новой силой: последние иссле­дования ставят под сомнение саму методику опреде­ления риска для здоровья, связанного с холестери­ном.

    Новые данные говорят о том, что градации уровня хо­лестерина типа «повышенный» и «нормальный» не связаны напрямую с уровнем риска сердечнососудистых заболеваний.

     

    Холестерин и другие жиры нерастворимы в воде, а, следовательно, и в кровяном потоке, и для их достав­ки к клеткам требуются особые носители, называе­мые липопротеинами. (Холестерин как бы прячется в оболочку из белка.) Существует три типа липопротеинов.

     

    Сильно разреженные липопротеины (СРЛ).

     

    Это «плохой» холестерин — он содержит много триглицеридов и мало белка, скапливается на стенках артерий, повышая риск сердечных заболеваний. Эта разновид­ность холестерина составляет 10-15% от его общего объема. (Чем ниже эта цифра, тем лучше.) Содержа­ние триглицеридов: менее 150 мг/дл.

     

    Разреженные липопротеины (РЛ).

     

    Это тоже «пло­хой» холестерин, представляющий собой сочетание белка и жира. Его избыточное количество грозит за­купоркой артерий, риском сердечных приступов и инфарктов. Составляет 60-70% от его общего объема. (Чем его содержание ниже, тем лучше.)

    Победить депрессию без алкоголя

     

     

    Как победить депрессиюХотя поначалу алкоголь провоцирует выработку серотонина, он так же сильно и истощает его. После но­чи в клубе у меня начинались перепады настроения, граничащие с депрессией. На душе у меня почему-то было очень тяжело.

    Позже я научилась анализировать свое физическое, психическое и эмоциональное состояние и понимать, что происходит со мной.

    Делясь с вами этой историей, свидетельствующей о прямой взаимосвязи между алкоголем и депрессией, я ис­кренне надеюсь уберечь вас и ваших близких от этой бессмысленной эмоциональной травмы, которую вы добровольно причиняете себе.

    И как вам удалось бросить пить?

    У меня не было другого выхода, как начать прислуши­ваться к своему организму, поскольку состояние мое уже походило на затянувшийся кризис, из которого нужно было искать какой-то выход. Мне удалось резко сократить потребление алкоголя. Я занялась фитнесом и оздоровлением, и даже одна рюмка в месяц стала казаться мне перебором. После семи месяцев приема пищевой добавки моя страсть к выпивке исчезла практически без следа. И, что самое главное, я прекрасно чувствую себя и без спиртного. Мое настроение стабильно, и я больше не страдаю от уныния.

    Поддержание уровня серотонина подарило мне не­что гораздо большее, нежели стройную фигуру, — оно буквально спасло мою жизнь, удержав меня от окон­чательного саморазрушения.

     

    Я вовсе не алкоголичка — но что же, бросить вы­пивать совсем?

     

    Я никогда не принуждаю других людей бросать нить. Я лишь предупреждаю вас о последствиях алкоголя для вашего здоровья и всей вашей жизни; я объясняю вам, как действует алкоголь в вашем организме. Вам самим решать, как воспользоваться этой информа­цией.

    Вы должны понять, что если вы серьезно решили сбро­сить лишний вес, понизить кровяное давление, норма­лизовать уровень холестерина и т. д., то потребление алкоголя просто необходимо ограничить. Алкоголь — один из основных факторов, ведущих к развитию гипертонии; он приводит к многочислен­ным физическим и психическим нарушениям. Многие из тех, кто пьет, не понимают, что их ор­ганизму сначала необходимо сжечь алкоголь, прежде чем он начнет сжигать запасы жира. Алкоголь — это огромное количество лишних калорий и способ на время убежать от реальности. И хотя я признаю, что нам всем нужно периодически убегать от суетной ре­альности, при этом нужно видеть и более масштабную картину и осознавать, какое влияние алкоголь оказы­вает на вашу жизнь в целом. Лично я отметила колос­сальные изменения в своем теле (как и на эмоциональ­ном уровне) после того, как бросила пить.

