Главная Контакты В избранное
Чтение RSS Здоровье мужчин » Материалы за Октябрь 2011 года
  • «    Октябрь 2011    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
    29
    30
    31
     

    Опрос пользователей

    Как часто вы обращаетесь к врачу: [?]

    1. Один раз в год
    2. Два три раза в год
    3. Каждый месяц
    4. Чаще, чем каждый месяц.
    5. А что к ним ходить - все равно бесполезно.
    6. У нас врачей нет в поселке

    Популярное

    Новости партнеров



  • Сортировать статьи по: дате | популярности | посещаемости | комментариям | алфавиту

    На что обращать внимание во время тренировок?

     

    ВниманиеКогда я тренируюсь, меня не интересует, какой мак­симальный вес я могу поднять (хотя я поднимаю при­личный вес); я забочусь о своей физической форме, регулярности и правильной технике выполнения уп­ражнений.

    Хочу поделиться одной историей. Как-то я познакоми­лась с мужчиной, который занимался бодибилдингом и посоветовал мне выполнять приседания со штангой. К тому времени я занималась силовыми упражнения­ми уже более 20 лет — и сама удивилась, почему же рань­ше я не решалась их выполнять. И надо сказать — это просто потрясающее упражнение! Я начала со штанги в 18 кг — вес, уже достаточный для придания рельефа мышцам, а через девять месяцев я уже приседала по шесть раз с весом 160 кг!

     

    Поразительно, но не кажется ли вам, что это слиш­ком большой для женщины вес?

     

    Мне хотелось выяснить, до какого предела я могу до­вести свое тело и свой дух. Видите ли, тренировки требуют и незаурядных психических усилий. Я как бы соревнуюсь сама с собой. Но я понимаю и разумные пределы, поэтому всегда оцениваю риск травм. К тому же это одно из лучших упражнений для яго­диц, ног и общего тонуса тела. В приседаниях задей­ствованы чуть ли не все группы мышц, а потому это, без сомнения, одно из лучших силовых упражнений.

     


     Когда речь идет об идеальном здоровье, может быть, все дело в том, что у некоторых людей «хоро­шие» гены?

     

    ГеныБезусловно, у некоторых людей гены лучше, чем у дру­гих, но даже если вам кажется, что природа обделила вас по части генов, вам просто нужно прикладывать больше усилий.

    Мне, как я считаю, чрезвычайно повезло в отношении генов, начиная еще с моей любимой бабушки (матери отца) — она была сильной и физически, и духовно, не­зависимой, смелой и страстной датчанкой. Одни из мо­их самых ранних воспоминаний детства — как я просыпалась в теплых и нежных объятиях своей бабушки. Она вставала с восходом солнца, но еще до того, как поднять­ся с постели, она делала упражнение, которое называ­ется «уголок», тренирующее мышцы брюшного пресса. Затем она выполняла различные упражнения для рук, после чего совершала повороты корпуса на старой деревянной табуретке, чтобы размять свою талию. Через двадцать минут она спускалась на кухню, чтобы выпить белковый коктейль, почитать главы из Библии и повто­рить свои формулы самовнушения на день. Тогда я еще не понимала, что таким образом она заря­жает свое тело, разум и дух на весь предстоящий день.

     

    Жизнь, достойная быть примером!

     

    После завтрака, состоявшего из горячего чая, овсянки с черносливом и домашнего хлеба со сладким натураль­ным сливочным маслом, она принимала душ и шла на работу.

    Бабушка была вдовой — дедушка скончался, когда я бы­ла совсем маленькой, и я не помню его. Бабушка рабо­тала сиделкой — это нелегкий труд, но она всегда оста­валась жизнерадостной. Выйдя на пенсию, она много путешествовала и несколько раз приезжала навестить меня, всегда готовая пуститься вместе со мной на поис­ки приключений. Нас как-то пригласили на яхту полю­боваться закатом с бокалом шампанского и отужинать свежими омарами. Бабушка не умела плавать, она смер­тельно боялась воды — и все-таки отправилась со мной на яхту. Ах, как тепло теперь я вспоминаю ее! Ее девиз гласил: Попробуй все на свете хотя бы раз! Вот до­стойный способ прожить свою жизнь. Бабушка прожила до 93 лет, оставаясь молодой, и за всю жизнь не болела практически ничем. До последнего дня она сохраняла стройную фигуру и психическое равно­весие. Она никогда не принимала лекарств, таким она представляла себе здоровый образ жизни. Моя бабуш­ка еще в те годы отлично понимала, что потреблять ис­ключительно натуральные продукты и не пропускать приемы пищи — чрезвычайно важно для здоровья.

     

    Она гордилась выращенным собственными руками са­дом, в котором постоянно чем-то занималась. Она по­чти никогда не брала в рот спиртного, только рюмку красного вина по праздникам или за воскресным обе­дом. Кроме того, она прекрасно осознавала огромную пользу крепкого сна. Наградой за заботу о собственном здоровье ей служила долгая, счастливая и наполненная событиями жизнь. Все мои воспоминания говорят о том, что она действительно была незаурядной женщиной. Мой отец, при своей внушительной внешности, был мяг­ким, добрым и скромным мужчиной. Следуя моде свое­го поколения, он рано начал курить, но спустя какое-то время бросил. Еще в те годы он строго следовал меди­цинским рекомендациям, касавшимся здорового пита­ния, которые, разумеется, призывали соблюдать «обез­жиренную» диету. Тем не менее он никогда не питался фастфудом. Сколько его помню, как и моя бабушка, он почти никогда не болел.

     

    Дома у нас всегда царила спокойная, очень дружелюб­ная обстановка. Они с моей мачехой любили выпить по рюмочке мартини перед обедом, для аппетита. Ло­жились они в половине двенадцатого вечера, а встава­ли в семь утра, и этот режим практически не нарушал­ся. Управляя прибыльным литографским бизнесом, мой отец все силы отдавал своей работе. Отец ненавяз­чиво воспитывал нас так, чтобы мы потихоньку сами формировали себя, отыскивая каждый — свой собствен­ный путь.

