Главная Контакты В избранное
Чтение RSS Здоровье мужчин » Материалы за 19.10.2011
  • «    Октябрь 2011    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
    29
    30
    31
     

    Опрос пользователей

    Как часто вы обращаетесь к врачу: [?]

    1. Один раз в год
    2. Два три раза в год
    3. Каждый месяц
    4. Чаще, чем каждый месяц.
    5. А что к ним ходить - все равно бесполезно.
    6. У нас врачей нет в поселке

    Популярное

    Новости партнеров



  • Сортировать статьи по: дате | популярности | посещаемости | комментариям | алфавиту

    Правильно выбирайте друзей

     

     ДрузьяТщательным образом выбирайте друзей, а выбрав раз и навсегда, храните их как бесценные сокрови­ща.

     

    Никогда не соглашайтесь на меньшее, чем то, к чему стремитесь, чего хотите и о чем мечтаете.

    Научитесь прощать. И хотя забыть обиды порой невозможно, сделайте все, чтобы чему-то научиться на них, — а затем двигайтесь дальше.

     

    Найдите цель в жизни. Она всегда есть, она прямо перед вами и только и ждет того, когда вы устреми­тесь к ней.

    Не просыпайтесь по сигналу будильника. Этот вне­запный и настойчивый звук сразу вгоняет вас в стрес­совый режим. Это крайне нездоровый способ начи­нать свой день.

     

    Помните, ваше «сегодня» тоже когда-нибудь станет прошлым. Поэтому не относитесь к текущему момен­ту пренебрежительно, радуйтесь каждой минуте и всему, что вас окружает — ведь все эти впечатления вы отправляете в свое прошлое.

     

    Если никто вас не балует, побалуйте сами себя.

     

    Старайтесь мыслить нестандартно, учитесь этому.

    Не опаздывайте на встречи — в этом сказывается ва­ше уважение к другим людям.

     

    Обстоятельства не делают человека, а лишь раскрыва­ют его.

     

    Ничто не может преобразить вашу жизнь сильнее, чем осознание того, как сказанное вами слово влияет на вас. Используйте слова бережно, осторожно и отме­чайте, как изменяется ваш мир.

     

    Перестаньте жаловаться без повода и даже по поводу. Это также изменит вашу жизнь.

     

    Откройте для себя удивительную силу, стоящую за простыми словами: «Извините. Простите меня. Я совер­шил ошибку. Я люблю вас».

     

    Помните о волшебной силе прикосновения.

     

    Научитесь слушать, слышать других и окружающий мир.

    Я обнаружила, что зачастую люди хотят получить то, что они не готовы или не в состоянии дать сами. По­мните: вы получаете лишь то, что даете.

     

    Увы, но эмпатия не относится к числу черт, которые люди умеют и стремятся проявлять. Тем не менее она абсолютно необходима для построения здоровых и полноценных взаимоотношений.

    В здоровом теле – здоровый дух

     

     

    Тело«Жизнь - это игра, в которую нельзя играть успешно, не зная духовного закона»

     

    Флоренс Сковел Шинн, «Книга мудрости от Флоренс»

    Совершайте над собой усилия. Верьте в себя. Горди­тесь собой.

     

    Что бы вы ни делали, оставайтесь верны себе, в суе­те дня не позволяйте вихрям чужих желаний и устрем­лений сбить вас с избранного пути.

     

    «Всего превыше — верен будь себе», — сказал Шекс­пир.

    Стремитесь к значимым изменениям и достижени­ям.

    Живите с достоинством.

     

    Уважайте себя. Защищайте свои права, когда другие унижают вас или ваших близких.

     

    Будьте готовы постоять за правое дело.

     

    Делайте все, что в ваших силах, для ваших близких. Способность делиться чудесным образом преобра­жает нас, оздоровляет наше духовное самочувст­вие.

     

    «Самая важная составляющая любых близких отно­шений — не то, что вы берете, а то, что вы даете», — Элеонор Рузвельт.

