Главная Контакты В избранное
Чтение RSS Здоровье мужчин » Материалы за Октябрь 2011 года
  • «    Октябрь 2011    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
    29
    30
    31
     

    Опрос пользователей

    Как часто вы обращаетесь к врачу: [?]

    1. Один раз в год
    2. Два три раза в год
    3. Каждый месяц
    4. Чаще, чем каждый месяц.
    5. А что к ним ходить - все равно бесполезно.
    6. У нас врачей нет в поселке

    Популярное

    Новости партнеров



  • Сортировать статьи по: дате | популярности | посещаемости | комментариям | алфавиту

    Что такое «внутренний мусор» и откуда он берется?

     

    Шлаки, нарушающие работу организма

     

     

    Шлаки

     Если человек здоров, то его организм представля­ет собой хорошо сбалансированную систему. Нередко его сравнивают с идеально отлаженной фабрикой по переработке растительного и животного сырья (посту­пающей в него пищи). В результате переработки на этой «фабрике» производятся вещества и энергия, не­обходимые для поддержания жизни — нормального функционирования всей системы, построения новых клеток. Связь этой системы, именуемой «человек», с внешней средой неоспорима — ведь именно оттуда мы можем получить все питательные вещества.

    Однако полностью здоровых людей сейчас, как го­ворится, днем с огнем не найдешь. Практически каж­дый страдает хотя бы от одного хронического недуга. Еще труднее поверить, что когда-то хронические бо­лезни вообще не были знакомы человечеству. Однако такое время на земле было! В древности люди не стра­дали хроническими заболеваниями. Смерть, как пра­вило, была вызвана травмами или вспышками острых инфекций, однако, если человеку удавалось дожить до старости, то он был здоровым.

    Но постепенно качество человеческого здоровья стало снижаться. Исследователи уверены, что основ­ная причина этого — развитие промышленного про­изводства.

     

    С одной стороны, улучшение санитарных условий и развитие медицины, фармакологии помогли замет­но снизить смертность людей от острых инфекций.

    С другой, ухудшается экологическая обстановка — нам уже недоступны чистая вода, воздух, натураль­ные продукты и одежда, поэтому число хронических недугов с каждым годом все возрастает.

    Отравление организма происходит так медленно, что, как прави­ло, человек долго не обращает внимания на развитие болезни и списывает ухудшение самочувствия на стрессы и усталость. Тем не менее, разрушительные процессы в его организме набирают обороты, приво­дя к преждевременному «износу» всех его «механиз­мов», старению и ранней смерти.

    Ученый с мировым именем, наш соотечественник, И.И. Мечников (знаменитый биолог, физиолог и па­толог, ставший основателем эволюционной эмбриоло­гии), в своих работах высказывал мнение, что чело­век, ведущий здоровый образ жизни, способен про­жить не менее 150 лет.

     

    Как в организме появляются шлаки

     

    Все, что необходимо человеку для поддержания нормальной жизнедеятельности, он получает извне при помощи пищеварительной и дыхательной систем.

    Продукты, получаемые в ходе обменных процессов, должны покидать организм по одному их четырех пу­тей:

     

    1. при помощи пищеварительной системы,

    2. при помощи мочевыделительной системы,

    3. при помощи органов дыхания и

    4. через кожу.

     

    Вещества, называемые метаболитами клеточного обмена или шлаками, образуются непрерывно, пока бьется сердце человека. Так же непрерывно они долж­ны выводиться из организма.

     

    Если обратиться к толковому словарю русского языка под редакцией С. И. Ожегова, можно узнать первоначальное знание слова «шлак». Так называют «Застывший остаток на поверхности выплавленного металла, а также остаток после сжигания в топках твёрдого топлива».

     

    Таким образом, становится понятно, почему этот термин так хорошо подходит для обозначения тех вредных веществ, которые образуются в организме в результате его жизнедеятельности.