     

    Что вы можете мне порекомендовать?

     

    Прежде всего, начните принимать качественные до­бавки. Я также рекомендую вам в течение первого месяца с момента внесения изменений в ваш образ жиз­ни полностью избегать алкоголя по указанным выше причинам. Если по прошествии месяца вам все-таки захочется выпить, пожалуйста, ограничьтесь выход­ными днями. Исследования показывают, что сухое красное вино, виски и водка без добавления тоников, газировки, соков или коктейлей приемлемы в умерен­ных количествах. Я предпочитаю ограничиваться красным вином, воздерживаясь от крепких и сладких напитков.

    Но, повторяю, желательно полностью избегать ал­коголя на начальном этапе программы. Позвольте себе без помех включиться в режим тренировок и полноценного питания. Дайте себе месяц на то, что­бы почувствовать, что значит вести здоровый образ жизни, и тогда состав тканей вашего тела начнет ме­няться. Токсины начнут вымываться из вашего орга­низма. Ваш ум прояснится, мысли станут более со­средоточенными, а эмоции гораздо более стабиль­ными. Вы почувствуете изменения во всех сферах ва­шей жизни и наверняка будете удивлены тому, как превосходно вы можете чувствовать себя без ядов, исходящих от алкоголя, переработанной пищи и са­хара.

    Я гарантирую вам, что если вы посвятите целый ме­сяц здоровому образу жизни, вам уже не захочется вернуться к прежним привычкам. Вы почувствуете себя настолько жизнерадостнее, бодрее, здоровее и увереннее, что эти великолепные ощущения навер­няка вдохновят вас продолжить свой путь к здоро­вью.

    Вы поразитесь тому, до какой степени можно преоб­разить собственное тело. Ваши успехи будут вдохнов­лять не только вас, но и тех, кто вас окружает.

     

    Но часто предлагают выпить друзья или приятель, пригласивший на свидание.

     

    А разве это обязательно делать? Если это настоящие друзья и действительно любящий вас человек — они всегда поймут вас.

    Я же, в свою очередь, не порицаю людей пьющих и курящих и вполне комфортно чувствую себя в их об­ществе. Каждый делает свой выбор. А наградой мне служит то, что я остаюсь трезвой и могу водить машину, не рискуя попасть в аварию. И когда я наутро просыпаюсь с абсолютно ясной го­ловой, у меня ничего не болит, не ноет и во мне нет никакого неприятного осадка от вчерашнего вечера — мне становится радостно. Я ощущаю в себе готовность ко множеству дел, и голова моя переполнена идея­ми.

    Признаюсь, что и отношения с любимым никогда не были прежде столь восхитительны. Что греха таить, многие настолько привыкли вступать в интимную связь после приема алкоголя и различных препара­тов, что уже забыли, какие чудеса способно творить с нами истинное чувство.

    Отказавшись от алкоголя, я похудела и без труда со­храняю фигуру на нужном уровне. У меня больше нет перепадов настроения; я больше не завожусь от вся­кой ерунды и не испытываю безосновательной трево­ги, как было раньше.

     

    После таких слов я тоже готова бросить пить со­всем! А что вы скажете о привычке выпивать у по­жилых людей?

     

    Это серьезная проблема. Исследователи называют это явление «поздним наступлением алкоголизма».

    41% участников одного клинического исследования — мужчины в возрасте 65 лет и старше, которые прохо­дили лечение от алкогольной зависимости, — сообщи­ли, что начали пить после 60-ти лет. Большинство по­жилых людей, даже пьющих ежедневно, не соглаша­ются признать это своей проблемой.

     

    Я беспокоюсь, что моя мама слишком много пьет. Что я могу сделать?