    Сейчас ему 79 лет. Он любит работать в саду, выращивает овощи, занимается спортом. Я стараюсь следить за его с мачехой здоровьем, используя свои зна­ния и свой опыт. К сожалению, они до сих пор соблюда­ют постную диету, а значит, потребляют слишком мно­го углеводов. Отец принимает таблетки от гипертонии, а также средства, понижающие уровень холестерина. Моя мать в юности была красивой миниатюрной жен­щиной, страстной и жизнерадостной, не лишенной творческих наклонностей. В ней была примесь бель­гийских кровей. У них с отцом было четверо детей. Но получилось так, что я с раннего детства была разлуче­на с мамой — из-за ее болезни и женитьбы отца. И только теперь, тесно общаясь с ней, я открываю, ка­кая она замечательная.

    Она исполнена исключитель­ной доброты и относится с сочувствием ко всем окру­жающим. Она часто плачет и винит себя в том, что не могла быть в течение жизни рядом со своими детьми. Я могу представить, сколь чувственна и глубока была ее натура в молодости. Для своих 73-х лет она выглядит очень хорошо и поддерживает в форме свою ми­ниатюрную фигуру, но уровень инсулина у нее посто­янно повышен, что меня тревожит. Меня также беспо­коит, что она много курит и пьет газированную воду. К тому же она принимает сильнодействующие лекар­ства, которые якобы должны лечить ее депрессию. Вот так, вспоминая своих предков, всех членов моего семейства, я могу смело сказать: да, судьба подарила мне хорошие гены. Но наши гены—это не бесплатный билет к здоровью, привлекательности и успеху.

    Самое главное — не просто получить их по наследству, а распорядиться ими, оценить их по достоинству и «поддержать» их. То есть продолжить и развить то са­мое лучшее, что накопили и передали тебе предки.

     

    А могу я самостоятельно заниматься в спортзале?

     

    Разумеется. Вы также можете тренироваться и дома. Вы можете сами подобрать для себя тренажеры, на­грузку, виды упражнений, — ведь у каждой уникальное телосложение, поэтому и тренировки должны разли­чаться. Не бойтесь стать слишком накачанными — в женском организме слишком мало для этого тесто­стерона, и к тому же они не могут поднимать отяго­щения, которые для этого необходимы.

    И, конечно, не забывайте, что ключ к успеху и в спорт­зале — здоровое питание.


    Мигрени

     Опубликовано: 13-10-2011, 14:47  Комментариев: (0)

     Вы говорили, что серотонин помогает справиться с мигренями. Если так, почему вы от них до сих пор не избавились?

     

    МигрениХороший вопрос. У меня реже случаются мигрени с тех пор, как я начала принимать биодобавки; помог и курс биогоромонов, но все же они не исчезли со­всем.

    Поэтому я провела очередное свое исследование и со­ставила длинный список продуктов, которые могут провоцировать мигрени.

    Если ваш уровень серотонина и гормонов сбаланси­рован, но тем не менее, у вас случаются мигрени, ре­комендую вам проверить, какие продукты вы прини­маете, и отказаться от подозрительных. Даже если и после этого мигрени не прекратятся, не принимайте никаких фармацевтических препаратов от мигреней.

    Почему?

    Потому что эти лекарства спро­воцируют другие нарушения в вашем организме.

     

    А если боль непереносима?

     

    У меня бывали такие мигрени, причем они могли длиться по 12 часов подряд. В ходе попыток найти средство заглушить боль и снизить продолжитель­ность приступов я обнаружила, что очень хорошо по­могает холодный компресс — есть специальные голов­ные бандажи на липучке, которые можно плотно за­крепить на голове. Затем я принимаю алказельцер от простуды в максимальной дозировке (только без аспартама) и две таблетки витамина В12/В6 под язык, за­лезаю в постель, выключаю свет или надеваю темную повязку на глаза, после чего пытаюсь замедлить свое дыхание.

     

    Я заметила также, что облегчению боли помогают лас­ка и добрые слова близкого человека — возможно, это связано с естественными болеутолителями — эндорфинами, гормонами радости.

     

    Помогли мне также отказ от мяса птицы и сыров, вве­дение в рацион соевых продуктов (которые я употреб­ляла до этого мало).

    Я также сократила до минимума прием гормонов и полностью исключила эстроген.

     

    А как в этом случае помогает соя?

     

    Соя содержит ряд растительных эстрогенов (фитоэстрогенов), называемых изофлавонами. Соединения этих веществ встречаются во многих соевых продук­тах, таких как тофу, соевое молоко и соевый сыр, веге­тарианские гамбургеры и других. По своему строению и функциям они во многом напоминают эстрогены. Исследования показывают, что соевые способствуют предотвращению болезней сердца и остеопороза, а также ослаблению симптомов менопаузы.

     

     Вы советуетесь с врачами?

     

    ТерапияДа, как минимум раз в год. Мне было 42, когда мой ле­чащий врач посоветовал мне терапию замещения гор­монов.

    Я предпочла переносить еженедельные приступы миг­реней и периодические приливы. К 44 годам эти сим­птомы участились, к тому же появились боли в суста­вах, и мое сексуальное желание ослабло.

    К счастью, я нашла замечательного врача — она высо­коквалифицированный и внимательный специалист, которая искренне обнимает вас у входа, а затем дейст­вительно выслушивает. Она рекомендовала мне ми­нимальную дозировку таблеток. Но как раз в это вре­мя я прочла о «натуральных биоидентичных гормо­нах», и теперь они идеальный и единственный выбор для меня.

    Мой новый лечащий врач составила курс гормональной терапии, включавший тестостерон, прогестерон и эстроген, — все эти гормоны биоиден­тичны. Определить требуемую дозировку тестостеро­на было нетрудно, а вот с пропорциями прогестеро­на и эстрогена оказалось сложнее. Я перепробовала несколько формул, но каждая обладала своими побоч­ными эффектами, которые я сумела вовремя распоз­нать и сообщить об этом врачам. Врач велела мне не­медленно прекратить прием гормонов.