     

    Шлаки — это тот балласт, от которого обязательно нужно освобождаться.

    К шлакам относятся и излишние жировые отложе­ния, особенно те, которые откладываются на внутрен­ней поверхности сосудов (образуя атеросклеротические бляшки), и непереваренные остатки пищи, осе­дающие в кишечнике в виде каловых камней, и соли, скапливающиеся в суставах, камни в почках, моче­вом и желчном пузыре, слизь и мокрота в легких и бронхах, а также пыль и копоть, попавшие в дыха­тельные органы из окружающего воздуха.

     


    Причины всех болезней — шлаки и токсины

     

    ТоксиныВряд ли в современном мире найдется хоть один взрослый, который никогда не слышал о необходимо­сти очищения организма. «Яды, шлаки, токсины, кан­церогены» — эти слова у всех на слуху.

    Сотни «народных целителей», не имеющих меди­цинского образования, нахваливают свои методики и сулят полное избавление от всех вредных веществ, на­копившихся в человеческом организме, а значит и от всех болезней. Для этого они призывают придерживаться самых разнообразных диет, вплоть до полного отказа от пищи и воды (или наоборот — неумеренно­го употребления жидкости), принимать внутрь «чу­додейственные средства» — смесь лимонного сока и растительного масла, яблочного уксуса и перца, и да­же собственную мочу...

     

    Но, к сожалению, большинство людей, слепо сле­дующих таким советам, подвергают свою жизнь опас­ности, иногда смертельной — им не только не удает­ся избавиться от имеющихся болезней, но в результа­те приходится бороться с новыми, более опасными, приобретенными вследствие такого «очищения».

     

    Чтобы разобраться в том, какие вещества на самом деле причиняют вред человеческому организму и ка­кие средства помогают нейтрализовать этот вред, не­обходимо для начала узнать, что же скрывается за сло­вами «шлаки» и «токсины».

     


    Почему люди не живут 200 лет?

     

     

    200 лет

     

    Естественно, что, заинтересовавшись предпосыл­ками долголетия, ученые должны были рано или позд­но задаться вопросом « а что же мешает современному человеку жить 100-200 лет?» В своих выводах ученые оказались единодушны.

    По их мнению, главная при­чина, которая существенно сокращает жизнь челове­ка и вызывает множество заболеваний — это токсины и шлаки. Они разрушают наше тело изнутри.

     

    Эликсир нашей молодости

     

    Однако существует способ не только продлить свою жизнь, но и сохранить здоровье и активность на дол­гие годы. Для этого необходимо провести полное очи­щение организма. Какой способ самый простой и, главное, безопасный?

    Ведь методик существует мно­жество, и важно сделать правильный выбор. Мы реко­мендуем вам провести чистку организма при помощи удивительного природного средства — кисломолоч­ного напитка, приготовленного с использованием ти­бетского молочного гриба.

     

    Попадая в свежее молоко, тибетская закваска пре­вращает его в целебный продукт, помогающий чело­веку не только вывести из своего организма токсины и шлаки, но и избавиться от множества заболеваний — как острых, так и хронических.

     

    Тибетские кисломолочные продукты содержат огромное количество питательных веществ, витами­нов и микроэлементов, что делает их прекрасной ди­етической пищей для тех. людей, которые заботятся о здоровье и внутренней чистоте своего организма. В этих напитках содержатся колонии полезных ми­кроорганизмов, активно участвующих в обменных процессах, происходящих в человеческом организме. Бактерии молочного тибетского гриба — незамени­мые помощники, которые избавят вас от балластных веществ и патогенной микрофлоры, разрушающих те­ло изнутри.

     

    Начнем мы не с рецептов очищения, а с вниматель­ного изучения наших «врагов» — токсинов и шлаков, которые, скапливаясь в различных тканях и органах, нарушают их нормальную работу.

