Главная Контакты В избранное
Чтение RSS Здоровье мужчин » Материалы за 15.10.2011
  • «    Октябрь 2011    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
    29
    30
    31
     

    Опрос пользователей

    Как часто вы обращаетесь к врачу: [?]

    1. Один раз в год
    2. Два три раза в год
    3. Каждый месяц
    4. Чаще, чем каждый месяц.
    5. А что к ним ходить - все равно бесполезно.
    6. У нас врачей нет в поселке

    Популярное

    Новости партнеров



  • Сортировать статьи по: дате | популярности | посещаемости | комментариям | алфавиту

    Верьте в себя

     Опубликовано: 15-10-2011, 10:16  Комментариев: (0)

     Гордитесь своим телом!

     

    Верьте в себяЖенщины обычно подбирают свои наряды так, что­бы скрыть дефекты фигуры, и многие не могут чув­ствовать себя комфортно и уверенно в обычных шор­тах, футболке или купальнике.

    Не пора ли научиться гордиться своим телом даже с его несовершенством?

     

    Я хочу, чтобы вы глядели в зеркало смело и всегда оставались полностью довольными собой, независи­мо от размера одежды. И никогда не выбирайте се­бе в кумиры кукольныхкрасавцев и красоток, не срав­нивайте себя с отретушированными и компьютерно-модифицированными изображениями, которые вы видите на обложках глянцевых журналов. Уверяю вас, они не имеют ничего общего с реальностью. Это маркетинговая иллюзия.

     

    Я хочу, чтобы вы гордились своим телом согласно соб­ственным критериям красоты! Я хочу, чтобы вы бы­ли уверены в своей внешности, в своей индивидуаль­ности, во всем, что касается вас. Вы должны найти для себя то, что делает вас счастливой, то, что будет вас вдохновлять.

    А если вы недовольны тем, что вы видите, глядя в зеркало, значит, вам нужно больше работать над со­бой.

     

    Почему мы дряхлеем?

     

    Ваше тело — отражение вашего духа. Если тело рас­плылось и стало дряблым, задумайтесь: это может означать лишь то, вы разленились и махнули на себя рукой.

    Ведь еще недавно вы охотно шли в спортзал, чтобы поддерживать себя в форме. Занятия спортом, кото­рым вы в молодости посвящали много времени, ны­не забыты. Вместо этого вы лежите весь день на дива­не с бутылкой пива в руке. Знакомая картина, не прав­да ли?

    Часто подобные изменения в образе жизни наступа­ют после свадьбы. Партнеры, найдя друг друга, успо­каиваются и перестают следить за собой. Они начи­нают больше есть, пить, все меньше занимаются спор­том. Он больше не дарит ей ту нежность, которой окружал ее в период трепетных свиданий.

     

    Чувства не должны угасать!

     

    Многие мужчины даже не догадываются о самых эле­ментарных вещах, которые должны стать неотъемле­мой частью повседневной семейной жизни. Хорошо, если вы выносите мусор, не дожидаясь, пока вас об этом попросят, гуляете с детьми и собакой и прино­сите продукты. Но вы не представляете, насколько этого мало для поддержания эмоциональных отноше­ний. Разве трудно спросить вечером, как прошел день, и внимательно выслушать ответ? Нежно обнять ми­моходом, оставить на столе любовную записку, по­звонить среди рабочего дня, вместе приготовить ужин... Будьте уверены, что женщина хочет постоян­но чувствовать ваши заботу, уважение и восхище­ние.

    Партнеры зачастую, не предпринимая никаких до­полнительных душевных движений, сводят свои бы­лые чувства на нет. Оба становятся раздражительны­ми, и каждый чувствует себя ненужным и нелюби­мым.

     

    И вы не представляете, какая радостная атмосфера будет в доме, если вам, с обеих сторон, удастся найти эту волну доверительности, нежности и ощущения слитности ваших жизней!

     

    Ощущение «неполноценности» усиливается и от той невиданной красоты, которую предлагают нам за об­разец медиаканалы. Что же делать тем, кто не может выглядеть так же роскошно?

     

    Да, мой муж тоже располнел. Как ему помочь?