     

    И какие это были побочные эффекты?

     

    Сначала мне прописали эстроген в таблетках. Не про­шло и десяти дней, как я располнела в талии. Я также стала несколько гиперактивной и взвинченной, у ме­ня подскочило кровяное давление. В моем образе жиз­ни не изменилось ничего, кроме приема гормонов, и я связала эти симптомы с ними.

    На основании своих исследований я знала, что такая реакция на таблетки эстрогена наблюдается пример­но у 8% женщин. Я тут же прекратила их принимать. Что касается прогестерона, он провоцировал у меня мигрени. Всякий раз, как я принимала дозу, на следу­ющий день у меня начинался приступ. И лечащий врач, и фармацевт согласились, что мне достаточно минимальной дозировки: курс продолжительностью в несколько дней подряд по 50 г раз в день с интерва­лами в шесть месяцев. И хотя мне не удалось полно­стью справиться с мигренями, боль в суставах про­шла, равно как и приливы или потение по ночам. Физические силы вновь вернулись ко мне.

     

    Значит, биоидентичные гормоны стоит прини­мать?

     

    Да, если ваш гормональный фон начал падать, но в си­лу индивидуальности каждого организма нужно очень осторожно подбирать комбинации биогормонов. Моя цель — сохранить здоровье, сердце, разум и тело, чтобы радость, которую они могут приносить, не уга­сала. Только нужно поддерживать правильный баланс, а для этого вы должны настроиться на сигналы свое­го тела, научиться прислушиваться к нему — не появи­лись ли раздражительность, бессонница, усталость, рассеянность и пр.

     

    Да, я попробую биогормоны, потому что мое само­чувствие меня совсем не радует. А мой муж может получить пользу от этих гормонов?

     

    Может. Некоторым мужчинам после сорока тоже сле­дует позаботиться о поддержании гормонального уровня, в первую очередь — тестостерона. Нехватка его проявляется в понижении либидо, вялости, повы­шенной раздражительности, некотором снижении костной и мышечной массы.

    Как и для женщин, биогормоны — лучший вариант для мужчин.

     

    Что, по-вашему, должна включать в себя идеаль­ная программа тренировок?

     

     

    Программа тренировокОна включает крепкий восьмичасовой сон, сбаланси­рованное питание, 5-6 не слишком обильных (но полноценных) приемов пищи в день, большое количест­во воды, 3-4 силовые тренировки в неделю плюс, по вашему желанию, четыре 45-минутные щадящие кардиотренировки в неделю.

    Помните, для достижения желаемых результатов интенсивные кардиотренировки не нужны. Просто двигайтесь и наслаждайтесь этим.

    И наконец, — это, возможно, самое главное и есть — уделяйте полчаса в день укреплению своего ума и ду­ха с помощью медитации, йоги, формул самовнуше­ния и просто созерцания и размышления.

     

    Как добиться плоского живота?

     

    В программе моих тренировок есть упражнения для брюшного пресса, но если вы тренируетесь правиль­но, брюшной пресс и так практически всегда испыты­вает нагрузку.

    Неважно, как много и как часто вы качаете пресс, пи­тание — необходимое условие обретения стройной фигуры с минимальными жировыми отложениями, что во многом способствует рельефной мускулатуре, как на животе, так и в других местах.

    Отложения на животе — первый показатель непра­вильного питания и самый эффективный способ кон­тролировать свой вес.

     

    Моя 15-летняя дочь питается овсянкой, чипсами, сдобой и кока-колой. За последнее время она набра­ла шесть килограммов и расстраивается из-за это­го. Как ей помочь?

     

    Вы уже много узнали от этого сайта — примените свои знания на практике, пусть это будет ваш первый преподавательский опыт. Рекомендую давать вашей дочери АСД, чтобы помочь ей справиться со своей тягой к углеводам и подавлен­ным самочувствием. Скачущий, нестабильный уро­вень серотонина действует примерно одинаково на всех, независимо от возраста.

    Попробуйте уговорить ее заняться физическими уп­ражнениями. Сами сходите с ней в спортзал, ваши совместные занятия сблизят вас еще больше и прине­сут обеим несомненную пользу.

     

    Здоровый уровень серотонина избавит ее от вспы­шек раздражения?

     

    Безусловно. Один из наиболее распространенных эф­фектов резкого перепада уровня серотонина — это припадки ярости, эмоциональные всплески, раздра­жительность. Причина — избыточное количество са­хара, резко повышающее уровень инсулина, вслед за которым подскакивает и серотонин — а затем столь же стремительно падает.

    Большинству женщин знакомо это внезапное, но все­поглощающее чувство, которое возникает ни с того ни с сего. Только что все было хорошо, а в следующее мгно­вение нас уже охватывает вспышка беспричинного гне­ва, и его объектом может оказаться самый близкий че­ловек. Впрочем, это бывает свойственно и мужчинам. В любом случае, это неприглядное зрелище. Я страдала когда-то от таких внезапных вспышек, но когда я научилась следить за собой, за своими чувства­ми и контролировать их негативные оттенки, жизнь моя стала намного легче. Кроме того, я научилась по­нимать эти вспышки и в других людях.

     

    Да, это распространено — я наблюдаю, резкие пере­пады настроения и у себя, и удочери, и у мужа. Муж­чины часто относят эти вспышки у женщин к «пред­менструальному синдрому».

     

    Говоря о менструальном цикле, я считаю необходи­мым предупредить женщин, принимающих гормо­нальные пилюли. Если вы не можете понять, почему вы так располнели и стали раздражительны, не надо далеко ходить в поисках причин этого. Противозача­точные таблетки обладают массой побочных эффек­тов, и набор веса — лишь один из них. Что касается менопаузы, то рекомендуемый сейчас курс терапии замещения гормонов приводит к увеличению сердечных заболеваний и резкому увеличению веса.