    Эта информация необходима тем, кто еще сомневается в необходимо­сти очищения. Мы расскажем, как появляются бал­ластные и ядовитые вещества, подрывающие ваше здоровье, в каких органах они оседают и каким обра­зом препятствуют нормальному функционированию этих органов. Затем мы перечислим наиболее частые причины скопления этого внутреннего мусора в орга­низме человека.

     

    Узнав о тех последствиях, которые вызывает скоп­ление шлаков и токсинов в тех или иных тканях, вы, скорее всего, обнаружите у себя часть этих симптомов и сделаете правомерный вывод, что большинство ва­ших недомоганий вызвано загрязненностью организ­ма шлаками.

     

    Вы узнаете о чудесных целебных свойствах этой зооглеи, которую в Древнем Тибете почитали как настоящую святыню, о пользе употребления кисломолочных продуктов в целом и, особенно о благотворном воздействии тех, что полу­чены при помощи тибетского молочного гриба.

     

    Мы подробно рассмотрим химический состав ти­бетских кисломолочных продуктов и убедимся в том, что он включает в себя практически все вещества, не­обходимые человеку для нормальной жизнедеятель­ности.

     

    Наконец, усвоив всю теоретическую базу, вы смо­жете перейти к программе очищения с использовани­ем этих целебных продуктов. В этом разделе будет под­робно рассмотрено очищение разных органов и систем организма. Для сравнения мы расскажем и о других программах очищения организма, которые в послед­ние годы приобрели огромную популярность — об ури­нотерапии, очищении маслом, солью, водой. Как пра­вило, побочные эффекты этих методик замалчивают­ся между тем у каждой из них множество недостатков.

     

    Мы расскажем вам всю правду о якобы безобидных ме­тодах очищения, чтобы уберечь вас от ошибок.

    Вы также найдете подробную инструкцию, как готовить из обычного молока не только очень вкус­ные, но и удивительно полезные кисломолочные про­дукты и убедитесь, что благодаря тибетскому грибу сможете без особого труда, не тратя много времени, постоянно включать в свое меню целебный кефир, тво­рог и сыр.


    Правильно выбирайте друзей

     

     ДрузьяТщательным образом выбирайте друзей, а выбрав раз и навсегда, храните их как бесценные сокрови­ща.

     

    Никогда не соглашайтесь на меньшее, чем то, к чему стремитесь, чего хотите и о чем мечтаете.

    Научитесь прощать. И хотя забыть обиды порой невозможно, сделайте все, чтобы чему-то научиться на них, — а затем двигайтесь дальше.

     

    Найдите цель в жизни. Она всегда есть, она прямо перед вами и только и ждет того, когда вы устреми­тесь к ней.

    Не просыпайтесь по сигналу будильника. Этот вне­запный и настойчивый звук сразу вгоняет вас в стрес­совый режим. Это крайне нездоровый способ начи­нать свой день.

     

    Помните, ваше «сегодня» тоже когда-нибудь станет прошлым. Поэтому не относитесь к текущему момен­ту пренебрежительно, радуйтесь каждой минуте и всему, что вас окружает — ведь все эти впечатления вы отправляете в свое прошлое.

     

    Если никто вас не балует, побалуйте сами себя.

     

    Старайтесь мыслить нестандартно, учитесь этому.

    Не опаздывайте на встречи — в этом сказывается ва­ше уважение к другим людям.

     

    Обстоятельства не делают человека, а лишь раскрыва­ют его.

     

    Ничто не может преобразить вашу жизнь сильнее, чем осознание того, как сказанное вами слово влияет на вас. Используйте слова бережно, осторожно и отме­чайте, как изменяется ваш мир.

     

    Перестаньте жаловаться без повода и даже по поводу. Это также изменит вашу жизнь.

     

    Откройте для себя удивительную силу, стоящую за простыми словами: «Извините. Простите меня. Я совер­шил ошибку. Я люблю вас».

     

    Помните о волшебной силе прикосновения.

     

    Научитесь слушать, слышать других и окружающий мир.