     

    Не лицемерьте, говорите, что думаете, но старайтесь не облекать свои слова в резкую, обидную форму. Свое мнение всегда можно донести в простых, точ­ных, убедительных словах.

     

    Каждый прожитый день старайтесь совершить хотя бы один добрый поступок.

     

    Ежедневно находите время и для себя.

    Ваше тело абсолютно послушно вашему разуму — ва­ши мысли и слова оказывают колоссальное влияние на ваше здоровье.

     

    Следите за своими мыслями, придавайте им позитив­ное направление, что бы с вами ни происходило и в какой бы ситуации вы ни находились.

     

    Если вы страдаете от избыточного веса или просто недовольны своей внешностью, никогда не корите, не унижайте себя, пусть даже в шутку.

     

    По возможности старайтесь оградить свою жизнь от стрессов. Эмоции, впечатления и информация — это тоже «еда». Выбирайте и эту «пищу», не ешьте все подряд.

    Любовь лучше всего проявлять молча, в поступках, а не на словах.

     

    Будьте рядом с теми, с кем вам хорошо, с теми кто, поддерживает и вдохновляет вас на ваши наилучшие проявления.

     

    Не важно, что подарила вам судьба и чего, как вам кажется, она вас лишила, просто будьте благодарны. Благодарность творит чудеса.

    Солнечные лучи

     Опубликовано: 19-10-2011, 09:23  Комментариев: (0)

    Солнечные лучи

     

     СолнцеСоветую утреннюю тарелку каши, в которой содер­жится много углеводов и сахара, заменить сыром с по­мидорами и куриной ножкой или приготовить пюре из вегетарианских сосисок со шпинатом. А может быть, вам придется по вкусу бутерброд из мяса краба с авокадо, положенные на слегка поджаренный хлеб?

    Проявляйте творческую фантазию, сочетая различ­ные продукты.

     

    Солнечные лучи побуждают организм вырабатывать меланин — пигмент, делающий нашу кожу загорелой. Это обеспечивает естественную защиту от канцеро­генов.

     

    Солнечный свет, попадая в глаза, запускает ме­ханизм выработки эндорфинов — то есть естествен­ным образом поднимает наше настроение.

    Сезонные эмоциональные расстройства зачастую обусловлены недостатком солнечного света, отчего понижается уровень серотонина, что ведет к перепадам настрое­ния и депрессии.

    Солнечные лучи — основной источник витамина Б — высокоэффективного средства профилактики онко­логических заболеваний. Чтобы полностью удовлет­ворить потребность организма в витамине Б, доста­точно ежедневно находиться на солнце по 10 минут.

     

    Учтите, что кремы от загара блокируют способность организма вырабатывать витамин Б.

     

    Наслаждайтесь солнцем, но в меру — не доводите до ожогов. Начинайте с кратковременных солнечных ванн, по 10-15 минут, постепенно удлиняя сеансы.

     

    Всем, кто всегда не успевает позавтракать, — простей­шие в приготовлении блюда: бутерброды из цельно-зернового хлеба со 100% натуральным ореховым мас­лом. Или вегетарианские котлетки с гарниром из тво­рога и помидоров. Или яичница из двух яиц с зеленью или шпинатом, посыпанная тертым швейцарским сы­ром. Приготовление этих блюд занимает не более 5 минут. Главное, что это здоровое питание.

     

    Человечество успешно использует травы испокон ве­ков. У растительной пищи практически нет побочных эффектов. Изучайте полезные свойства трав, подбе­рите «свои» травы и пользуйтесь ими на благо своего здоровья.

    Бросьте вызов укоренившимся привычкам. Найдите смелость изменить цвет волос и стиль одежды, цели­ком поменяйте гардероб. Станьте стильной, свобод­ной, сексуальной. Перестаньте беспокоиться о том, что думают о вас другие.

     

    Позвольте себе быть собой.

     

    Самый легкий способ выглядеть стройнее — правиль­ная осанка. Встаньте прямо, держите голову высоко, плечи расправлены, живот подтянут. Спокойная, уверенная поза делает вас куда более привлекатель­ными.