     

    В прошлом году у меня начались приступы мигре­ней. Мой врач, предполагая раннюю менопаузу, на­стоял, чтобы я принимала таблетки, чтобы компен­сировать низкий уровень эстрогена. За три недели я набрала более пяти килограммов!

     

    Если вы набрали вес после того, как начали прини­мать таблетки, это более чем вероятно. Не позволяй­те врачам сажать вас на таблетки, гормональные пи­люли или любые другие медикаменты, не взвесив пре­жде все связанные с этим риски.

    Даже по анализам нельзя сразу найти точное лекар­ство — нахождение правильного баланса путем приема различных биогормонов требует времени и терпения.

     

    Как не утерять интерес к тренировкам?

     

     

    Интерес к тренировкамСкука — вот главная причина, по которой люди даже не пытаются заняться упражнениями или бросают их. Когда перед глазами возникают тренажеры и потные лица занимающихся, у многих отпадает желание ид­ти в спортзал.

     

    Ключ к успеху прост: делайте только то, что достав­ляет вам удовольствие. Разнообразьте формы физи­ческой нагрузки, ведь это не только спортзал — но и парк, где можно побегать по дорожкам, и река, ко­торую можно переплыть, это газон, который нуж­но стричь каждую неделю, это футбол с детворой из окружающих домов. Все, когда вы легко, весело, ра­достно движетесь. Иногда кто-то бросает занятия из-за финансовых проблем — но (я обращаюсь к женщи­нам) попробуйте отказаться хотя бы от какой-нибудь ерунды, на которую вы тратите время и деньги, к примеру, от «акриловых ногтей», и перестаньте просижи­вать часами в салонах красоты.

     

    Здоровая жизнь, физические тренировки и занятия на природе преобразят вас гораздо разительнее и на гораздо более длительный срок, нежели маникюр и антпцеллюлптные примочки!

     

    Аналогичный совет мужчинам — сократите расходы на кофе, пиво, видео и компьютерные игры, выйди­те из душных, прокуренных пивбаров, оторвитесь от мониторов. Создайте для себя иной образ жизни — и перед вами раскроются совершенно иные дали.

    Вы правы, дело в приоритетах. Я вполне могу сэко­номить на кофе, маникюре и эпиляции.

     

    А что вы скажете о спортивных пробежках?

     

    Что касается кофе и маникюра — совершенно правиль­ный подход. Я не рекомендую моим клиентам, а уж особенно пожилым, заниматься бегом, особенно ин­тенсивным и на длинные дистанции.

    Бег, даже неспешный, оказывает тяжелую нагрузку на суставы и все внутренние органы. Он неоргани­чен сам по себе, потому что изначально возник как действие в момент необходимой поспешности или опасности. Существует множество других отличных способов укрепления сердечнососудистой системы.

    В большинстве спортзалов есть эллиптические тре­нажеры, которые обеспечивают щадящую, но эффек­тивную кардиотренировку. Для этих целей также подходит велотренажер, а луч­ше — просто велосипед. Другой замечательный спо­соб — плавание.

    Или... просто включите музыку и тан­цуйте.

     

    Помогут ли достичь результатов одни кардиотренировки и есть ли у них побочные эффекты?

     

    Если вы действительно хотите придать рельеф свое­му телу, кардиотренировок недостаточно. Я видела немало людей, которые за время своих тренировок могли бы уже добежать до Луны, но никаких положи­тельных сдвигов у них я не наблюдаю. Ведь наращивание мышечной массы — лучший способ сжигать жир и калории, поскольку мышцы — удиви­тельно активный орган, они продолжают сжигать жир круглые сутки.

    Сравните — после бега жир продолжа­ет сжигаться в течение еще шести часов. Многие эксперты предупреждают, что кардиотренировки оказывают чрезмерную нагрузку на сердце. Та­ким образом, говорят они, интенсивные кардиоупражнения разрушают ваше тело, вместо того чтобы укреплять его. Наверняка вам часто доводилось слы­шать, как кто-нибудь в расцвете сил и вполне спортивного телосложения вдруг умер от сердечного присту­па во время пробежки.

    Именно поэтому я никогда не проводила регулярных интенсивных кардиотрениро­вок. Мне вполне хватает силовых упражнений, еже­дневных прогулок, здорового питания и теплых отно­шений с возлюбленным.

    Результаты требуют усилий!

     

    Результаты требуют усилийДве мои клиентки, работая в паре, не жалели сил и на тренировках выкладывались на все сто. Они практи­чески не пропускали занятий, поэтому мне было лег­ко с ними работать.

    Сложите воедино эти компоненты, и вы получите же­лаемый результат. И та и другая выглядели великолеп­но — хотя одной было 46, а другой — 51. Они вдохнов­ляли всех вокруг, служа моей наглядной рекламой. Так что никогда не говорите себе, что вы слишком ста­ры или что вам уже совсем незачем браться за себя.

     

    А какие цели вы ставите перед собой во время соб­ственных тренировок?

     

    При росте 165 и стройной крепкой фигуре моя зада­ча — поддерживать мышечную массу и рельеф, а также количество жира на уровне 12-13% (минимальная норма для женщин) от веса тела, который при моих параметрах не должен превышать 62-64 кг. Это наибо­лее комфортный для меня вес.

     

    Каждый должен определить наиболее подходящий вес своего тела.

     

    Как вы поддерживаете мышечную массу и рельеф­ную мускулатуру?

     

    Я добиваюсь этого, непосредственно работая над каж­дой частью тела. Я выполняю по три разных упраж­нения для каждой части тела, по 12-18 повторов в каж­дом упражнении.

    Я никогда не повторяю, чтобы занятия не казались однообразными, одной и той же последовательности упражнений. Как правило, я предпочитаю свободные отягощения тренажерам, но комбинирую и те и дру­гие упражнения. Я часто пью воду во время занятий. Мои тренировки интенсивны, с минимальными пе­редышками.