    Я обнаружила, что зачастую люди хотят получить то, что они не готовы или не в состоянии дать сами. По­мните: вы получаете лишь то, что даете.

     

    Увы, но эмпатия не относится к числу черт, которые люди умеют и стремятся проявлять. Тем не менее она абсолютно необходима для построения здоровых и полноценных взаимоотношений.

    В здоровом теле – здоровый дух

     

     

    Тело«Жизнь - это игра, в которую нельзя играть успешно, не зная духовного закона»

     

    Флоренс Сковел Шинн, «Книга мудрости от Флоренс»

    Совершайте над собой усилия. Верьте в себя. Горди­тесь собой.

     

    Что бы вы ни делали, оставайтесь верны себе, в суе­те дня не позволяйте вихрям чужих желаний и устрем­лений сбить вас с избранного пути.

     

    «Всего превыше — верен будь себе», — сказал Шекс­пир.

    Стремитесь к значимым изменениям и достижени­ям.

    Живите с достоинством.

     

    Уважайте себя. Защищайте свои права, когда другие унижают вас или ваших близких.

     

    Будьте готовы постоять за правое дело.

     

    Делайте все, что в ваших силах, для ваших близких. Способность делиться чудесным образом преобра­жает нас, оздоровляет наше духовное самочувст­вие.

     

    «Самая важная составляющая любых близких отно­шений — не то, что вы берете, а то, что вы даете», — Элеонор Рузвельт.

     

    Не лицемерьте, говорите, что думаете, но старайтесь не облекать свои слова в резкую, обидную форму. Свое мнение всегда можно донести в простых, точ­ных, убедительных словах.

     

    Каждый прожитый день старайтесь совершить хотя бы один добрый поступок.

     

    Ежедневно находите время и для себя.

    Ваше тело абсолютно послушно вашему разуму — ва­ши мысли и слова оказывают колоссальное влияние на ваше здоровье.

     

    Следите за своими мыслями, придавайте им позитив­ное направление, что бы с вами ни происходило и в какой бы ситуации вы ни находились.

     

    Если вы страдаете от избыточного веса или просто недовольны своей внешностью, никогда не корите, не унижайте себя, пусть даже в шутку.

     

    По возможности старайтесь оградить свою жизнь от стрессов. Эмоции, впечатления и информация — это тоже «еда». Выбирайте и эту «пищу», не ешьте все подряд.

    Любовь лучше всего проявлять молча, в поступках, а не на словах.

     

    Будьте рядом с теми, с кем вам хорошо, с теми кто, поддерживает и вдохновляет вас на ваши наилучшие проявления.

     

    Не важно, что подарила вам судьба и чего, как вам кажется, она вас лишила, просто будьте благодарны. Благодарность творит чудеса.

    Солнечные лучи

     Опубликовано: 19-10-2011, 09:23  Комментариев: (0)

    Солнечные лучи

     

     СолнцеСоветую утреннюю тарелку каши, в которой содер­жится много углеводов и сахара, заменить сыром с по­мидорами и куриной ножкой или приготовить пюре из вегетарианских сосисок со шпинатом. А может быть, вам придется по вкусу бутерброд из мяса краба с авокадо, положенные на слегка поджаренный хлеб?

    Проявляйте творческую фантазию, сочетая различ­ные продукты.

     

    Солнечные лучи побуждают организм вырабатывать меланин — пигмент, делающий нашу кожу загорелой. Это обеспечивает естественную защиту от канцеро­генов.

     

    Солнечный свет, попадая в глаза, запускает ме­ханизм выработки эндорфинов — то есть естествен­ным образом поднимает наше настроение.

    Сезонные эмоциональные расстройства зачастую обусловлены недостатком солнечного света, отчего понижается уровень серотонина, что ведет к перепадам настрое­ния и депрессии.