     

    Полноценная сексуальная жизнь укрепляет здоровье, придает энергии и приносит поистине восхититель­ные эмоциональные переживания. Быть может, это побудит вас сбросить лишние килограммы, потому что тучность, как правило, делает людей пассивны­ми.

     

    Последние исследования в области лекарственных средств сосредоточены не столько на физических ас­пектах занятия сексом, сколько на усилении сексуаль­ного «желания». Эта тенденция кажется мне прогрес­сивной, ведь именно этим эффектом обладают АСД, которые к тому же свободны от побочных эффек­тов.

     

    Здоровая сексуальная жизнь с любимым человеком может приносить огромное удовлетворение в физи­ческом, психическом и эмоциональном плане.

     


    Пластическая хирургия

     

     Пластическая хирургияПластическая хирургия — бурно развивающаяся индустрия, в которую хлынуло пугающе много врачей, не всегда обладающих настолько высокой квалифика­цией, чтобы гарантировать ваши безопасность и обе­щанный результат.

     

    Женщины, если это не какой-то тяжелый случай, часто идут на косметические опера­ции только потому, что им кажется, что нос или грудь у них не совсем такие, как у какой-нибудь актрисы или певицы. Вы должны понять, что с операцией вы прос­то лишаетесь своей «изюминки», индивидуальности, а назад пути уже нет.

     

    Я бы рекомендовала, если вы надумали идти на такую операцию, сделать это лишь после того, как вы по­пробуете в течение целого года вести здоровый образ жизни, включающий тренировки и полный отказ от сахара, ВГ-углеводов и других нездоровых продуктов. Уверена, что вы раздумаете идти под нож.

     

    Лучший способ избавиться от целлюлита — избегай­те очищенных, переработанных и высокогликемических продуктов, пейте больше воды, регулярно вы­полняйте кардиоупражнения (пусть даже это будет просто энергичная ходьба) и наращивайте мышечную массу с помощью силовых тренировок. Не тратьте де­ньги на бесполезные кремы, облегающие антицеллюлитные легинсы и джинсы. Все, что вам нужно для об­ретения здорового тела — дисциплина, усилия и тер­пение.

     

    Вовсе не обязательно иметь осиную талию, чтобы выглядеть красивыми и желанными. Но доводить до тучности тоже не надо — риск многих опасных забо­леваний повышается более чем на 50%.

    Не запускай­те себя, возьмите себя в руки, сделайте это ради са­мих себя. Будьте горды тем, что вам удалось сбросить лишний вес.

     

    Нам часто внушают, что быть пожилыми — это стыд­но и непривлекательно. Но ведь за каждой морщин­кой стоит наш жизненный опыт. Разумеется, каждый из нас хотел бы открыть для себя источник вечной молодости, но в любом возрасте нужно жить с досто­инством. Изящной и полной бодрости без процедур и инъекций может быть и 70-, и 80-летняя женщина.

     

    Мало того, что все косметические, особенно опера­тивные, вмешательства придают женщинам несколь­ко чудаковатый вид — наступает день, когда начинают проявляться побочные эффекты этих процедур и инъ­екций.

    Хотите дать бой процессам старения — ведите здоро­вый образ жизни!

     

    Поменьше смотрите телевизор

     

     

    ТелевизорПоменьше смотрите телевизор, а если смотрите, вы­полняйте тем временем упражнения — подъемы ног, упражнения с гантелями, сокращение брюшного прес­са, приседания и отжимания.

     

    Кожа — самый крупный орган нашего тела. Поэтому аккуратнее обращайтесь с чистящими и моющими средствами, косметикой и прочими химикатами — чи­тайте предупреждения на этикетках!

    Все, что мы упо­требляем в пищу или «наносим» на свое тело, попада­ет в кровяной поток и переваривается печенью. По возможности старайтесь покупать натуральные про­дукты.

     

    Сократите потребление стимулирующих веществ — кофеина, эфедрина, никотина, алкоголя, поскольку любые стимулянты истощают серотонин, что приво­дит к депрессии.