    Сеанс длится не более часа. К тому же я использую это время уединения, чтобы повторить формулы самовнушения, поддержать свои разум и дух, одновременно укрепляя тело. Так что не бойтесь, что вам придется буквально жить в спортза­ле, чтобы обрести сильное и здоровое тело. Главное — выяснить для себя, какие нагрузки дают наилучшие ре­зультаты.

     

    Что значит тренировать части тела?

     

    Во время изометрического тренинга вы концентриру­етесь на двух-трех-четырех группах мышц за сеанс. Группы мышц связаны между собой — к примеру, ко­гда работают бицепсы, активизируются мышцы спи­ны. Если вы тренируете грудную клетку, работают трицепсы.

    Чтобы добиться максимальных результатов и избе­жать травм, проконсультируйтесь с квалифицирован­ным тренером. Возможно, поддержанию тела в фор­ме содействует то, что в юности я была физически активна. Тело, тренированное смолоду, как бы «запо­минает» свое состояние и может легко его восстанав­ливать, как только вы этого захотите. Но даже если вы никогда не были «спортивным» и решили начать заниматься уже не в совсем молодом возрасте, все рав­но приступайте к занятиям смело. Вы должны хотеть измениться. Вы должны поверить в себя. Поймите, что я предлагаю вам не мгновенное «чудо­действенное средство», а образ жизни, где ваши успе­хи зависят от вас, а не от расписанного в брошюре каж­додневного меню, — все станет возможным для вас.

     

    Посоветуйте упражнения для сердечнососудистой системы.

     

    Я не провожу кардиотренировок, потому что мне лич­но они не требуются.

    Я профилактически укрепляю сердечнососудистую систему такими способами: перед выполнением сило­вых упражнении я минут по пять разогреваюсь на бе­говом тренажере, а затем провожу всю тренировку без передышек.

    Много летя каждый день около часа выгуливаю и дрес­сирую своих собак; разумеется, при этом и мне самой приходится потрудиться и побегать. Я также ухаживаю за красивым, но, к сожалению, оставленным в конюшне без присмотра жеребцом по имени Мавр. Шесть вечеров в неделю я выгуливаю его — сначала по территории конюшни, а затем мы идем на ипподром с глубоким слоем песка, где я бегаю рядом с Мавром. От этого и мой, и его пульс ощути­мо подскакивают. К счастью, недавно у Мавра появились новые хозяева, которые его очень полюбили.

    Тем не менее, они до сих пор позволяют мне за ним ухаживать. И поскольку для меня нет лучшего отды­ха, чем погулять с Мавром, я с удовольствием наве­щаю его каждое воскресенье. 

    Некоторые женщины занимаются кикбоксингом и осваивают приемы самообороны, считая, что это хо­рошо снимает стрессы. Но я полагаю, что это слиш­ком неженственный, слишком интенсивный спорт, которым могут заниматься не все.

    Главное — регулярно выбирайтесь из дома на свежий воздух и заставляйте свое тело двигаться хотя бы по 45 минут в день. Но при этом помните, что веемы разные, у каждого различные темпы метаболизма и телосложе­ние. Вам нужно найти собственные способы укрепле­ния сердечнососудистой системы, подходящие для вас, неутомительные, помогающие сжигать излишки жира и просто поддерживать себя в форме.

     

    А с какого момента организм начинает сжигать жир?

     

    Углеводы, запасаемые в виде гликогена, — самый пред­почтительный для организма источник топлива. Они всегда наготове и легко сжигаются. Однако организму требуется около двадцати минут физических упражнений средней или высокой интен­сивности, прежде чем он перейдет от сжигания угле­водов на более медленно сгорающее, но гораздо бо­лее экономичное топливо. Этим топливом служит жир, а точнее, свободные жирные кислоты. Вот почему так важно тщательно следить за регуляр­ностью и, особенно за интенсивностью тренировок. (Для сведения: чтобы сбросить 1 кг подкожного жи­ра, нужно сжечь 800 калорий.)

     

    Физические упражнения

     


     УпражненияЧто еще помимо постепенного отказа от мяса, са­хара, кофеина и переработанных продуктов вы ре­комендуете в качестве необходимых составляющих здорового образа жизни?

    Вы должны начать программу физических трениро­вок, хотя бы по 45-60 минут в день. Если вы считаете, что у вас на это нет времени, пересмотрите свой об­раз жизни — вы просто обязаны найти эти 45 минут в день, чтобы посвятить их себе. На самом деле, это необходимость. Если вы хотите оставаться здоровыми и способными заботиться о своих близких, вы долж­ны позаботиться и о себе. Вы почувствуете себя неиз­меримо лучше — и эмоционально, и психически, и фи­зически. На свете найдется немного вещей, принося­щих такую отдачу, как тренировки.

     

    Что именно вы предлагаете?

     

    Перед вами огромный выбор — я предлагаю вам прос­то двигаться. Вы можете потанцевать под любимую музыку как вам вздумается. Можете поиграть с детьми в мяч или с соседом в бадминтон, быстрым шагом прогуляться с собакой, проплыть несколько кругов в бассейне, покататься на велосипеде или на коньках. Это могут быть серфинг, гольф, йога или работа в саду. Главное — не напряжение, не скорость, и даже не до­стижение результатов, а движение с удовольствием. Каж­дое ваше движение должно быть наполнено радостью.

     

    Почему упражнения так важны?

     

    Прежде всего, это идеальный способ естественным образом стимулировать выработку серотонина, норэипнефрпна и эндорфинов, а каждый из этих гор­монов помогает справиться с депрессией и перепада­ми настроения, улучшить сон и повысить либидо. Физические упражнения замедляют процессы старе­ния, ускоряют выработку гормона роста и активизируют метаболизм. Они способствуют наращиванию чис­той мышечной массы и укреплению костной ткани. А чем больше вес мышечной массы, тем больше кало­рий вы можете сжечь — причем вы будете сжигать их еще долго после того, как закончите тренировку. Оптимальная комбинация здорового питания и фи­зических нагрузок гарантирует вам успех.

     

    Помогают ли упражнения избавиться от целлюлита?