    Солнечные лучи — основной источник витамина Б — высокоэффективного средства профилактики онко­логических заболеваний. Чтобы полностью удовлет­ворить потребность организма в витамине Б, доста­точно ежедневно находиться на солнце по 10 минут.

     

    Учтите, что кремы от загара блокируют способность организма вырабатывать витамин Б.

     

    Наслаждайтесь солнцем, но в меру — не доводите до ожогов. Начинайте с кратковременных солнечных ванн, по 10-15 минут, постепенно удлиняя сеансы.

     

    Всем, кто всегда не успевает позавтракать, — простей­шие в приготовлении блюда: бутерброды из цельно-зернового хлеба со 100% натуральным ореховым мас­лом. Или вегетарианские котлетки с гарниром из тво­рога и помидоров. Или яичница из двух яиц с зеленью или шпинатом, посыпанная тертым швейцарским сы­ром. Приготовление этих блюд занимает не более 5 минут. Главное, что это здоровое питание.

     

    Человечество успешно использует травы испокон ве­ков. У растительной пищи практически нет побочных эффектов. Изучайте полезные свойства трав, подбе­рите «свои» травы и пользуйтесь ими на благо своего здоровья.

    Бросьте вызов укоренившимся привычкам. Найдите смелость изменить цвет волос и стиль одежды, цели­ком поменяйте гардероб. Станьте стильной, свобод­ной, сексуальной. Перестаньте беспокоиться о том, что думают о вас другие.

     

    Позвольте себе быть собой.

     

    Самый легкий способ выглядеть стройнее — правиль­ная осанка. Встаньте прямо, держите голову высоко, плечи расправлены, живот подтянут. Спокойная, уверенная поза делает вас куда более привлекатель­ными.

     

    Полноценная сексуальная жизнь укрепляет здоровье, придает энергии и приносит поистине восхититель­ные эмоциональные переживания. Быть может, это побудит вас сбросить лишние килограммы, потому что тучность, как правило, делает людей пассивны­ми.

     

    Последние исследования в области лекарственных средств сосредоточены не столько на физических ас­пектах занятия сексом, сколько на усилении сексуаль­ного «желания». Эта тенденция кажется мне прогрес­сивной, ведь именно этим эффектом обладают АСД, которые к тому же свободны от побочных эффек­тов.

     

    Здоровая сексуальная жизнь с любимым человеком может приносить огромное удовлетворение в физи­ческом, психическом и эмоциональном плане.

     


    Пластическая хирургия

     

     Пластическая хирургияПластическая хирургия — бурно развивающаяся индустрия, в которую хлынуло пугающе много врачей, не всегда обладающих настолько высокой квалифика­цией, чтобы гарантировать ваши безопасность и обе­щанный результат.

     

    Женщины, если это не какой-то тяжелый случай, часто идут на косметические опера­ции только потому, что им кажется, что нос или грудь у них не совсем такие, как у какой-нибудь актрисы или певицы. Вы должны понять, что с операцией вы прос­то лишаетесь своей «изюминки», индивидуальности, а назад пути уже нет.

     

    Я бы рекомендовала, если вы надумали идти на такую операцию, сделать это лишь после того, как вы по­пробуете в течение целого года вести здоровый образ жизни, включающий тренировки и полный отказ от сахара, ВГ-углеводов и других нездоровых продуктов. Уверена, что вы раздумаете идти под нож.

     

    Лучший способ избавиться от целлюлита — избегай­те очищенных, переработанных и высокогликемических продуктов, пейте больше воды, регулярно вы­полняйте кардиоупражнения (пусть даже это будет просто энергичная ходьба) и наращивайте мышечную массу с помощью силовых тренировок. Не тратьте де­ньги на бесполезные кремы, облегающие антицеллюлитные легинсы и джинсы. Все, что вам нужно для об­ретения здорового тела — дисциплина, усилия и тер­пение.

     

    Вовсе не обязательно иметь осиную талию, чтобы выглядеть красивыми и желанными. Но доводить до тучности тоже не надо — риск многих опасных забо­леваний повышается более чем на 50%.