     

    Я понимаю, что это очень деликатная проблема. Ре­комендую для начала поговорить с мамой по душам. Если она будет готова вас слушать, расскажите ей то, что вы почерпнули из этой книги, приложите узнан­ное к вашей конкретной ситуации. При этом вы должны понимать: на то, чтобы изме­нить ее привычный образ жизни, и на то, чтобы био­добавки оказали свое позитивное воздействие, от вас потребуются время, усилия и незаурядное терпение. Если вы начнете вести новый образ жизни всей семь­ей, это будет ваша совместная радость.

     

    Сын часто впадает в депрессию после выпивок с друзьями. Но я не хочу сажать его на лекарства.

     

    Что касается подростков, не удивительно, что их так часто посещает депрессия, — они потребляют слиш­ком много сахара со своими любимыми продуктами, они много и бездумно курят, пьют и употребляют нар­котики. Большинство из них думает, что жизнь тако­ва и что другой она быть не может. Наложите на все это гормональные изменения и стрессы переходного возраста — и вы увидите, что на самом деле они ни в чем не виноваты.

    Для сведения родителей, которые мало знают о нар­котиках: воздействие «экстази» во многом объясняет­ся его способностью высвобождать серотонин. Неко­торые подростки достаточно «продвинуты» и прини­мают 5-ГТФ, чтобы избавиться от посталкогольной депрессии.

    Если вы сможете убедить сына принимать 5-ГТФ и при этом отказаться от «экстази», вы увидите, как с ним начнут происходить поразительные изменения к лучшему.

    Депрессия

     Опубликовано: 13-10-2011, 07:57  Комментариев: (0)

    Продираясь сквозь джунгли чувств

     

     

    ДепрессияГлавное различие между моим поколением и тепереш­ним в том, что мы были воспитаны в другое время и на несколько иных, более романтичных установках. Вступая в отношения с «лицами противоположного пола», мы всегда облекали эти отношения в форму влюбленности. Нынешние молодые девушки откры­то признают, что они просто используют свой внеш­ний вид, свое тело, свою сексуальность, чтобы завое­вать популярность среди парней. Они уже не знают, что достоинство женщины не измеряется лишь сек­суальностью ее форм и что в женщине должна при­сутствовать личность — для того, чтобы ее по-настоя­щему ценили и любили.

    Они не знают, что могут быть достойны большего, если найдут в себе силы не плыть в этом общем потоке и стать яркой, независимой, силь­ной личностью.

    Как я уже писала, детское и подростковое время — вре­мя напряженного испытания психики. Ребенок шаг за шагом входит в огромный, еще не знакомый ему мир, зачастую построенный на эмоционально, психи­чески и физически рискованных отношениях. В силу своих характерных свойств, воспитания и обстоя­тельств он либо преодолевает препятствия, либо ста­новится зависимым.

    Кроме того, на бури возрастных гормональных изме­нений в организме, с которыми справиться почти не­возможно, зачастую накладываются события, раня­щие ребенка, — например, развод родителей, как бы­ло и в моем случае, когда ребенку кажется, что мир раскололся пополам, а он остался в одиночестве.

    Надеюсь, вы начинаете понимать, почему среди мо­лодежи так распространены невротические срывы. Вот почему так важно с раннего детства полноценно питаться и вести здоровый образ жизни. Пожалуйста, задумайтесь обо всем этом, прежде чем сажать детей на грубые лекарства от депрессии (да и вообще на любые лекарства).

     

    От каких продуктов я должна отучить их и отка­заться сама?

     

    Список бесконечен — от всех газированных напитков, готовых фруктовых соков, любых напитков, содержа­щих кофеин (сюда входит множество новых энерге­тических напитков), шоколада, сахара, круп, молока (особенно снятого и обезжиренного), фастфуда, ма­карон, белого хлеба, сдобы, пиццы, бисквитов, под­ливок, жареного, и т. д. и т. п.