     

    Вы уже знаете, как вы можете помочь ему — и себе. Вос­пользуйтесь тем, что вы узнали, и примените на прак­тике. (А еще лучше, дайте ему прочесть эту книгу.) Вы должны сделать над собой усилие, чтобы начать    V вести здоровый образ жизни. То есть начать регулярную программу тренировок и строго ограничить потребление сахара, алкоголя, кофеина, сигарет и любых лекарств, а по возможности полностью отказать­ся от них. Здоровое питание, полноценный сон и меры по снятию стресса должны стать частью вашей жизни.

     


    На что обращать внимание во время тренировок?

     

    ВниманиеКогда я тренируюсь, меня не интересует, какой мак­симальный вес я могу поднять (хотя я поднимаю при­личный вес); я забочусь о своей физической форме, регулярности и правильной технике выполнения уп­ражнений.

    Хочу поделиться одной историей. Как-то я познакоми­лась с мужчиной, который занимался бодибилдингом и посоветовал мне выполнять приседания со штангой. К тому времени я занималась силовыми упражнения­ми уже более 20 лет — и сама удивилась, почему же рань­ше я не решалась их выполнять. И надо сказать — это просто потрясающее упражнение! Я начала со штанги в 18 кг — вес, уже достаточный для придания рельефа мышцам, а через девять месяцев я уже приседала по шесть раз с весом 160 кг!

     

    Поразительно, но не кажется ли вам, что это слиш­ком большой для женщины вес?

     

    Мне хотелось выяснить, до какого предела я могу до­вести свое тело и свой дух. Видите ли, тренировки требуют и незаурядных психических усилий. Я как бы соревнуюсь сама с собой. Но я понимаю и разумные пределы, поэтому всегда оцениваю риск травм. К тому же это одно из лучших упражнений для яго­диц, ног и общего тонуса тела. В приседаниях задей­ствованы чуть ли не все группы мышц, а потому это, без сомнения, одно из лучших силовых упражнений.

     


     Когда речь идет об идеальном здоровье, может быть, все дело в том, что у некоторых людей «хоро­шие» гены?

     

    ГеныБезусловно, у некоторых людей гены лучше, чем у дру­гих, но даже если вам кажется, что природа обделила вас по части генов, вам просто нужно прикладывать больше усилий.

    Мне, как я считаю, чрезвычайно повезло в отношении генов, начиная еще с моей любимой бабушки (матери отца) — она была сильной и физически, и духовно, не­зависимой, смелой и страстной датчанкой. Одни из мо­их самых ранних воспоминаний детства — как я просыпалась в теплых и нежных объятиях своей бабушки. Она вставала с восходом солнца, но еще до того, как поднять­ся с постели, она делала упражнение, которое называ­ется «уголок», тренирующее мышцы брюшного пресса. Затем она выполняла различные упражнения для рук, после чего совершала повороты корпуса на старой деревянной табуретке, чтобы размять свою талию. Через двадцать минут она спускалась на кухню, чтобы выпить белковый коктейль, почитать главы из Библии и повто­рить свои формулы самовнушения на день. Тогда я еще не понимала, что таким образом она заря­жает свое тело, разум и дух на весь предстоящий день.

     

    Жизнь, достойная быть примером!

     

    После завтрака, состоявшего из горячего чая, овсянки с черносливом и домашнего хлеба со сладким натураль­ным сливочным маслом, она принимала душ и шла на работу.

    Бабушка была вдовой — дедушка скончался, когда я бы­ла совсем маленькой, и я не помню его. Бабушка рабо­тала сиделкой — это нелегкий труд, но она всегда оста­валась жизнерадостной. Выйдя на пенсию, она много путешествовала и несколько раз приезжала навестить меня, всегда готовая пуститься вместе со мной на поис­ки приключений. Нас как-то пригласили на яхту полю­боваться закатом с бокалом шампанского и отужинать свежими омарами. Бабушка не умела плавать, она смер­тельно боялась воды — и все-таки отправилась со мной на яхту. Ах, как тепло теперь я вспоминаю ее! Ее девиз гласил: Попробуй все на свете хотя бы раз! Вот до­стойный способ прожить свою жизнь. Бабушка прожила до 93 лет, оставаясь молодой, и за всю жизнь не болела практически ничем. До последнего дня она сохраняла стройную фигуру и психическое равно­весие. Она никогда не принимала лекарств, таким она представляла себе здоровый образ жизни. Моя бабуш­ка еще в те годы отлично понимала, что потреблять ис­ключительно натуральные продукты и не пропускать приемы пищи — чрезвычайно важно для здоровья.