     

    Легкие, но ежедневные физические упражнения и здо­ровое питание — лучшие способы избавиться от целлюлита. Не тратьтесь бестолку на кремы, обещающие вам гладкие бедра и крепкие ягодицы. Просто ведите здоровый образ жизни. Сюда входит отказ от сахара и искусственных подсластителей, вредных жиров, очищен­ных и переработанных продуктов. Взамен потребляй­те больше низкогликемических углеводов, здоровых жиров, качественных белков, побольше жидкости (луч­ше воды)— и регулярно тренируйтесь.

     

    А как вы поддерживаете себя в форме?

     

    Я начала тренировки еще в юности, лет в 18. За эти го­ды я перепробовала много разных систем, но обнару­жила, что изометрические упражнения лучше всего подходят для меня в плане достижения желаемой фи­гуры. Я считаю их самым эффективным и экономным способом наращивания мышечной массы, укрепления костей, сжигания жировых отложений и в буквальном смысле лепки собственного тела. Повторяю, упражне­ния доказали свою эффективность как лучший способ не только отсрочить появление внешних признаков старения, но и обратить процессы старения вспять.

     

    Как часто вы тренируетесь?

     

    Мне удается поддерживать себя в форме, проводя тре­нировки 2-3 раза в неделю, примерно по часу каждая. Учитывая, что мой опыт посещения спортзала — 28 лет, я уже точно знаю, как и сколько мне нужно тре­нироваться. Я знаю, какой результат принесет мне то или иное упражнение.

    Я нашла свой ритм и свою интенсивность занятий, при которых неизменно получаю то, что мне нуж­но — тонус и хорошее самочувствие.

     

    Значит, вы занимаетесь не каждый день?

     

    Мне этого хватает, поскольку мне требуется лишь под­держивать свою фигуру, а не сбрасывать вес. Вам я рекомендую не менее 3-4 тренировок в неделю. Вы гораздо быстрее добьетесь результатов, заметных со стороны, что поддержит ваше желание заниматься дальше. 

    Я знаю людей, которые тренируются ежедневно по три часа. Мне кажется, это больше подходит профес­сиональным спортсменам, но не тем, кто занимается тренировками для своего удовольствия. Я не приветствую как «диванный» образ жизни, так и изнурение себя силовыми упражнениями.

    С другой стороны, если вы будете тренироваться не­регулярно, ваши усилия должны быть более интен­сивными.

     

    Вы сейчас работаете в качестве инструктора?

     

    Да, по большую часть времени я посвящаю консульти­рованию. Я предпочитаю заниматься с женщинами в парах — наличие партнера обеспечивает им психоло­гический комфорт. Кроме того, это мотивирует их регулярно появляться на тренировках, поскольку они зна­ют, что другой человек нуждается в их присутствии. Это резко повышает уровень ответственности и коли­чество прилагаемых усилий. Поэтому очень важно най­ти подходящего партнера для занятий. Вам нужно найти женщину, находящуюся примерно в той физической форме, что и вы, ставящую перед собой аналогичные цели и надежную в плане обязательности.

     

    Как часто тренируются у вас женщины?

     

    Мы с моими подопечными достигаем великолепных результатов, занимаясь по часу всего два раза в неде­лю. (Однако вы должны понимать, что это абсолют­ный минимум.) Именно этот факт зачастую становит­ся решающим аргументом для женщин, которые не хотели бы — или не имеют возможности — проводить много времени в спортзале.

    Таким образом, занимаясь всего по два часа в неделю, эти женщины смогли изменить себя. Совместными усилиями мы сформировали им новое тело.

     

    Новое тело?

     

    Они улучшили свою внешность, а их тело обрело тре­буемые формы и пропорции. Вот почему так важно найти квалифицированного тренера. Мои клиенты, которые до тренировок были сутулыми и вялыми, теперь выглядят крепкими и стройными. А главное, они стали намного более оптимистично смотреть на жизнь. Моя роль как тренера сводилась к тому, чтобы направить их в нужное русло, мотиви­ровать и поддержать их, заставить их работать усерднее, но при этом уберечь от физических и психиче­ских перегрузок.


    О животной пище

     Опубликовано: 13-10-2011, 10:40  Комментариев: (0)

    О животной пище

     

    Животная пища

     Когда происходит роковая ошибка? 

     

    Помните, с какой радостью родители водили нас в зоопарк?

    В детстве мы восхищались этими чудными созданиями, угощали их своими любимыми лакомствами, гладили их. А уж если ягненок или теленок вдруг облизывал нашу руку, мы просто визжали от не­описуемого восторга.

    Когда происходит роковая ошибка?

     

    В какой момент мы переходим от любим, восхищения и заботы к го­товности съесть этих ни в чем не повинных су­ществ?

     

    Я, безусловно, уважаю, право каждого человека на соб­ственный выбор, но хотела бы поделиться с вами сво­ими сомнениями, тревогами и раздумьями. Выращи­вание животных наносит ущерб земле и живой при­роде; употребление мяса птицы и особенно животных вредно для нас самих.

    Оно ведет к множеству болезней и расстройств. Колоссальные количества пищи, скармливаемые животным на фермах, вполне могли бы решить проблему голода в мировых масштабах. Кроме того, на животноводческих фермах люди поз­воляют себе бесчеловечно жестокое обращение с живот­ными.

    Почему же люди едят свиней, которые, как известно, не уступают по уму собакам и ничуть не менее привязаны к человеку?

    Почему люди едят коров, которым дают ласковые имена?

    Задумайтесь, как коротка и мучительна жизнь животных, птиц и рыб, которых вы кладете себе на тарелку. Кто дал нам право лишать жизни эти невинные создания из одного только же­лания удовлетворить свой аппетит?

    Лично я уже в течение двадцати лет стараюсь не есть мясо. Но хотя я делаю все, чтобы защитить права этих животных, собственное здоровье и здоровье Матери-Земли, я иногда позволяю себе поесть курицу или индейку.