    Я понимаю, что мы вечно куда-то торопимся, но все же, пожалуйста, приучите себя есть сидя. Если вы еди­те стоя или на ходу, вы глотаете пищу слишком быст­ро, машинально и съедаете больше, чем вам требует­ся, сами того не замечая.

     

    Чтобы не разжигать аппетит, подавайте порции на небольших тарелках — маленькая порция пищи, по­данная на тарелке большого диаметра, побуждает к добавке.

     

    Научитесь прислушиваться к своему телу

     

    Научитесь прислушиваться к своему телу.

    Держите в сумочке, портфеле, в машине здоровые продукты для «перекуски». Для этого отлично подхо­дят несоленый, сырой или сушеный миндаль, орехи, каштаны, семечки подсолнуха.

     

    Если вы обедаете или ужинаете в ресторане, не чув­ствуйте себя обязанными заказывать основное блю­до. Салаты, например, могут быть не менее приятной, но более легкой трапезой.

    Медленно пережевывайте пищу и прекращайте тра­пезу до того, как почувствуете сытость.

     

    Крайне важно иметь здоровый кишечник. Отходы об­мена веществ, скапливающиеся в нем, токсичны. Кро­ме того, они замедляют метаболизм и затрудняют усвоение организмом питательных веществ из пищи. Нужно добиться, чтобы кишечник очищался ежеднев­но. Существует множество пищевых добавок, способ­ствующих прочистке кишечника. Кроме того, есть специальные упражнения, помогающие отрегулиро­вать этот процесс, и такие простые старинные сред­ства, как стакан воды или столовая ложка неочищен­ного растительного масла. Когда кишечник свободен от отходов, избавиться от излишков жира и жидкос­ти в организме намного легче.

     

    Потребляйте продукты, богатые волокном (около 25 г в день) и пейте больше жидкости, чтобы очистить ор­ганизм от шлаков.

     

    Не ешьте, когда вы расстроены, — еда не пойдет впрок, а только усугубит ваше состояние.

    Вместо этого отвле­китесь, переведите себя «на другие рельсы» — совер­шите прогулку, позвоните подруге, примите горячий душ, понежьтесь в ванной с пеной, помедитируйте, выгуляйте собаку или посидите в обнимку со своим возлюбленным.

     

    Не сравнивайте свою внешность с фотографиями в глянцевых журналах. Не принимайте эти снимки за эталон: То, что вы на них видите, не имеет ничего об­щего с реальностью.

     

    Упражнения — естественный способ стимулировать гормон роста

     

     


     Упражнения

     Упражнения — естественный способ стимулировать гормон роста, избавиться от депрессии, умерить свой аппетит, снизить риск сердечных заболеваний, остеопороза, сахарного диабета и других серьезных про­блем со здоровьем.

     

    Мускулы обладают мышечной памятью и привыкают к определенным упражнениям, а потому вносите раз­нообразие в свои тренировки. Это поможет вам избежать монотонности и скуки.

     

    Чтобы сформировать красивое тело, можно занимать­ся и дома. Комбинируйте упражнения на полу — отжи­мания, махи ногами, выпады, приседания, подъемы в положении сидя и другие.

    Используйте упражнения с гантелями, скакалкой, мячом. Главное — проявлять творческий подход.

    Если вы не хотите ходить в спортзал, занимайтесь спортивной ходьбой, плаванием, гольфом, работайте в са­ду или играйте в мяч с детьми. Чаще бывайте на свежем воздухе и заставляйте свое тело двигаться. Возможно, во мне присутствуют деревенские наклон­ности, но я люблю работать в саду.

    Мне нравится чув­ствовать комья земли на руках, когда я пропалываю грядки или пересаживаю растения. Мне также нравится выпускать стресс, подравнивая кусты бензопи­лой. В результате к концу дня я чувствую, что дала се­бе физическую нагрузку, позагорала на солнце и про­вела день не зря.

     

    В среднем для восстановления организму ежедневно требуется 8 часов полноценного сна, но эта цифра — у всех своя.