     

    Она гордилась выращенным собственными руками са­дом, в котором постоянно чем-то занималась. Она по­чти никогда не брала в рот спиртного, только рюмку красного вина по праздникам или за воскресным обе­дом. Кроме того, она прекрасно осознавала огромную пользу крепкого сна. Наградой за заботу о собственном здоровье ей служила долгая, счастливая и наполненная событиями жизнь. Все мои воспоминания говорят о том, что она действительно была незаурядной женщиной. Мой отец, при своей внушительной внешности, был мяг­ким, добрым и скромным мужчиной. Следуя моде свое­го поколения, он рано начал курить, но спустя какое-то время бросил. Еще в те годы он строго следовал меди­цинским рекомендациям, касавшимся здорового пита­ния, которые, разумеется, призывали соблюдать «обез­жиренную» диету. Тем не менее он никогда не питался фастфудом. Сколько его помню, как и моя бабушка, он почти никогда не болел.

     

    Дома у нас всегда царила спокойная, очень дружелюб­ная обстановка. Они с моей мачехой любили выпить по рюмочке мартини перед обедом, для аппетита. Ло­жились они в половине двенадцатого вечера, а встава­ли в семь утра, и этот режим практически не нарушал­ся. Управляя прибыльным литографским бизнесом, мой отец все силы отдавал своей работе. Отец ненавяз­чиво воспитывал нас так, чтобы мы потихоньку сами формировали себя, отыскивая каждый — свой собствен­ный путь.

    Сейчас ему 79 лет. Он любит работать в саду, выращивает овощи, занимается спортом. Я стараюсь следить за его с мачехой здоровьем, используя свои зна­ния и свой опыт. К сожалению, они до сих пор соблюда­ют постную диету, а значит, потребляют слишком мно­го углеводов. Отец принимает таблетки от гипертонии, а также средства, понижающие уровень холестерина. Моя мать в юности была красивой миниатюрной жен­щиной, страстной и жизнерадостной, не лишенной творческих наклонностей. В ней была примесь бель­гийских кровей. У них с отцом было четверо детей. Но получилось так, что я с раннего детства была разлуче­на с мамой — из-за ее болезни и женитьбы отца. И только теперь, тесно общаясь с ней, я открываю, ка­кая она замечательная.

    Она исполнена исключитель­ной доброты и относится с сочувствием ко всем окру­жающим. Она часто плачет и винит себя в том, что не могла быть в течение жизни рядом со своими детьми. Я могу представить, сколь чувственна и глубока была ее натура в молодости. Для своих 73-х лет она выглядит очень хорошо и поддерживает в форме свою ми­ниатюрную фигуру, но уровень инсулина у нее посто­янно повышен, что меня тревожит. Меня также беспо­коит, что она много курит и пьет газированную воду. К тому же она принимает сильнодействующие лекар­ства, которые якобы должны лечить ее депрессию. Вот так, вспоминая своих предков, всех членов моего семейства, я могу смело сказать: да, судьба подарила мне хорошие гены. Но наши гены—это не бесплатный билет к здоровью, привлекательности и успеху.

    Самое главное — не просто получить их по наследству, а распорядиться ими, оценить их по достоинству и «поддержать» их. То есть продолжить и развить то са­мое лучшее, что накопили и передали тебе предки.

     

    А могу я самостоятельно заниматься в спортзале?

     

    Разумеется. Вы также можете тренироваться и дома. Вы можете сами подобрать для себя тренажеры, на­грузку, виды упражнений, — ведь у каждой уникальное телосложение, поэтому и тренировки должны разли­чаться. Не бойтесь стать слишком накачанными — в женском организме слишком мало для этого тесто­стерона, и к тому же они не могут поднимать отяго­щения, которые для этого необходимы.

    И, конечно, не забывайте, что ключ к успеху и в спорт­зале — здоровое питание.