    Обязательно читайте этикетки, а проблему выбора вам упростит одно — помните, что вам требуются только натуральные, а не очищенные или переработанные продукты.

     

    У меня есть сын-подросток. Какова статистика под­ростковой депрессии?

     

    Каждый пятый из старшеклассников и студентов при­ходит к выводу о бессмысленности жизни, не в силах объяснить себе свое собственное существование. Это провоцирует их на самые отчаянные поступки по от­ношению к себе и другим.

    Антидепрессанты, которые врачи прописывают этим подросткам, вызывают такие побочные эффекты, ко­торые не только не искореняют причину такого по­ведения, но в дальнейшем провоцируют его еще боль­ше.

    Сопротивляясь многочисленным искам, фармацевты утверждают; «поскольку подростки готовы теперь об­суждать свою депрессию, это означает, что наши ле­карства эффективны. Это обнадеживающее свидетель­ство того, что среди ребят происходят изменения к лучшему». Возможно, в этом заявлении и есть что-то обнадеживающее, но смущает факт, что Министер­ство здравоохранения то объявляет о смертоносном вреде того или иного лекарства, то под влиянием фар­мацевтического лобби пересматривает формулиров­ку и говорит, что все не так плохо.

     

    Так как же бороться с депрессией?

     

    Перечисленные ниже биодобавки я уже упоминала — они прошли серьезные клинические испытания, до­казавшие их эффективность как безопасного и надеж­ного средства повышения уровня серотонина:

    Пентагидротриптофан (аминокислота) — это безре­цептурный, безопасный, натуральный, доступный, не вызывающий зависимости препарат — чрезвычайно надежный и лишенный побочных эффектов, а также действующий гораздо быстрее, чем лекарства.

    САМ — аминокислота, естественным образом присут­ствующая в клетках нашего организма. Она играет ключевую роль во множестве биохимических процес­сов, включая поддержание структуры клеточных мем­бран и гармонизации уровней таких нейротрансмиттеров, как серотонин и допамин.

    Винпоцетин — экстракт барвинка малого — известен как активизатор нейронных процессов и нейропротектор.

    Нони — тропический фрукт семейства Рубицея — есть все основания считать его вполне безопасным сред­ством, нормализующим уровень серотонина. Необхо­димо лишь следить за содержанием сахара в продук­тах из этого фрукта.

     

    Глубоко личные переживания

     

    Признаюсь, всю жизнь, с юношеских лет и до момен­та, когда я начала заниматься своей теорией (и прак­тикой) здорового образа жизни, у меня были непро­стые отношения с алкоголем. Поначалу он приносил легкость и веселье, но с годами постепенно перестал дарить мне приятные ощущения. Но я уже находилась в полной зависимости от алкоголя — и, перестав вы­ходить в клубы, я оставалась дома, но стала выпивать еще больше. (Тем не менее, я старалась поддерживать форму и устраивала себе тренировки по пять дней в неделю.)

     

    По утрам меня мучило похмелье, и психологически я оказывалась выбитой из колеи еще на несколько дней. Я чувствовала себя эмоционально подорванной; бы­лая жизнерадостность и беззаботность куда-то исчез­ли; у меня все чаще случались психические срывы. Я чувствовала себя потерянной, беспомощной, беско­нечно одинокой в этом мире.

    Я списывала перепады настроения на гормональные изменения, финансовые неурядицы, размолвки с дру­зьями. И хотя судьба подарила мне верных друзей, мне нравилось быть наедине с собой.

    В эти одинокие часы я писала стихи. Мне просто не­обходимо было писать; это был единственный способ выплеснуть наружу все то, что я чувствовала. Писала я с пятнадцати лет, и сочинительство стало для меня терапией. Мой школьный учитель по лите­ратуре был поистине замечательным человеком, став­шим для меня наставником во многих смыслах, — он буквально заставил меня вести дневник, которому я могла бы без боязни доверить свои потаенные чув­ства.