    Если вы спите меньше, вы истощаете свой серотонин. Вам нужно отыскать свою норму, которая определяется по настроению, с которым вы встаете.

     

    Выполняйте упражнения медленно

     

    Исследования показывают, что организм восстанав­ливается лучше всего между 10 часами вечера и 6 ча­сами утра.    _

    Всем, кто заявляет, что у них нет времени на трени­ровки, отвечу: лучше найдите время сейчас, чем по­том тратить время и деньги на врачей.

     

    Выполняйте упражнения медленно, сосредоточенно и интенсивно. Каждое упражнение выполняйте по 20-60 раз, разбивая их на три подхода, чередуя с дру­гими упражнениями. Меньший вес отягощения, но большее количество повторений сделает вас строй­нее, но не мускулистее.

     

    Приседания без отягощений — одно из лучших упраж­нений для всех групп мышц.

     

    Ведя здоровый образ жизни согласно моим рекомен­дациям, вы начнете терять сантиметры задолго до то­го, как станете терять килограммы. Ваша основная цель — избавиться от излишков жира.

    Не пытайтесь оценивать свой прогресс, глядя на весы, особенно ес­ли вы занимаетесь с отягощениями, поскольку мышцы которые будут вымещать жир, плотнее и весят больше жира.

     

    Во время тренировок уделяйте основное внимание интенсивности, регулярности и технике выполнения упражнений.

     

    Составьте список причин, побуждающих вас сбросить вес. Опишите все восхитительные перспективы, кото­рые ожидают вас по достижении ваших целей, а также бесчисленные риски для здоровья, болезни, эмоцио­нальные и психические травмы, которые угрожают вам, если вы немедленно не измените образ жизни.

     

    Представьте себя такими, какими хотите стать. Это один из тех случаев, когда творческая визуализация способна изменить нашу жизнь. Вы должны действи­тельно «увидеть себя» на экране вашего сознания. А теперь всецело сосредоточьтесь на этих образах, за­печатлейте их в своем сознании и никогда не теряй­те из виду.

     

    Не лишайте себя завтрака

     

    ЗавтракНе лишайте себя завтрака. Ешьте меньше, но чаще, желательно по 5-6 раз в день (три основных плюс два-три промежуточных приема пищи) с интервалом в три часа. Такой режим питания поможет вам поддер­живать высокие темпы метаболизма.

     

    Не пейте воду из-под крана или фильтруйте ее. Поку­пайте качественную фильтрованную воду. Старайтесь пить до того, как почувствуете жажду, причем пейте регулярно. Полезно выпивать по стакану воды нато­щак для активизации перистальтики кишечника.

     

    Человеку требуется примерно 1,5 л воды в сутки (с учетом жидких блюд и напитков). Еще литр жид­кости обычно содержит плотная часть рациона пита­ния.

     

    Надпись, гласящая, что продукт «100% натуральный», еще не означает, что он здоровый, даже если куплен в магазине «здорового питания».

     

    Детям нужно сызмальства объяснять, как влияет пи­ща на наше физическое и психическое самочув­ствие.

     

    Потребляйте больше жидкости, лучше воды.

     

    Почти 70% врачей не предупреждают своих пациен­тов о негативных побочных эффектах выписываемых ими лекарств.

    Обязательно читайте предупреждения на аннотаци­ях к любым лекарствам.

     

    По данным исследования, проведенного в Гарвард­ском университете, за последние годы уровень депрес­сии среди детей вырос на 23%. Напомню, что депрес­сия напрямую связана с образом питания.

     

    Попробуйте принципиально изменить питание сво­их детей, прежде чем идти за рецептом лекарства! 

     

    Задавайте и спорьте с врачом

     

    Найдите смелость оспаривать мнения вашего лечаще­го врача и задавать ему вопросы.

    Пожилые люди за­частую безропотно принимают все, что им прописы­вают, даже не поинтересовавшись побочными эффек­тами и возможными реакциями на другие лекарства, которые они уже принимают.