    Возможно, потому что я выросла в провинции, где распространены небольшие частные фермы, и мясо жи­вотных и птиц, яйца, молоко, творог и сыр — в рацио­не каждой сельской семьи. В детстве ни я, ни кто-то из моего окружения не задумывались о проблеме мясоедения, но теперь я каюсь в своей былой беспечности.

     

    Почему это раскаяние пришло только сейчас?

     

    Недавно я встретила знакомого, с которым практику­ем сходные системы оздоровления. Он порекомендо­вал мне прочесть книгу «Продуктовая революция» Дж. Роббинса (наследника «Баскин и Роббинс») и пообещал, что эта книга наверняка покажется мне от­кровением.

    Я прочитала эту, а затем и другие книги о судьбе жи­вотных, разводимых на фермах, и была до глубины души потрясена, как те, кто гордо называет себя че­ловечеством, обращается с братьями своими меньши­ми.

    Существует много законов, наказующих жестокость по отношению к детям или старикам, к домашним жи­вотным — собакам и кошкам.

    Тогда почему же нет законов, карающих жестокость в гигантских, уму непостижимых масштабах — по от­ношению к животным, разводимым на фермах?

    Страдания этих невинных существ просто не подда­ются описанию. Представьте себе — живое существо рождается на свет только для того, чтобы быть съеден­ным нами.

    Если вы не желаете знать о том, в каких условиях со­держатся эти животные, то вы, по крайней мере, обя­заны узнать, чем их кормят. Потому что все, что съеда­ют эти животными, съедаете затем и вы — когда вы их едите.

     

    Таков круговорот пищи в природе, и в этом смысле ох как права старая пословица: «Вы есть то, что вы едите».

     

    Животным, разводимым на промышленных фермах, скармливают огромное количество всевозможных гормонов, антибиотиков и лекарств. Они нужны для того, чтобы животные выжили в тех жутких условиях, в которых иначе выжить у них нет шансов. В их пищу подмешивают части тел уже убитых животных, в том числе больных и увечных.

     

    В это трудно поверить.

     

    Я была бы рада, если бы это было неправдой. Вы знаете, что промышленно выпускаемый собачий корм на 99% состоит из побочных продуктов живот­новодства, и все же я не представляла себе, что эта практика приобрела такие масштабы — оказывается, этот рынок распространился и на тех животных, ко­торые попадают на наш обеденный стол.

    А потом мы удивляемся, почему столько людей (и домашних жи­вотных) заболевают опасными болезнями. Как видите, у нас множество причин для беспокой­ства помимо борьбы против жестокого обращения со скотом и птицей. Мы употребляем в пищу все то, чем их кормили.

    Теперь задумайтесь, что вы покупаете под названием «бекон», «говядина», «сардельки», «грудинка», «гам­бургер», «бифштекс», «отбивные», и т. д.

     

    Вы ведь, кажется, говорили, что яйца полезны?

     

    Да, говорила. При всем уважении к вегетарианцам, я вынуждена не согласиться с их неприятием яиц, сли­вочного масла и сыра из-за высокого содержания жи­ра и холестерина. Наш организм нуждается в здоро­вых пищевых жирах. И хотя я стараюсь получить необходимую порцию жиров из оливок и оливкового масла, тофу, орехов и авокадо, я считаю, что употреб­лять яйца в пищу необходимо, поскольку это идеаль­ный источник белка и вообще идеальный продукт. Если вы можете покупать свежие яйца у фермеров, которые кормят кур естественными кормами и содер­жат их в хороших условиях, я просто настаиваю на том, чтобы вы продолжали, есть яйца. Я не нахожу в употреблении яиц и молочных продуктов ничего пре­досудительного — мы ведь не причиняем самим жи­вотным вреда.

    А что я могу ответить тем, кто заявляет, что эти жи­вотные специально выращиваются для того, что­бы служить нам пищей?

    Спросите их, кто здесь звери — животные или те, кто выращивает их наубой? Одно дело — выращивать жи­вотных на убой, когда у вас нет никакого другого вы­бора, и совсем другое, когда этот выбор есть. Какое право мы имеем стоять у вершины так называ­емого «круговорота пищи в природе», если не умеем разговаривать на их языке и не чувствуем их боли? У каждого есть свобода выбора. Поэтому даже если после того, как вы и ваши близкие посмотрите этот фильм и будете и далее употреблять мясные продук­ты, я все-таки рекомендую вам покупать продукты ис­ключительно органические и свободные от антибиотиков и гормонов, получаемые от «свободно пасущих­ся» животных.

     

    Покупка таких продуктов, по крайней мере, дает на­дежду на то, что с этими животными будут обращать­ся гуманно, должным образом их кормить, а когда на­станет срок, убивать их безболезненно.

    Крупнейший поставщик говядины для сети рестора­нов Макдоналдс подвергся суровой критике за то, что отправлял каждую сотую корову на конвейер еще жи­вой. Что касается цыплят для Макдоналдс, компания позаботилась о внедрении так называемой техноло­гии «убийства в контролируемой атмосфере» — наибо­лее безболезненном на сегодняшний день методе усып­ления цыплят.

     

    Но как определить, действительно ли этим живот­ным позволяют свободно пастись, не пичкают ли их гормонами и лекарствами и гуманно ли с ними обращаются?

     

    Могу сказать только одно — постарайтесь покупать продукты в магазинах здорового питания, получаю­щих продукты непосредственно от фермеров, причем продукты, выращиваемые органическим способом. Лучшими магазинами служат те, что работают под маркой «здоровое питание», если вблизи вас таковые есть.

    Или постепенно переходите на вегетарианские про­дукты, все больше сокращая в меню мясные блюда. Я верю, что большинство людей сочувствует всему жи­вому и не хотят причинять вреда другим существам — ни себе подобным, ни животным. Бойкотируйте компании, известные жестоким обращением с животны­ми. Не покупайте меховые изделия. Постарайтесь смотреть на мир шире, чем с точки зрения собствен­ных потребностей. Найдите достойное дело, которое вы готовы отстаивать. Займитесь благотворительно­стью. Не отворачивайтесь от проблем, подайте свой голос.