    Не запускай­те себя, возьмите себя в руки, сделайте это ради са­мих себя. Будьте горды тем, что вам удалось сбросить лишний вес.

     

    Нам часто внушают, что быть пожилыми — это стыд­но и непривлекательно. Но ведь за каждой морщин­кой стоит наш жизненный опыт. Разумеется, каждый из нас хотел бы открыть для себя источник вечной молодости, но в любом возрасте нужно жить с досто­инством. Изящной и полной бодрости без процедур и инъекций может быть и 70-, и 80-летняя женщина.

     

    Мало того, что все косметические, особенно опера­тивные, вмешательства придают женщинам несколь­ко чудаковатый вид — наступает день, когда начинают проявляться побочные эффекты этих процедур и инъ­екций.

    Хотите дать бой процессам старения — ведите здоро­вый образ жизни!

     

    Поменьше смотрите телевизор

     

     

    ТелевизорПоменьше смотрите телевизор, а если смотрите, вы­полняйте тем временем упражнения — подъемы ног, упражнения с гантелями, сокращение брюшного прес­са, приседания и отжимания.

     

    Кожа — самый крупный орган нашего тела. Поэтому аккуратнее обращайтесь с чистящими и моющими средствами, косметикой и прочими химикатами — чи­тайте предупреждения на этикетках!

    Все, что мы упо­требляем в пищу или «наносим» на свое тело, попада­ет в кровяной поток и переваривается печенью. По возможности старайтесь покупать натуральные про­дукты.

     

    Сократите потребление стимулирующих веществ — кофеина, эфедрина, никотина, алкоголя, поскольку любые стимулянты истощают серотонин, что приво­дит к депрессии.

    Я понимаю, что мы вечно куда-то торопимся, но все же, пожалуйста, приучите себя есть сидя. Если вы еди­те стоя или на ходу, вы глотаете пищу слишком быст­ро, машинально и съедаете больше, чем вам требует­ся, сами того не замечая.

     

    Чтобы не разжигать аппетит, подавайте порции на небольших тарелках — маленькая порция пищи, по­данная на тарелке большого диаметра, побуждает к добавке.

     

    Научитесь прислушиваться к своему телу

     

    Научитесь прислушиваться к своему телу.

    Держите в сумочке, портфеле, в машине здоровые продукты для «перекуски». Для этого отлично подхо­дят несоленый, сырой или сушеный миндаль, орехи, каштаны, семечки подсолнуха.

     

    Если вы обедаете или ужинаете в ресторане, не чув­ствуйте себя обязанными заказывать основное блю­до. Салаты, например, могут быть не менее приятной, но более легкой трапезой.

    Медленно пережевывайте пищу и прекращайте тра­пезу до того, как почувствуете сытость.

     

    Крайне важно иметь здоровый кишечник. Отходы об­мена веществ, скапливающиеся в нем, токсичны. Кро­ме того, они замедляют метаболизм и затрудняют усвоение организмом питательных веществ из пищи. Нужно добиться, чтобы кишечник очищался ежеднев­но. Существует множество пищевых добавок, способ­ствующих прочистке кишечника. Кроме того, есть специальные упражнения, помогающие отрегулиро­вать этот процесс, и такие простые старинные сред­ства, как стакан воды или столовая ложка неочищен­ного растительного масла. Когда кишечник свободен от отходов, избавиться от излишков жира и жидкос­ти в организме намного легче.

     

    Потребляйте продукты, богатые волокном (около 25 г в день) и пейте больше жидкости, чтобы очистить ор­ганизм от шлаков.

     

    Не ешьте, когда вы расстроены, — еда не пойдет впрок, а только усугубит ваше состояние.

    Вместо этого отвле­китесь, переведите себя «на другие рельсы» — совер­шите прогулку, позвоните подруге, примите горячий душ, понежьтесь в ванной с пеной, помедитируйте, выгуляйте собаку или посидите в обнимку со своим возлюбленным.