     

    Пожалуйста, научитесь думать собственной головой, проводите собственные исследования. Выясните мнение второго, а если нуж­но — и третьего специалиста, прежде чем принимать любые решения. Это может спасти вашу собственную жизнь или жизнь ваших близких.

     

    Относитесь настороженно и скептически к рецептур­ным лекарствам, особенно прописываемым «пожиз­ненно», которые, как пытаются нас уверить, нам необ­ходимы. К их числу относятся средства от нарушений щитовидной железы, от повышенного уровня холесте­рина или повышенной кислотности, и т. д.

     

    Биодобавки помогают преодолеть множество форм зависимости. Но если вы хотите жить долго и не бо­леть — найдите в себе силы бороться с дурными при­вычками.


    Регулярные физические упражнения — лучший спо­соб замедлить и даже обратить вспять процессы ста­рения.

    Обеспечьте себе необходимые количества белка, осо­бенно если вы регулярно тренируетесь. Белок необ­ходим для роста мышц.

     

    Старайтесь подниматься по лестнице, а не в лифте, и ходить по делам и в магазины пешком, а не ездить на машине.

    Наше тело состоит из двух типов тканей: чистой мы­шечной массы (мышцы, кости, кровь и внутренние органы) и жировой массы, то есть жировых отложе­ний.

     

    Чем больше вы тренируетесь, тем больше ваша мы­шечная масса — и тем выше темпы метаболизма, тем более эффективно ваш организм сжигает жир и кало­рии.

     

    Будьте терпеливы в достижении своих целей похуде­ния. Терять более одного килограмма в неделю физио­логически противоестественно.

    И хотя вы можете сбросить больше — вес, который вы при этом теряете, теряется преимущественно за счет воды и мышечной ткани.

     

    Одно дело — «хотеть» сбросить вес и другое — делать все, что для этого необходимо. А потому отнеситесь к своей цели серьезно, будьте готовы совершать над собою усилия.

    Держитесь рядом с теми, кто вас вдохновляет, поощ­ряет и мотивирует.

     

    Не следуйте слепо моде. Научитесь создавать свой собственный уникальный стиль. Помните о том, на­сколько привлекательным может быть человеческое тело, если заботиться о нем должным образом.

     

    Нет более быстрого и эффективного способа сфор­мировать стройное, подтянутое тело, чем занимать­ся силовыми упражнениями. Окажите себе услугу и попытайтесь тренироваться хотя бы в течение полу­года, прежде чем решить, что это не для вас. Очень многие женщины избегают силовых трениро­вок, опасаясь, что они потеряют женственность фи­гуры. Не переживайте — женщинам, в силу физиоло­гических причин, трудно нарастить большую мышеч­ную массу. Кроме того, благодаря силовым тренировкам развиваются не слишком рельефные, но крепкие мышцы. Польза таких тренировок и в том, что метаболизм остается активным на протяжении многих ча­сов и после тренировки.

    Волокна в пище

     

    Как выглядеть моложеВам требуется больше волокна? Ешьте больше не со

    держащих крахмала углеводов —бобовых, чечевицы, чернослива, орехов, сырую морковь, репу, капусту, и т. д.

    Если вы любите суши, учтите, что для этого блюда ис­пользуют белый рис, и в ресторанах для вкуса, как пра­вило, добавляют сахар.

     

    Старайтесь не солить пищу. Вы и так будете получать достаточное количество натрия благодаря правиль­ному питанию.

     

    Избыток натрия непосредственно сказывается на кро­вяном давлении и накоплении жидкости в организ­ме.

    Употребляйте только натуральное сливочное масло, а еще лучше — органическое и несоленое. Избегайте любых заменителей масла — так называемых «спредов», маргаринов, и т. д.

    Ешьте больше цельнозерновых злаков, в отличие от очищенных и переработанных.

    Растительные масла гидрогенизируют, чтобы они ста­ли более густыми.

    Примеры тому — кокосовое масло, масло из пальмовых семян, маргарин, и т. д. При этом видоизменяется их химическая структура и образуют­ся трансжирные кислоты. Избегайте гидрогенизированных масел гидрогецизированных жиров и транс­жирных кислот. Кроме того, избегайте пережарен­ной пищи, к примеру картофеля, а также выпечки: пышек, печенья, крекеров.