     

    Теперь я вижу, что только благодаря ведению днев­ника (и искреннему сочувствию моего учителя) я смог­ла преодолеть мучительный подростковый период, сохранив психическое равновесие. Любопытно, что спустя многие годы я снова выбрала сочинительство в качестве способа отвести душу и выразить свои са­мые глубинные чувства. Тайна дневника позволяла мне изливать душу такой, какая она есть, без прикрас, и, передав дневнику свои «тайны», я чувствовала се­бя очень легко. (А мои школьные дневники нашла мачеха и, к моему сильному огорчению, выбросила их — они произвели на нее глубочайшее впечатле­ние той болью, через призму которой я смотрела на жизнь.)

    Я продолжала принимать алкоголь, объяснив это при­страстие своей излишней впечатлительностью и по­вышенной эмоциональностью.

     

    Почему же вы не бросили пить?

     

    Скорее всего, я не задумывалась об этом серьезно. Возможно, мне казалось, что это уже непоправимо. Я слишком любила шумные компании. Я была неза­мужней искательницей приключений, обожала встре­чаться с новыми людьми, ходить по ночным клубам и винным погребкам.

    Тогда я еще не понимала, что это та же форма зависи­мости, что и от нездоровой пищи. Ведь алкоголь в ос­новном состоит из сахара и распознается организмом, как сахар.

     

    Вы серьезно?

     

    Вполне. Спирт выгоняется из злаков или фруктов, а и те и другие состоят из углеводов. Алкогольные на­питки — это смесь спирта и сахара. Стоит вам выпить, как уровень инсулина резко подскакивает. В результа­те уровень серотонина тоже повышается. Вам стано­вится хорошо, зато на следующий день — плохо. Это сработал эффект «качелей» — вчера вы «поднялись» так высоко, что сегодня придется лететь вниз. И тогда ваш мозг опять начинает требовать чего-ни­будь такого — кто-то снова тянется к бутылке, кто-то весь день жует.

    Просто вчера вы так раздразнили свой мозг, «расска­зав» ему о слишком высоком уровне серотонина, что теперь он пытается заставить вас повторить то же. Это порочный круг.

    И как только вы осознаете это, вы сможете взять верх над своими дурными привычками.

    Что вы думаете о сигаретах?

     

    СигаретыНикотин оказывает стимулирующее воздействие и вызывает сильнейшую зависимость, но он и смертель­но опасен. Курение повышает риск сердечных забо­леваний, инфарктов, рака легких и внезапной смер­ти. И взрослые, и молодежь, конечно, должны воздер­живаться от курения.

    Когда-то выпускались конфеты в виде сигарет, и ко­робку с ними трудно было отличить от сигаретной пачки. В те годы это было безумно круто — дети ходи­ли с этими «сигаретами» во рту, изображая курение. И только теперь, во время написания этой книги, я осознала, какая чудовищная маркетинговая стратегия стояла за выпуском этих конфет. Эта история — красноречивое свидетельство сговора между производи­телями конфет и табачными компаниями, стремящи­мися приучить молодежь к курению. Ни мы, ни наши родители не осознавали этого тогда.

     

    Мне кажется, на детей и подростков оказывает вли­яние пример их сверстников.

     

    Безусловно.

    Исследования показывают, что дети и подростки ощущают давление со стороны сверстни­ков, которые уже попробовали сигареты, алкоголь, наркотики и секс. Детская и подростковая психика, крайне неустойчивая сама по себе, зачастую не в си­лах выдержать соблазнов.

    В старших классах мы с подругами тоже пили алко­голь, курили «травку», нюхали героин и занимались сексом. Но я начала пробовать эти наркотики по собст­венной воле, а не под давлением сверстников. Нами двигало желание экспериментировать над собой, быть иными — в этом выражался наш подростковый антиродительский бунт.

    Нам казалось, что мы нашли путь, чтобы вырваться из постылых домашних буд­ней.