     

    Не сравнивайте свою внешность с фотографиями в глянцевых журналах. Не принимайте эти снимки за эталон: То, что вы на них видите, не имеет ничего об­щего с реальностью.

     

    Упражнения — естественный способ стимулировать гормон роста

     

     


     Упражнения

     Упражнения — естественный способ стимулировать гормон роста, избавиться от депрессии, умерить свой аппетит, снизить риск сердечных заболеваний, остеопороза, сахарного диабета и других серьезных про­блем со здоровьем.

     

    Мускулы обладают мышечной памятью и привыкают к определенным упражнениям, а потому вносите раз­нообразие в свои тренировки. Это поможет вам избежать монотонности и скуки.

     

    Чтобы сформировать красивое тело, можно занимать­ся и дома. Комбинируйте упражнения на полу — отжи­мания, махи ногами, выпады, приседания, подъемы в положении сидя и другие.

    Используйте упражнения с гантелями, скакалкой, мячом. Главное — проявлять творческий подход.

    Если вы не хотите ходить в спортзал, занимайтесь спортивной ходьбой, плаванием, гольфом, работайте в са­ду или играйте в мяч с детьми. Чаще бывайте на свежем воздухе и заставляйте свое тело двигаться. Возможно, во мне присутствуют деревенские наклон­ности, но я люблю работать в саду.

    Мне нравится чув­ствовать комья земли на руках, когда я пропалываю грядки или пересаживаю растения. Мне также нравится выпускать стресс, подравнивая кусты бензопи­лой. В результате к концу дня я чувствую, что дала се­бе физическую нагрузку, позагорала на солнце и про­вела день не зря.

     

    В среднем для восстановления организму ежедневно требуется 8 часов полноценного сна, но эта цифра — у всех своя.

    Если вы спите меньше, вы истощаете свой серотонин. Вам нужно отыскать свою норму, которая определяется по настроению, с которым вы встаете.

     

    Выполняйте упражнения медленно

     

    Исследования показывают, что организм восстанав­ливается лучше всего между 10 часами вечера и 6 ча­сами утра.    _

    Всем, кто заявляет, что у них нет времени на трени­ровки, отвечу: лучше найдите время сейчас, чем по­том тратить время и деньги на врачей.

     

    Выполняйте упражнения медленно, сосредоточенно и интенсивно. Каждое упражнение выполняйте по 20-60 раз, разбивая их на три подхода, чередуя с дру­гими упражнениями. Меньший вес отягощения, но большее количество повторений сделает вас строй­нее, но не мускулистее.

     

    Приседания без отягощений — одно из лучших упраж­нений для всех групп мышц.

     

    Ведя здоровый образ жизни согласно моим рекомен­дациям, вы начнете терять сантиметры задолго до то­го, как станете терять килограммы. Ваша основная цель — избавиться от излишков жира.

    Не пытайтесь оценивать свой прогресс, глядя на весы, особенно ес­ли вы занимаетесь с отягощениями, поскольку мышцы которые будут вымещать жир, плотнее и весят больше жира.

     

    Во время тренировок уделяйте основное внимание интенсивности, регулярности и технике выполнения упражнений.

     

    Составьте список причин, побуждающих вас сбросить вес. Опишите все восхитительные перспективы, кото­рые ожидают вас по достижении ваших целей, а также бесчисленные риски для здоровья, болезни, эмоцио­нальные и психические травмы, которые угрожают вам, если вы немедленно не измените образ жизни.

     

    Представьте себя такими, какими хотите стать. Это один из тех случаев, когда творческая визуализация способна изменить нашу жизнь. Вы должны действи­тельно «увидеть себя» на экране вашего сознания. А теперь всецело сосредоточьтесь на этих образах, за­печатлейте их в своем сознании и никогда не теряй­те из виду.