    По возможности покупайте пищевые продукты органического происхождения или полученные от свобод­но пасущихся животных.

     

    Перестав употреблять переработанные продукты и избавив свой организм от токсинов, вы будете пора­жены тому, насколько хорошо можно чувствовать се­бя, когда вы здоровы.

     

    Используйте стевию или ксилитол вместо сахара, кукурузного сиропа и искусственных подсластителей. Не пропускайте приемов пищи, чтобы не приостанав­ливать процессы метаболизма.

     

     

    Хотите выглядеть моложе?

     

    Хотите выглядеть моложе? Откажитесь от фастфуда. Переработанные и сильно сдобренные сахаром про­дукты — главные виновники появления морщин и ускоренного процесса старения.

     

    Не употребляйте в пищу полуфабрикаты и «готовые к употреблению» мясные блюда и деликатесы — в них всегда много консервантов и химических добавок.

    Бананы — очень полезные фрукты, однако в них мно­го сахара (до 14 г).

    Старайтесь ограничить их коли­чество или есть недозрелыми.

     

    Лучшие источники белка: органические яйца, кура, индейка, свежий белый сыр, творог, ферментирован­ные соевые продукты, орехи, постное мясо, свежее мясо лосося, тунца.

     

    Идеальные источники жирных кислот омега-3: све­жий лосось, форель, макрель, тунец, селедка и сарди­ны, а также масло льняного семени.

     

    Регулярно ешьте рыбу. Не принимайте пищи (особенно углеводной) менее чем за три часа до сна. А уж если мне просто необхо­димо перекусить, я заканчиваю свой день небольшой порцией белкового коктейля и горсткой сырых оре­хов.

     

    Рекомендуется ежедневно употреблять 1 ст. л. льня­ного семени, поскольку оно богато незаменимыми жирными кислотами. Это идеальный источник жир­ных кислот омега-3, доказавших свою эффективность как средство профилактики сердечных заболева­ний.

     

    Добавление уксуса или лимонного сока в блюда из углеводных продуктов помогает снизить скорость, с ко­торой они превращаются в сахар и повышают уровень инсулина. А добавление перца помогает примерно на 25% снизить их ГИ.

     

    Потребляйте больше здоровых жиров, встречающих­ся в натуральных продуктах; яйцах, курице, индейке, орехах, семечках, рыбе, оливках, авокадо, сливочном масле, постном мясе и других. Вредные жиры — это, как правило, искусственные жиры.

     

    Избегайте приправ, поскольку в них зачастую слиш­ком много сахара, натрия и других химикатов.

     

    Качественные белковые коктейли могут служить иде­альной «перекуской» между приемами пищи.

     

    Ешьте яйца регулярно. Это идеальный источник бел­ка, здоровых пищевых жиров и холестерина, низко­калорийный и низкоуглеводный продукт.

     

    Ешьте фрукты в натуральном виде

     

     

     

     

    Кушайте фрукты Ешьте фрукты в натуральном виде — это гарантирует, что не повреждены их волокна, и кроме того, в этом случае ниже их ГИ. В процессе переработки фрукты, по сути, превращаются в жидкий сахар. Потребление переработанных фруктов резко повышает уровень инсулина.

    Самые «здоровые» фрукты — ягоды: голубика, клубни­ка, черника, малина и Другие. Они богаты антиоксидантами и обладают наименьшим ГИ.

     

    Обязательно потребляйте в большом количестве тем­ные, зеленые, желтые, красные овощи и зелень. Каж­дая цветовая группа овощей обладает уникальными полезными свойствами.

     

    Умеренное употребление в пищу здоровых жиров не прибавит вам полноты, потому что они не провоци­руют выброс инсулина.

     

    Главная цель — не только сбросить лишний вес, а обеспечить себе здоровье и долголетие. Этого можно добиться путем поддержания нужного уровня серотонина, тренировками и приемом биодобавок.