    Не верьте рекламе продуктов

     

    Реклама продуктовЕсли вы внимательно присмотритесь к рынку пище­вых продуктов, изучите ингредиенты, состав, химиче­ские формулы и их взаимосвязь с процессами жизне­деятельности организма, вы невольно заметите, что многие продукты устроены так, чтобы сформировать у нас зависимость от них. Болезни, которые в резуль­тате возникают от этих зависимостей, заставляют по­требителя бесконечно обращаться к фармацевтам. Поэтому мой вам совет — старайтесь по возможности питаться исключительно натуральной, здоровой пи­щей.

     

    А каких еще рекламных трюков я должна опасать­ся?

     

    Им нет конца. Например, на полках до сих пор лежит огромное количество так называемых «обезжирен­ных» продуктов. Но, как я уже говорила, в продуктах может и не быть жира, тем не менее, они буквально напичканы всевозможными разновидностями сахара.

    А если в них нет и сахара, значит, в них добавлена олестра — неперевариваемый заменитель жира, на ко­торый уже поступило множество жалоб от потреби­телей из-за его побочных эффектов. Сюда же относится реклама низкоуглеводных диет, за которой не замедлила последовать кампания за так называемые «чистые» или «активные» углеводы по­требителя. Производители рады заверить вас, что это «дружественная пользователю» углеводная пища.

     

    До­статочно, однако, внимательно прочесть этикетки, чтобы убедиться в обратном. И хотя некоторые раз­новидности углеводов действительно расщепляются медленнее других и не столь резко влияют на уровень сахара в крови, все равно это углеводы. В конечном итоге все зависит от того, в каком количестве вы их потребляете и ведете ли достаточно активный образ жизни, чтобы их сжигать.

    Производство сахара, какие бы формы ни принимал этот продукт, достигли колоссальных размеров! Слиш­ком многие получают фантастические прибыли от сделок на сахарном рынке. Так что все дело опять-та­ки в прибылях и ни в чем ином.

     

    Другой сектор рынка, на который следует обратить внимание, — это рынок кондитерских изделий; в по­следнее время производители помещают на коробках своих конфет и шоколадных плитках фразу «без саха­ра».

     

    Тогда почему же они сладкие?

     

    Вместо сахара ис­пользуется подсластитель малтитол. Но поскольку эта разновидность подсластителей якобы не оказывает влияния на уровень сахара в крови, Министерство здравоохранения не считает его сахаром. В результа­те ничто не мешает производителям помещать на ко­робки свою рекламу.

     

    А что такое малтитол?

     

    Малтитол — это искусственный подсластитель, состо­ящий из сахарных спиртов. Некоторые считают, что он безопасен для диабетиков, поскольку оказывает минимальное влияние на уровень глюкозы в крови и инсулина.

    Лично у меня после приема плитки малтитола в жи­воте начался такой дискомфорт, что я так и не при­тронулась больше к этому «лакомству».

     

    Так это не белковые плитки?

     

    Я была уверена, что они очень полезны.

    Это просто очередной сильно очищенный и перера­ботанный продукт. А знаете ли вы, что эти плитки то­же напичканы сахаром, скрывающимся под названи­ями различных ингредиентов? В некоторых 60-грам­мовых плитках содержится до 25 граммов сахара! Большинство из них изобилует калориями и гидрогенизированными маслами.

     

    Для примера приведу состав одной популярной плит­ки:

     

    кукурузный сироп с добавлением концентратов грейпфрутового и грушевого сока, овсяные отруби, малтодекстрин, изолят молочного белка, вафельная крошка (рисовая мука, сахар, каноловое масло, высокощелочное какао, рисовый крахмал, бикарбонат на­трия, соль), бурый рис, миндальное масло, глицерин, натуральные вкусовые добавки, изолят соевого белка и т. д.

     

    А вот еще одна плитка:

     

    Оболочка из молочного шоколада (сахар, частично гидрогенизированные пальмовые зерна, пальмовое масло, частично обезжиренная ореховая мука, крош­ка овсяного печенья, обработанное щелочью какао, обезжиренная молочная сыворотка, лецифин, соль,

    искусственные вкусовые добавки), кукурузный сироп с высоким содержанием малтозы, изолят соевого бел­ка, и т. д.

    Как видите, различные формы сахара и гидрогенизированные масла стоят на первом месте! Тогда как сы­воротка, которая как раз и представляет собой белок, стоит лишь на десятом месте.

    Белка же, по названию которого плитки получили на­звание, в первом случае — 9 г, зато углеводов — 45 г.

     

    А что, если на упаковке говорится «без сахара»?

     

    Я бы повнимательнее прочла этикетку в поисках ис­кусственных подсластителей, таких как аспартам, спленда, сукралоза, неотам и т. п. Далее, не забудьте, что сколько бы углеводов ни содержалось в плитке, а их, как правило, чрезвычайно много, в вашем желудке все они расщепляются на сахара.

     

    Обычно на этикетках ингредиенты располагаются по уменьшению их количества. Если вы увидите рафини­рованный сахар где-то в конце списка, значит, эту плитку можно съесть.

     

    Каких разновидностей сахара следует избегать?


    Практически всех. Сахар может принимать формы глицерина, кукурузного сиропа, фруктозы, шоколада, бурогориса, сукрозы, малтодекстрина, декстрозы, мал-титолового сиропа, тростникового сахара, шоколад­ного ликера, и т. д.

     

    Когда в какой же форме вы рекомендуете получать белки?

     

    Вместо переработанных источников белка найдите бо­лее здоровый выбор. Вы можете получать свою днев­ную порцию белка с натуральной пищей: яйцами, ку­рой, уткой, индейкой, ферментированными соевыми продуктами, свежим сыром, красной и белой рыбой, моллюсками и качественными белковыми порош­ками.

     

    Но сначала прочитайте следующую главу и постарай­тесь отнестись к ней без лишних эмоций, что помо­жет вам усвоить мои здоровые, добрые и вполне вы­полнимые рекомендации.