    Начав принимать пищевые добавки, неукоснительно соблюдайте режим их приема. Они вам не помогут, если вы не будете систематически и регулярно при­нимать их.

    Если вы еще не знаете, травы обладают ку­мулятивным эффектом — чем дольше вы их употреб­ляете, тем больше пользы для здоровья. Найдите квалифицированного натуропата, владею­щего теоретическими основами и практиками как за­падной, так и восточной медицины.

     

    Избегайте переработанных продуктов; ешьте нату­ральные. По возможности, старайтесь потреблять ор­ганические продукты.

     

    «Мы есть то, что мы едим», и это абсолютно верно. Наше психическое и эмоциональное состояние на­прямую зависит от того, что мы едим.

    Десятиминутная прогулка перед едой поможет вам умерить свой аппетит.

    Если вы пытаетесь сбросить лишний вес — избегайте риса, картофеля, макаронных изделий, хлеба и лю­бых других продуктов, изготовленных из белой и очи­щенной муки.

    Когда вы достигнете желаемой весовой отметки, мо­жете начать есть длиннозернистый или бурый рис, цельнозерновой хлеб и сладкий картофель, но в ограниченных количествах. Обязательно сочетайте эти продукты со здоровыми жирами и качественными бел­ками, при этом желательно есть их только утром и в первой половине дня. (Для поддержания формы я ста­раюсь не употреблять риса, картофеля, макарон, а тем более белого хлеба, но ем батат).

     


    Что бы тело было здоровым

     

     

    Пища и похудение

     Пища — это наше топливо. Насколько хорошо вы питаетесь, настолько хорошо будут работать ваши тело и мозг.

    Вопрос лишь в том, насколько серьезно вы от­носитесь к собственному здоровью?

    Насколько хоро­шо вы хотите себя чувствовать?

    Как долго вы хотите прожить?

    Помогите сохранить собственную жизнь благодаря здоровым привычкам и полноценному питанию.

     

    Сахар — виновник краха всех диет. Он вызывает сильнейшую зависимость и не обладает никакой питательной ценностью.

    Так называемые «обезжиренные» или «постные» дие­ты содержат избыток сахара, как правило, в форме ку­курузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.

    Ограничьте потребление фруктозы (фруктового са­хара), лактозы (молочного сахара) и сукрозы (столо­вого сахара).

     

    Научитесь читать и понимать этикетки любых пище­вых продуктов.

    Особенно тщательно прочтите раздел «ингредиенты»:

    из чего изготовлен продукт, добавле­ны ли в него искусственные подсластители, гидрогенизированные жиры, консерванты, красители или другие химикаты.

     

    Не соблазняйтесь на рекламу «низкокалорийных», «обезжиренных», «не содержащих углеводов или са­хара» или включающих только «активные» или «чис­тые» углеводы продуктов.

     

    Если на упаковке написано «без сахара», это лишь означает, что сахар не добавляется в продукт. При этом не учитываются излишние углеводы, которые превраща­ются в сахар в пищеварительном тракте, формы саха­ра, естественным образом присутствующие в продук­те, а также искусственные подсластители.

     

    Причина тяги к нездоровой пище, постоянного переедания—вовсе не в дурной привычке или слабоволии. Эта тяга — лишь побочный эффект недостатка серотонина.

     

    Родителям необходимо строго следить за содержани­ем сахара в так называемых «здоровых» фруктовых напитках, предназначенных для детей. Они букваль­но напичканы сахаром естественного или искусствен­ного происхождения.

     

    Всевозможные «смеси для завтрака» или «завтраки в дорогу», которые очень многие считают здоровой пи­щей, также содержат много сахара. Сахар присутству­ет в изюме, шоколадных чипсах, сушеных фруктах, политом йогуртом миндале и в других компонентах этих смесей. Не верьте надписям, уверяющим вас в отсутствии углеводов и сахара в этих продуктах. Я са­ма изготавливаю для себя «завтраки в дорогу» без до­бавления сахара.

     

    Любые углеводы, как бы они ни именовались, распо­знаются организмом как сахар.